Inirerekomenda ang mga doktor na suportahan tuwing 3-4 na oras sa maliliit na bahagi ng pagkain. Kaya ang bata ay palaging pinakain, at ang antas ng asukal sa kanyang dugo ay hindi "tumalon" - isang madalas na problema ng mga taong spontaneously at 1-2 beses sa isang araw. Naghanda kami ng ilang mga pagpipilian para sa mga kapaki-pakinabang na meryenda na ang iyong maliit na batang babae ay lumipad para sa parehong mga pisngi:
1. sandwich na may Apple-nut paste. Walnut butter at apple - kasiya-siyang kumbinasyon. Hilingin sa isang binatilyo na pahangatin ang langis ng nut sa pagitan ng mga hiwa na hiniwa sa mga singsing upang makakuha ng isang meryenda na mayaman sa hibla at protina. Maaari mong ilapat ang mga gilid ng mga buto ng mansanas ng chia o durog na mani upang makakuha ng dagdag na lasa.
2. Isang halo ng mga mani at berries. Ang isang halo ng cashews, almonds, cherries at dark chocolate ay isang madaling at napaka-kapaki-pakinabang na meryenda. Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant na kinakailangan para sa mga kabataan para sa pinakamainam na kalusugan.
3. Hummus sa bangko. Hummus ay isang meryenda ng chickpeas. Ito ay mayaman sa hibla, magnesium, folic acid, mangganeso, kapaki-pakinabang na taba at protina. Ilagay ang ilang mga kutsara ng humus sa ilalim ng mason jar, pagkatapos ay punan ang garapon na may hiwa gulay, tulad ng karot, pipino, kintsay at zucchini upang makakuha ng nutritional snack.
Hummus - Pinagmulan ng protina at kaltsyum
Larawan: Unsplash.com.
4. Mozzarella kebab at cherry tomatoes. Kahit na ang mga kabataan ay may mas mataas na pangangailangan para sa kaltsyum upang suportahan ang kanilang lumalagong katawan, kakulangan ng pagkonsumo ng kaltsyum sa pamamagitan ng mga kabataan ay isang pangkaraniwang problema, lalo na sa mga kabataan na nagdadalaga, ayon sa pananaliksik. Ang isang kebab mula sa mga bola ng Mozarella at makatas na kamatis ay mayaman sa hindi lamang sa pamamagitan ng kaltsyum, kundi pati na rin sa kapaki-pakinabang na taba, protina at lyononic - malakas na antioxidant, na nakapaloob sa mga kamatis at may maraming benepisyo sa kalusugan.
5. Bento box. Ang mga kahon ng Bento ay mga lalagyan ng pagkain na may maraming mga kompartamento para sa iba't ibang meryenda. Pinapayagan nila ang isang tinedyer na ihalo at pagsamahin ang kanilang mga paboritong pagkain. Punan ang kahon ng Bento na may iba't ibang mga produkto, mayaman na hibla, kapaki-pakinabang na taba at protina. Halimbawa, pagsamahin ang welded egg na may mga chopsticks ng gulay, sariwang prutas, wholegrain crackers at guacamole.
6.nal oatmeal. Ang gabi oatmeal ay naghahanda nang maaga, kaya ang iyong tinedyer ay makakain agad. Ang recipe na ito ay madaling maghanda at pinagsasama ang naturang nutrient ingredients tulad ng mga mansanas, langis ng almond, oats at yogurt. Paghaluin ang lahat, tiklupin sa garapon, isara ang talukap ng mata at umalis para sa gabi - sa umaga makakakuha ka ng natapos na ulam.
Ang tamad na oatmeal ay madaling lutuin
Larawan: Unsplash.com.
7. Mga bar ng enerhiya na walang pagluluto sa hurno. Chocolate Snacks - Mga Paboritong Adolescents. Hindi tulad ng karamihan sa mga parieties ng tsokolate, ang mga bar ng enerhiya ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng mga oats, petsa, cashews at almond harina upang ang iyong tinedyer ay sisingilin ng enerhiya sa pagitan ng pagkain. Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender o makinis na alisan ng balat at basagin ang iyong mga kamay. I-roll ang mga bola, mag-freeze - kumuha ng isang pares ng pantalon bago ang pagkonsumo.