Baguhin ang umaga. Una. Huwag kang makakuha mula sa kama kaagad habang nagising ka. Una, gawin ang ehersisyo ng Capalabhati, na nangangahulugang "cleansing ng utak". Para sa isang minuto, gumawa ng matalim maikling exhalations sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng uri ng Pagprito. Sa ganitong ehersisyo, ang ilong mucosa ay inis. At pinasisigla nito ang utak. Neurons ay inis at awakened. Bilang karagdagan, ang malupit na tiyan ng tiyan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ulo. Pangalawa. Tingnan ang lampara na may saradong mga mata. Kung sa sinaunang mga panahon, ang mga tao ay nagising sa pagsikat ng araw at ang kanilang liwanag na liwanag, ngayon ang lahat ay ganap na naiiba. Ang mga modernong tao ay kadalasang nakatira sa mga apartment, kung saan ang araw ay halos hindi nakikita. Samakatuwid, tingnan lamang ang maliwanag na lampara na may saradong mga mata. Kasabay nito, ang mga light receptors ng mata ay kasangkot, at mabilis kang gisingin. Ikatlo. Kumain ng tinatawag na "Champions Breakfast." Dapat itong magkaroon ng maraming protina. Halimbawa, ang protina omelet, pinakuluang manok o pate ng karne. Ang protina ay nagdaragdag ng metabolismo ng 15-20 porsiyento. At sinisingil ka ng enerhiya para sa buong araw.
Umupo sa pagkain. Inirerekomenda na obserbahan ang pagkain ng taglagas. Upang gawin ito, i-on ang mga sumusunod na produkto sa pagkain. Buckwheat - Ang produktong ito ay mayaman sa magnesiyo. Sa isang bahagi ng pinakuluang buchin (200 g) araw-araw na rate. Ngunit ang magnesiyo ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng nerbiyos at immune system. Ang isda ng dagat ay mayaman sa yodo. Tulad ng alam mo, sinusuportahan ng yodo ang gawain ng thyroid gland. Ngunit siya ang gumagawa ng mga hormone na nagpapalakas sa amin, masaya at buong pwersa. Sibuyas at bawang. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mahahalagang langis at antiseptic flavonoids. Tinutulungan tayo nito na harapin ang mga sipon. Ngunit ang mas maliit na sinusuportahan namin, mas mahusay ang aming estado.
Kumuha ng contrasting shower. Siguraduhing kumuha ng contrasting shower sa araw ng hindi bababa sa isang beses. Ang pagbabago sa temperatura ng tubig ay nakakainis sa mga receptor ng balat, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, ang pagdagsa ng dugo sa ulo at pagtaas ng puso. Nagpapabuti ito ng kagalingan. Bilang karagdagan, ang contrast shower ay burtered. Siyempre, hindi lahat ay makakakuha ng isang contrasting kaluluwa. Maaari kang magsimula ng hindi bababa sa mga binti.
Ganap na maghanda para sa pagtulog. Sa pagkahulog, mahalaga na makakuha ng sapat na tulog, dahil sa isang panaginip ang katawan ay naibalik. At matulog nang maayos, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na alituntunin. Una. Makinig sa nakapapawi ng musika para sa 45 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga psychologist ng Amerika na makakatulong ito na makatulog nang mas mabilis at makita ang mga kalmado na pangarap. Tila na ito ay masyadong mahaba. Ngunit ang musika ay maaaring isama bilang isang background sa panahon ng pagluluto sa pagtulog. Pangalawa. Lumiko ang alarma sa kabaligtaran mula sa iyo. Ayon sa pag-aaral ng mga Amerikanong doktor, ang hitsura ng mga relo ay nagpapasigla sa utak at hindi pinapayagan na magrelaks sa gabi. Ang katotohanan ay na sa gabi minsan ay gumising kami, bagaman hindi nila naaalala iyon. Kasabay nito, maaari naming makita ang alarm clock na stimulates ang utak. Ikatlo. Banayad na isang aroma bago ang oras ng pagtulog. Upang magrelaks at huminahon, ang mga langis ng mga rosas, Bergamot at Melissa ay angkop. Ikaapat. Mag-install ng isang night light night. Pagkatapos ng lahat, kung pupunta ka sa gabi sa banyo, pagkatapos ay maaaring gisingin ka ng maliwanag na liwanag.