Ang mga bata ay lalong kumakain pati na rin ang mga modernong matatanda. Lahat ng bagay sa run, meryenda, hapunan sa mabilis na pagkain ... at kung ang mga may sapat na gulang ay hindi bababa sa pagdurusa mula sa pagsisisi mula sa naturang nutrisyon, kung minsan ang mga bata ay hindi lamang alam kung paano kumain ng tama.
Sa menu ng mga bata, lalo na ang mas bata na mga klase, kailangan mong gamutin ang mas mataas na atensiyon, habang ang bata ay nakakaranas ng malalaking sikolohikal at mental na naglo-load at patuloy na aktibong lumalaki.
Sa menu ng mga bata, lalo na ang mga mas bata na klase, kailangan mong gamutin ang mas mataas na atensiyon
Larawan: pixabay.com/ru.
Ipinapayo ng mga nutrisyonista ang mga magulang na isama sa pagkain ng isang maliit na karne ng mag-aaral, na mas mahusay na kumain ng hanggang apat na oras ng araw. Ang menu ng schoolchild ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa 60% ng protina, na isang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan. Minsan sa isang linggo dapat itong maging pulang karne, sa iba pa - manok, pabo, kuneho. Dalawang beses sa isang linggo, ang isang bata sa halip na mga pagkaing karne ay dapat kumain ng isda. Kung wala siyang lactose intolerance, ang araw-araw na baso ng gatas ay makikinabang lamang sa kanya. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay na nagbibigay ng isang bata para sa hapunan: maaari itong maging cottage cheese, kaserol, kesyeryo. Mga itlog na isang natatanging produkto na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kinakailangan din na isama sa pagkain. Pinakamahusay na pagkain mula sa mga itlog maghanda para sa almusal. Maaari itong maging isang omelet na may mga gulay o isang welded boosted itlog na may salad. Ang mga bata sa paaralan 7-10 taong gulang ay maaaring kumain ng hanggang 5 itlog bawat linggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa sinigang na mas mahusay na magluto sa tubig at punan ang isang maliit na gatas.
Gustung-gusto ng mga bata ang mga stick mula sa mga karot, cucumber o kahit keso
Larawan: pixabay.com/ru.
Araw-araw, ang mga gulay at prutas ay dapat kasama sa menu ng bata - 3-5 servings. Ang isang bahagi ay itinuturing na: isang mansanas o saging; gulay o prutas salad; Baso ng natural juice; Maraming spoons ng pinakuluang gulay o ilang tuyo na prutas. Ang isang mahusay na mga patnubay para sa mga magulang ay mga kulay ng mga gulay at prutas: dapat silang dilaw, berde o pula. Ito ay pinaniniwalaan na naglalaman ang mga ito ng pinakamalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Inirerekomenda din ang mga nutrisyonista upang maghatid ng mga gulay bilang isang bahagi ng ulam o isda. Sa ganitong kumbinasyon, ang protina ay mas mahusay na hinihigop.
Sa kasamaang palad, kadalasang kinukuha ng mga bata ang mga ito sa paaralan bilang isang snack sandwich o sweets. Ngunit ito ay hindi tama ang ugat. Maaari mong ilagay ang isang bata sa isang portfolio na dakot ng mga mani, pinatuyong prutas, candied fruits o prutas. Maghurno sa oven o multicooker na dibdib ng manok, gupitin sa mga cube at ilagay sa lalagyan. Gumawa ng isang isda cutlet sanwits, litsugas dahon at isang slice ng kamatis. Gustung-gusto ng mga bata ang mga chopstick mula sa mga karot, cucumber o kahit keso. Siyempre, ang mga sweets ay dapat na naroroon sa pagkain ng paaralan, ngunit hindi upang palitan ang buong pagkain, dahil ang labis na presensya sa katawan ng asukal ay maaaring humantong sa diyabetis, labis na katabaan o alerdyi. Inirerekomenda ng mga eksperto na nagpapahintulot sa kanilang sarili na matamis para sa almusal o hapon na itim para sa mga tatlong beses sa isang linggo.
Ang labis na presensya sa katawan ng asukal ay maaaring humantong sa diyabetis, labis na katabaan o alerdyi
Larawan: pixabay.com/ru.
Ang isang bata, tulad ng isang may sapat na gulang, ay dapat kumain ng limang beses sa isang araw.
Bago pumasok sa paaralan - ipinag-uutos na almusal. Dapat itong maging isang mainit na pagkain: sinigang, omelet, itlog na may salad.
Ang ikalawang almusal ay nasa paaralan na. Halimbawa, meryenda sa dining room na may mga kaklase o isang bagay na niluto sa bahay.
Mula sa dalawa hanggang tatlong - isang mandatory lunch. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga sopas ay mas mahusay na pagluluto sa mga broths ng gulay. Kung ang pamilya ay hindi nagpapakita ng buhay na walang karne, pumasok sa ugali ng pagluluto ng sopas sa ikalawang sabaw. At hindi mo kailangang maglakas-loob, tulad ng sa mga lumang araw, ang "una, ikalawa at compote" - maaari mong gawin at ilang mga ulam. Kung ang bata ay walang oras upang magkaroon ng tanghalian sa paaralan o sa bahay, kailangan mo upang maghanda ng isang sanwits mula sa buong butil ng tinapay na may karne o isda at mga gulay. O ilagay ito ng isang bagay na mainit sa mga thermos.
Para sa hapon, ang mga prutas ay ganap na angkop sa anumang anyo.
Ang hapunan ay dapat na dalawang oras bago matulog. Kung hindi, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magpahinga sa magdamag.