Ang mga psychologist ay hindi sa walang kabuluhan na hinulaan na sa panahon ng epidemya ang mundo ay magbabago. Sa isang patuloy na paalala ng mga doktor tungkol sa pangangailangan na sumunod sa distansya, ang mga tao ay nagsimulang pumunta sa mga tindahan, matugunan ang mga kaibigan at kahit na paglalakbay. Ang paghihigpit ng kilusan ay gumawa ng mabilis na ulo: ang enerhiya ay makokopya, at hindi kinakailangan na itapon ito, sapagkat imposibleng pumunta sa therapy o sa pagsangguni sa therapist. Dalawang bagong randomized clinical trials sa Yale University at Harvard ay nagpapakita na ang paghinga ay maaaring makatulong sa karamihan sa labanan laban sa pagkamayamutin.
Bakit mapanganib ang mga negatibong emosyon?
Pagsubok ng galit mula sa oras-oras Normal - Ang mga negatibong emosyon ay mahalaga upang makilala at malutas ang dahilan para sa kanilang paghahayag. Pagtatago sa kanila, nakatagpo ka pa rin ng kanilang epekto: mahirap ituon, malinaw na isipin, gumawa ng mga desisyon at magpakita ng isang malikhaing diskarte, na kumpirmahin ang mga pag-aaral ng mga imahe ng utak. Nakakaapekto rin ito sa iyong emosyonal na katalinuhan. Sa katunayan, ang pagkabalisa ay nagiging mas nakatuon sa iyong sarili, at hindi ka maganda upang makipag-usap sa iba. Maaaring magdusa ng mga relasyon sa mga kasamahan at kahit na malapit. Ang isang panaginip ay nabalisa, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, ikaw ay naubos na. Iyan ang nangyayari kapag patuloy ka sa paglaban o paglipad.
Paano makayanan ito?
Sa dayuhang sikolohikal na pagsasanay, ang salitang "pag-iisip" ay popular, na isinalin bilang "kamalayan". Ang teorya ay nagpapahiwatig na panoorin mo ang iyong mga saloobin mula sa sandali ng paglitaw ng paglipat sa talamak na yugto, gaya ng itinuro sa iyo ng magtuturo o ang aplikasyon - kung minsan ay hindi lamang mahirap, kundi imposible rin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang data sa isang paraan upang labanan ang negatibong ay hindi maliwanag: Gumagana ito para sa ilan, ngunit para sa iba ay walang.
Meditation - ang susi sa paglaban sa mga negatibo
Ang mga modernong problema ay nangangailangan ng mga modernong solusyon
"Ilang taon na ang nakalilipas, nais ng aming koponan sa pananaliksik na tulungan ang mga beterano na bumalik mula sa Iraq at Afghanistan na may post-traumatic stress. Marami ang pumasa sa mga regular na kurso ng therapeutic o pharmacological treatment - hindi tumulong sa anumang bagay, "ang may-akda ng pagiging epektibo ng pagiging epektibo ng respiratory practice ng Emma Seppälya ay nagsusulat sa materyal. Pagkatapos, sa mga paksa, inilapat ng mga siyentipiko ang rhythmic breathing technique Sudarshan Kriya, na popular sa mga yoga practitioner. "Sa aming pag-aaral, gamit ang pagmumuni-muni" sa langit na hininga ", napag-normalize namin ang pag-aalala ng mga beterano sa isang linggo. Ang antas ng kanilang pagkabalisa ay nanatiling normal na buwan at isang taon mamaya, na nagpapahiwatig ng isang persistent pagpapabuti. Physiologically pinapanood namin ang parehong bagay: Sinukat namin ang kanilang takot reaksyon, pagkabalisa. "
Upang kumpirmahin ang iyong mga salita, magsagawa ng 8 linggo ay nasubok kasama ang dalawang iba pang mga diskarte sa paghinga sa 135 mag-aaral ng Yale University. "Pag-aralan ng mga estudyante ang mga tool na magagamit nila ang natitirang bahagi ng kanilang buhay upang patuloy na mapabuti at mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip," sabi ni Cristina Bradley, isang mag-aaral ng University of Michigan.
Ang pag-aaral ng Harvard ng parehong pagsasanay ay nagpakita ng mga pang-matagalang positibong epekto mula sa mga pagsasanay sa paghinga. May sinulid pagkatapos ng 3 buwan na nabawasan ang antas ng pagkabalisa sa mga mahahalagang kaganapan na tinutukoy ng mga siyentipiko ng mga pisikal na palatandaan.