Ayon sa sociological study ng Adaa, na isinasagawa noong 2007, mga 19 milyong tao ang dumaranas ng iba't ibang mga phobias. At sa mga kababaihan, ang kritikal na estado ay diagnosed dalawang beses gaya ng mga lalaki. Para sa parehong dahilan, mahalaga na malaman ang mga paraan ng pagtatrabaho sa hindi malay, na tumutulong upang lumabas sa estado ng pagkabigla at kawalang-interes sa maikling panahon.
Ano ang isang sindak atake?
Ang pag-atake ng sindak ay isang matinding at mahabang panahon ng hindi makatwiran na pagkabalisa. Maaari itong tumagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras. Mga sintomas ng pag-atake ng takot - mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, sakit sa dibdib, bituka spasms, kahirapan sa paghinga at hindi pagkakaunawaan ng kapaligiran. Ang isang tao ay maaaring umiyak o nervously tumatawa, dahil hindi niya magagawang suriin ang kaligtasan ng nakapalibot na kapaligiran at makayanan ang emosyon nito. Kung malapit ka, ang pinakamahusay na tulong ay isang tahimik na boses upang ipaliwanag na hindi siya nagbabanta sa kanya at nais mong makatulong na malutas ang problema.
Ang pagkasindak atake ay mapanganib para sa pag-iisip
Larawan: Unsplash.com.
Paano upang ihinto ang pag-atake ng panic?
Aminin na mayroon kang isang sindak atake. Ang unang hakbang patungo sa paglutas ng problema ay ang kamalayan nito. Sa sandaling alam mo ang pag-atake, mas madali itong mapagtagumpayan at babalaan ang pag-uulit ng mga katulad na sintomas.
Simulan ang malalim na paghinga. Tiklupin ang mga kamay ng isang bangka at dalhin sa mukha, isara ang iyong bibig at ilong. Gumawa ng malalim na paghinga sa ilong at bibig outdiffs. Ang pinainit na hangin na puspos ng carbon dioxide, ayon sa mga psychologist, ay tumutulong sa kalmado at pabagalin ang tibok ng puso sa isang ordinaryong pulso.
Isara ang iyong mga mata. Sa sandaling leveled mo ang iyong hininga, maaari kang magpatuloy sa mga praktikal na hakbang. Kailangan mong abstract mula sa nakapaligid na kapaligiran at isara ang iyong mga mata. Isipin ang isang lugar sa imahinasyon kung saan ikaw ay laging mabuti at kalmado - maaaring ito ay isang apartment, isang bahay ng bansa, isang baybayin ng dagat o isang paboritong cafe. Hindi mahalaga ang lugar mismo, kundi ang nauugnay na emosyon. Positibong mga alaala pukawin ang pagpepreno sa utak, na nagpapadala ng mga senyas ng pagtugon upang itigil ang produksyon ng adrenaline hormone: ang pagpapawis ay hihinto, ang pulso ay nagpapabagal at ang kamalayan ay inilabas mula sa alarma na mga kaisipan.
Upang mapaglabanan ang takot, kailangan mong isipin ang isang ligtas na lugar.
Larawan: Unsplash.com.
Mamahinga ang mga kalamnan. Mahusay na kasanayan pagkatapos ng boltahe ng nerbiyos - pagmumuni-muni at pag-uunat. Pinapayuhan namin sa iyo na kumuha ng ilang mga aralin sa yoga coach at paminsan-minsan upang pumunta sa pagsasanay ng grupo sa gym. Matuto sa paghinga pagsasanay, halimbawa, inhaling malalim sa pamamagitan ng ilong at dramatically exhaled sa pamamagitan ng bibig - ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumabas ng labis na enerhiya at magpahinga.
Gumana sa mga error. Dapat mong maunawaan na provokes sindak atake. Umupo at isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Mas mahusay na gawin ito sa umaga sa lalong madaling woke up habang ang kamalayan ay malinaw. Ang pagkakaroon ng pagpapalaki ng dahilan, malutas ang problema sa iyong sarili o makipag-ugnay sa isang psychologist para sa tulong.