Ayon sa American Radio NPR insomnia sa Estados Unidos, mga 60 milyong tao ang nagdurusa, isipin lamang! Sa Russia at iba pang mga bansa walang mga tumpak na istatistika, ngunit maaaring sabihin ng isang bagay: hindi bababa sa isang beses ang lahat ay dumating sa mga problema sa pagtulog. Sinasabi namin ang tungkol sa likas na paraan mula sa insomnya na tutulong sa iyo.
Ano ang insomnya
Ang insomnya ay ang kawalan ng kakayahan ng utak upang simulan ang tugon ng pagpepreno at ihanda ang katawan upang magpahinga, tinitiyak ang mabilis na pagtulog. Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa oras ng pagtulog:
- Mental Discomfort - Depression, Pagkabalisa, Mga Kagyat na Problema
- Biological factors - pagbabago ng time zone, maingay na palamuti, liwanag
- Maling pagkain - mataba at mabigat na pagkain, sigarilyo, alkohol, inumin ng caffeine
- Pisikal na mga kadahilanan - isang hindi komportable kama, init o malamig, sakit ng kalamnan
Ang sakit sa likod ay hindi makatulog
Larawan: Unsplash.com.
Bakit mahalaga ang pangarap?
Matulog - oras kapag ang katawan ay nagbabalik ng enerhiya, at ang utak recycles ang impormasyon na natanggap bawat araw. Kapag nawalan ka ng pagtulog, ang antas ng stress hormones ay nagdaragdag - lalo na ang cortisol. Ang cortisol ay tumataas dahil sa kakulangan ng pagtulog: Iniisip ng iyong katawan na siya ay darating sa pamamagitan ng mahirap na mga kondisyon kung saan kailangan mong labanan para sa kaligtasan ng buhay - kung hindi man bakit hindi ka natutulog? Sa paglipas ng panahon, ang mataas na antas ng stress hormone ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:
- Sakit ng ulo at pagkahilo
- Sindak atake at pagkabalisa
- Cardiovascular disease.
- Diyabetis
- Mabagal na metabolismo at takdang timbang
- Dysfunction ng immune system.
9 natural soviets mula sa insomnia:
Matulog nang mas maaga. Kahit na nakasanayan ka na makatulog nang higit sa hatinggabi, hindi ito nangangahulugan na ang isang malusog na mode at angkop para sa iyong katawan. Masanay sa kama hanggang sa 12 gabi. Kakailanganin mo ang tungkol sa 3-4 na linggo na ang katawan ay umaangkop sa bagong rehimen at nagsimulang matulog habang ang ulo ay may kinalaman sa unan. Ang pangunahing bagay dito ay regularidad at katatagan, kung gayon ang lahat ay magiging.
Lumikha ng isang ritwal ng gabi. Maaari itong maging bath na may mabangong foam o mukha mask - anumang bagay. Mahalaga na gawin ito sa parehong oras araw-araw upang pagsamahin ang mga koneksyon sa neural sa utak. Ikaw ay mabigla na pagkatapos ng ilang buwan, magsisimula ka sa yawn, sa lalong madaling mag-apply ka ng maskara sa mukha.
Tanggihan ang mga gadget. Kumuha ng panuntunan upang i-save ang mobile phone at i-off ang TV kada oras bago matulog. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga screen ay binabawasan ang paglabas ng melatonin hormone sa pamamagitan ng iyong utak, na mahalaga para sa mabilis na pagtulog. Mas mahusay na gumastos ng oras na ito sa isang libro sa iyong mga kamay - ang benepisyo ay magiging higit pa.
Huwag magtrabaho sa kama
Larawan: Unsplash.com.
Ehersisyo ang stress. Labis na enerhiya na hindi mo ginugugol bawat araw, hindi lamang ipinagpaliban sa Boca, kundi nakakasagabal din sa isang nakakarelaks na pagtulog. Ang isang tao ay nais na gumawa ng 30 minutong tumakbo bago ang oras ng pagtulog, ang iba ay nagmamahal sa yoga at lumalawak. Piliin kung ano ang personal mong gusto.
Gupitin ang mas maraming oras sa araw. Ginagawa ka ng sikat ng araw at napagtanto kung anong oras na ngayon. Ito ay "kabilang ang" biological orasan, na humahantong sa mas malaking paglalaan ng melatonin mamaya sa gabi, kapag ito ay kinakailangan.
Ang mas madidilim, mas mabuti. Ang pag-unlad ng melatonin ay nakakaapekto rin sa madilim na oras ng araw. Lumiko ang mga bintana at i-off ang lahat ng mga mapagkukunan ng liwanag bago mahiga sa kama. Pinapayuhan ka namin na bumili ng rubberized siksik na kurtina, kung tinatanaw ng iyong mga bintana ang silangang bahagi - sa tag-init ay maglalaro ka ng isang mahusay na serbisyo.
Mag-ingat sa caffeine. Ang isang kapansin-pansin na epekto mula sa caffeine ay nagsisimula pagkatapos ng 10-20 minuto at maaaring tumagal ng hanggang 3 oras. Ang caffeine ay may tinatawag na "half-life" na panahon, na maaaring madagdagan ang impluwensya nito sa iyong daluyan ng dugo kahit na matapos ang 6 o higit pang mga oras. Samakatuwid, kung uminom ka ng kape sa 4-5 pm at matulog sa alas-11 ng gabi, ang dahilan ng hindi pagkakatulog ay literal sa palad.
Huwag uminom ng kape bago matulog
Larawan: Unsplash.com.
Uminom ng herbal tea. Chamomile tea, root ng valerian, hypericum o Melissa - isang mahusay na inumin na hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, ngunit din calms nervous activity.
Kumuha ng mainit na shower. Natural na binabawasan ng mainit na tubig ang aktibidad ng nervous system at naghihikayat sa pagtulog.
Dalhin ang kuwarto. Sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ng katawan ay 1-2 degrees sa ibaba ng pamantayan. Para sa kadahilanang ito, ang cool na hangin na nagmumula sa bukas na bintana ay sa halip ay deploit sa iyo upang matulog kaysa sa isang walang silbi pagtatangka upang matulog sa isang mainit na kuwarto.