Ang ginintuang panuntunan ng slimming ay nagsasabi: Kumain ng mas maliit, at lumipat pa. Ngayon, ang mga bagong-modernong gadget ay tumutulong upang masubaybayan ang pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Sa halos bawat smartphone, isang pedometer ay naka-install bilang isang karaniwang application. Hinihiling niya sa amin ang layunin na pumasa sa 10 libong hakbang, at kami ay struggling upang makamit ito. Totoo, na may isang pag-upo ng pamumuhay, hindi madali - ang distansya mula sa trabaho sa bahay ay maaaring hindi sapat. Ngunit huwag kalimutan na ang 10,000 na hakbang ay na-average na halaga na maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, mga layunin at pamumuhay ng isang tao.
Ang sariwang hangin ay naglalakad sa paginhawahin
Larawan: Unsplash.com.
Bakit kaya marami?
Ang itinatag na pamantayan, na kung saan kami ay nagsisikap, ay humigit-kumulang 7-8 kilometro (depende ito sa bilis at haba ng hakbang). Walang medikal na rationale para sa bilang ng mga hakbang na ito. Sa unang pagkakataon, ang rekomendasyon na pumasa sa 10,000 na hakbang ay lumitaw sa 60s sa Japan, nang dumating ang unang pedometer sa pagbebenta. Siya ay tinawag - "Pedometer 10,000 hakbang". Gayunpaman, ang pamumuhay ng mga Hapones na nakatira sa kalahating siglo na ang nakalilipas, ay ibang-iba mula sa modernong. Natupok nila ang mas kaunting calories at mas madalas na nagmaneho sa mga kotse. Sinasabi ng mga siyentipiko na ngayon ang tinukoy na panuntunan ay naglalayong hindi kaya sa pagpapabuti ng kalusugan, kung magkano ang mag-udyok sa mga tao na kumuha ng hindi bababa sa 5,000 hakbang bawat araw.
Ito ba ay nagkakahalaga ng oras sa paggastos sa oras na ito?
Talagang oo. Ang regular na paglalakad ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, bawasan ang panganib ng kanser sa bituka, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng cardiovascular. Bilang karagdagan, ang pisikal na pagsusumikap ay kinakailangan para sa pag-assimilating kapaki-pakinabang na mga elemento ng katawan.
Ang paglalakad ng Scandinavian ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may edad na
Larawan: Unsplash.com.
Kalkulahin ang eksklusibo sa inirekumendang pamantayan ay hindi katumbas ng halaga, dahil kapag binabalewala ng iba pang mga kadahilanan (halimbawa, ang kontrol ng kuryente) ay nagpapabuti sa kalusugan at mawalan ng timbang. Sa madaling salita, mabuti kung pumasa ka ng 10,000 hakbang sa isang araw, ngunit kung kumain ka ng mga burger sa 500 calories, ang mga problema sa kalusugan ay hindi maiiwasan.
Inirerekomenda ng mga doktor ang paglipat hangga't maaari. Ngunit walang kahila-hilakbot na wala kang panahon upang makuha ang inirekumendang rate para sa araw, hindi. Ang pangunahing bagay ay nagsusumikap ka para dito. At kung susundin mo ang nutrisyon at gumawa ng simpleng ehersisyo, ang iyong kagalingan ay mapabuti nang malaki. Propesor ng American Center para sa Biomedicine Studies Pennington Catherine Tord Lock Formulated simpleng panuntunan: "Subukan upang ilipat ang higit sa karaniwan, at sundin ang prinsipyong ito patuloy."