Modelo: Alexander, negosyante, humahantong sa isang malusog na pamumuhay, mas pinipili ang personal na pagsasanay kung saan naaangkop ang indibidwal na diskarte. May asawa, ama ng dalawang anak ni Sasha at Timur.
Mga espesyalista:
Evgenia Mazur. , Tagapagtatag ng kanyang sariling paaralan Evgenia Mazur, Personal Trainer Fitness Club Swim & Gym, eksperto ng maraming mga programa sa TV, may-akda ng mga artikulo.
Alexandra Repeepeko. , Ang isang kinesiologist, isang rehabilitol doktor, nagtrabaho nang mahabang panahon sa sentro ng paggamot sa rehabilitasyon, ay isang manggagamot para sa sports medicine sa pambansang koponan ng Russia para sa swimming.
Ginustong mga uri ng pisikal na pagsusumikap para sa mga programa ng pagsasanay na may lakas. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang maalis ang sanhi ng hindi sapat na pagpuno ng mga cavernous body na may dugo. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw para sa 30 minuto na may pagkaantala ng mga 10 segundo ng negatibong yugto ng kilusan.
1. Gumagawa kami ng mga pag-atake bilang isang warm-up na ehersisyo. Mahusay na pagsasanay sa pagsisimula.
2. Pagpapatakbo o hakbang sa lugar. Maaari mong gawin sa stepper.
3. Malapad na squats na may bola (phytball o bola) sa ilalim ng mas mababang likod na may pagkaantala sa ibaba.
4. Ibuhos ang platform na nakahiga sa likod.
Pansin! Sa bawat diskarte, binabago namin ang posisyon ng mga paa: 1 - medyas, 2 - takong, 3 - ang panloob na ibabaw ng paa, 4 ay ang panlabas na ibabaw ng paa.
5. Ranged traksyon. Mahalaga sa malawak na posisyon ng mga binti.
Pansin! Ang ehersisyo ay mahusay na alternating sa pindutin ng platform, sa bawat oras na pagbabago ng posisyon ng paa.
6. Paghahalo ng footage sa simulator na may hawak sa huling yugto ng kilusan (o sa huling
Kilusan amplitude).