Ginamit ko ang may pag-aalinlangan tungkol sa pag-uunat, o lumalawak. Nakilala niya ito nang eksklusibo bilang isang mainit-init, ngunit, na pumasok nang isang beses para sa pagsasanay, naunawaan kung gaano kagaling at kapaki-pakinabang. Sasabihin ko agad: Kung gusto mong mag-usisa ang mga kalamnan sa lahat ng lugar - maligayang pagdating sa tumba-tumba at pancake sa iyong mga kamay, para sa kahabaan ay tungkol sa eleganteng harness. Ang mga regular na nangyari sa bulwagan ay malamang na napansin na ang labis na taba mula sa iyong katawan ay halos nawala, ngunit ang mga kalamnan ay nadagdagan sa halaga at naging kaluwagan. Ang resulta ay isang visual na pakiramdam ng pagsasama ng katawan. Ang karagdagang benepisyo ng kahabaan ay na ito ay umaabot sa mga kalamnan, hindi pagbibigay sa kanila sa grower. Ang resulta ay ang perpektong figure: isang manipis na baywang, eleganteng bends ng katawan, mga kamay at paa.
Posible upang makisali sa paglawak sa anumang edad, anuman ang antas ng paghahanda. Bilang karagdagan sa pagkakataon na umupo sa twine, tuparin ang panaginip ng mga bata, ang mga klase ay ganap na sanayin ang mga kalamnan ng leeg, likod, kamay at lahat ng bahagi ng katawan. Ang paglawak ay maaaring tinatawag na isang tunay na anti-aging na pagsasanay, dahil ito ay hindi lihim na may edad joints at tendons mawalan ng kakayahang umangkop, at bukod sa amin upang iunat ang mga ito nang walang sinuman.
Mayroong iba't ibang uri ng paglawak. Ang Aerostreching ay lumalawak na mga klase at pagkalastiko sa tulong ng canvas na nakabitin sa hangin. Ang ganitong uri ng baguhan ay hindi gagana: ang panganib ng pinsala.
Power stretching - lumalawak pagsasanay at sa parehong oras para sa lakas ng mga kalamnan. Ang species na ito ay mas mahusay na pagsasanay sa mga taong may karanasan sa sistematikong lumalawak. Ako ay para sa mga lumang mahusay na classics. At samakatuwid, ang sakit: Ang makatwirang walang kabuluhan ay hindi dapat takutin ka. May isang "maayang" sakit ng sakit, at may mapanganib na nagbababala tungkol sa malapit o nangyari. Simula, mabilis mong matutunan ang "kapaki-pakinabang" na sakit mula sa "mapanganib."
Pansin!
Ang paglawak ay hindi inirerekomenda sa mga nakakaranas ng malalang problema sa spinal. Pati na rin ang paghihirap mula sa mga sakit ng cardiovascular system, luslos, arthritis, osteoporosis.
Pagsasanay para sa mga nagsisimula
Tumayo tuwid, binti ay bahagyang inilagay at baluktot sa tuhod. Itaas ang kanang kamay, na parang sila ay kumukuha ng isang bagay, at ang kaliwa ay libre upang mas mababa. Pagkatapos ay iangat ang kaliwa at babaan ang kanang kamay. Gumawa ng apat o limang diskarte.
Tumayo tuwid, binti ay bahagyang inilagay at baluktot sa tuhod. Kaliwang kamay sa sinturon, kunin ang ulo at dalhin ang karapatan sa kanan. Secure ang posisyon para sa dalawampung segundo. Gumawa ng isang maikling pause, pagkatapos ay ulitin symmetrically. Para sa bawat panig ng sampung repetitions.
Tumayo sa lahat ng apat, hilahin ang kanang kamay pasulong, kaliwang paa pabalik. Hawakan ang posisyon ng dalawampung segundo. Ulitin simetrically. Gumawa ng walong diskarte.
Kasinungalingan sa likod, iangat ang iyong mga binti, braze ang mga ito sa iyong mga kamay bilang malapit hangga't maaari at pull sa ulo. Gumawa ng walong diskarte.