Ang mga problema sa pagtulog ay ituloy ang bawat ikalawang lunsod na naninirahan, at walang kamangha-mangha sa ito, dahil ang stress at labis na karga ay hindi maaaring hindi napapansin para sa ating katawan. Sa kawalan ng pag-asa, nagsisimula kaming bumili ng mga gamot na may buong partido, bagaman sa unang yugto maaari mo lamang ayusin ang ilang mga gawi. Anong klase? Tingnan natin ito.
Matukoy kung magkano ang pagtulog na kailangan mo
Oo, ang bawat isa sa atin ay nakatira sa biological clock nito. Kung ang iyong kaibigan ay ganap na ibinuhos sa loob ng tatlong oras, ay hindi nangangahulugan sa lahat na ikaw ay magiging "pipino" sa loob ng ilang oras. Upang ipakita ang iyong pamantayan, araw-araw na baguhin ang tagal ng pagtulog para sa isang linggo upang maunawaan kung anong tagal ang magiging perpekto para sa iyo. Bukod sa iyo na gawin ito, kahit na isang espesyalista.
Isport - ang aming lahat
Ang aktibong pamumuhay ay tumutulong hindi lamang mapanatili ang isang mahusay na hugis, ngunit din nagtatatag ng pagtulog. At walang pinipilit kang bumili ng isang subscription para sa isang taon, ito ay sapat na upang gumawa ng isang iskedyul ng jogs para sa isang linggo o magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo karapatan sa bahay. Kaya, susuportahan mo ang mga vessel sa isang tono at tulungan ang iyong sistema ng dugo na walang mga pagkabigo. Tandaan ang panuntunan: mas maraming aktibidad - mas malakas na pagtulog.
Huwag muling ayusin ang alarma
Larawan: www.unsplash.com.
Panggabi ritwal.
Tandaan ang iyong sarili bago ang kama - walang kahulugan na paglalakad ng tape sa mga social network? Pamilyar. Tanging ang ritwal na ito, sa kabaligtaran, ay hahantong sa karagdagang paggising. Sa halip na ang telepono, ilagay ang libro sa tabi ng unan, na hindi ka pa nagkaroon ng oras upang magsimula. Kung hindi mo nais na basahin, pakinggan ang bagong album ng iyong paboritong banda, pinaka-mahalaga - walang screen bago ang iyong mga mata.
Ilagay ang alarm clock sa parehong oras
Marami sa atin ang naglagay ng ilang mga alarm clock nang sabay-sabay na may pagitan ng 15-20 minuto. Tila sa amin na pahinga namin ang lahat ng mahabang 20 minuto, sa katunayan, ang katawan ay nakakaranas ng hindi kapani-paniwala na stress: nagsimula ka lamang bumabagsak, kung paano magising muli. I-post lamang ang iyong pag-iisip, ilagay ang alarm clock nang isang beses lamang.
Walang karahasan
Kung kailangan nating umakyat nang maaga sa umaga, literal nating inilagay ang iyong sarili sa kama, kahit na hindi bababa sa siyam sa gabi. Ang susunod na ilang oras na kailangan mong iikot at maging galit sa iyong sarili para sa kawalan ng kakayahan, sa wakas, matulog. Itapon ang karahasan kung ang panaginip ay hindi pumunta, basahin ang libro o, tulad ng sinabi namin, makinig sa musika - walang smartphone.
Alisin ang lahat ng ilaw
Para sa isang ganap na pagtulog, ang katahimikan ay kinakailangan at ang kumpletong kawalan ng liwanag. Kahit na ang liwanag ng gabi ay maaaring mag-alis sa iyo ng pagtulog para sa susunod na ilang oras. Itapon ang lahat ng mga kurtina, i-off ang backlight (kung mayroon man) at huwag i-on ang ilaw kahit na sa koridor. Sa ganitong kalagayan, ang iyong katawan ay magagawang ganap na magrelaks.