"Ang mga palatandaan ng pag-iipon ng katawan ay mahusay na pinag-aralan ngayon," sabi ni Evgenia Mazur. - Ang mga proseso ng palitan at kakayahang pagbabagong-buhay ay nagpapabagal, ang kalamnan mass ay pinalitan ng taba at pagkonekta fibers. Ang pagkonekta ng fibers ay "tumubo" sa mga kalamnan, ang kaltsyum ay hugasan ng mga tisyu ng buto. Sa maraming aspeto, ito ang katotohanan na ang mga tao ay lumipat ng kaunti, at ang pisikal na pagsasanay ay hindi mapapalitan. Sa edad, bumababa ang articular mobility, lumalaki ang hangganan ng mga buto. Deformed kamay, daliri, paa ... maaari mong ilista para sa isang mahabang panahon. Ang mga pangunahing tanong ay ang mga orihinal na Russians: "Sino ang sisihin?" At ano ang gagawin? ". Ang sagot ay isa - kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle. Gumawa ng regular na ehersisyo, balansehin ang nutrisyon, upang magbayad ng higit na pansin sa mga aesthetics ng mukha, dumating sa panloob na punto ng balanse. Pagkatapos ng lahat, stress - mabagal
Mga killer ng lahat ng mga bahagi ng kabataan, kagandahan, kalusugan, kahabaan ng buhay. Nag-aalok ako ng isang epektibong wellness reconstruction, na kinabibilangan ng pag-iwas, pagbawi, pag-stabilize at pag-unlad! "
Hakbang 1: Wellness - Path to Health.
"Ang mga tao ay palaging hinanap ang elixir ng kabataan, kahabaan ng buhay, kalusugan at kagandahan upang maakit ang hindi kabaro," sabi ni Evgenia Mazur, - na natural. Pagkatapos ng lahat, dumating kami sa buhay na ito upang magparami tulad ng. Kaya ang likas na katangian ng tao at lahat ng buhay sa lupa ay nakaayos. Maging kaakit-akit, maganda, sexy - ang natural na pagnanais ng bawat tao. Sinabi ng psychologist na si Nancy Etkooff na ang "pisikal na palatandaan ng kakayahan sa kalusugan at pag-aalaga ng bata ay nag-tutugma sa mga palatandaan ng kagandahan." Nagtrabaho siya sa isang medikal na paaralan sa Harvard at napagpasyahan na ang "kaakit-akit na kalalakihan at kababaihan ay tumatanggap ng higit pang mga benepisyo mula sa kanilang hitsura sa buong buhay nila kaysa sa mga taong hindi gaanong kaakit-akit na hitsura." Ang mga geonstologist ay itinatag: Kung ibukod mo ang mga kadahilanan ng kamatayan na walang edad, ang mapagkukunang buhay ay mga 110-120 taon. At ito ay lubos na tunay na edad! Totoo, ang lahat ay kailangang magtrabaho para sa kanyang sarili, magtrabaho sa kanyang sarili. Ngunit kung gusto mong gumawa ng isang bagay na mabuti - gawin mo ito sa iyong sarili! Isang Golden Key - Wellness (lifestyle, fashion lifestyle). Tiyakin ang pisikal na pagsasanay, partikular na nutrisyon, aesthetics (mga pampaganda, pangangalaga, kalinisan), ang panloob na katumbas na timbang (pagkakabit at pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga sistema ng ating katawan). Ibukod ang alinman sa kadena na ito na humahantong sa pagiging perpekto ay imposible lamang. Ngayon, ang mga doktor, cosmetologist, at mga tao mula sa sports na nakikibahagi sa mga diskarte sa libangan ay naiintindihan din. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa lahat ng mga espesyalista ng industriya ng kagandahan, limitado sa ilang isa - hindi propesyonal. Bukod dito, maghintay para sa resulta, imbakan at pag-unlad, pag-aalis ng hindi bababa sa isang link mula sa kadena hanggang sa pagiging perpekto ay hindi sa kagandahan at kabataan, ngunit sa pagkabigo. "
Hakbang 2: Kunin ang katawan
"Upang hindi magtaltalan sa paksa" kung saan magsisimula at mas mahalaga, "tumuon sa orihinal na mga mapagkukunan, upang agad na alisin ang mga hindi kinakailangang emosyon at i-save ang pinakamahal - oras, - patuloy Evgenia Mazur. - Isinasaalang-alang ang anatomya at pisyolohiya ng katawan ng tao, ang mga siyentipiko ay matagal nang dumating sa konklusyon na ang mga kalamnan ng tiyan at kalamnan ng kama (carrier) ay ang unang lumago, malaki (at hindi para sa mas mahusay) pagbabago ng figure. Ang ikiling ng itaas na bahagi ng katawan pasulong ay nagbabago (ayon sa batas ng gravity), ang mga blades ay hubog (dibdib kyphosis pagtaas) - upang labanan habang straightened. Gamit ang ikiling ng katawan, ang mga paglilibot ng dayapragm ay bumababa, ang paghinga ay nagiging isang ibabaw, ang dibdib ay deformed at "twisted" masyadong. Bilang resulta, ang pelvis ay nagbabago (ito ay "baluktot", na lumilikha ng napaka "kapaki-pakinabang" na mga kondisyon para sa paglitaw ng hanging pigi at "halifer"). Ang isang tao na may edad ay nawawala sa paglago mula sa apat na sentimetro at higit pa. Ano ang maaaring magbayad para sa naturang figure? Magandang mukha? Hindi. Ito ay "nakahiga" sa dibdib, lumalaki ang pangalawang baba, at ang kanyang (mukha) ay hindi lamang makita. Ang mga paa na may ganitong tayahin ay magiging manipis, na may mga tuhod na semi-baluktot (dahil sa kakulangan ng articular mobility pelvis, tuhod, paa). Dahil sa kanya, ang nakakapinsalang (depisit ng kadaliang kumilos), ang mga paa ay binago, sila ay nanggaling. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa espesyal na ehersisyo, na hindi dapat maging bahagi ng pamumuhay, walang massage therapist ang tutulong, hindi ang parehong advanced na cosmetic line.
Hakbang 3: Wastong nutrisyon
"Ang pagkain ay isang enerhiya, kemikal, biological at gusali na kinakailangan para sa pisikal at mental na gawain, pagpapanumbalik at pag-renew ng katawan," sabi ni Evgenia Mazur. - Gaano karaming mga tao ang kailangan - depende sa dalawang mga kadahilanan: kung gaano karaming mga calories ay hindi-
pumunta araw-araw sa isang tao para sa mahahalagang aktibidad (pangunahing palitan); Kung magkano ang kailangan ng calories, na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad ng motor.
Balanse at Multiplicity of Nutrition (Two-, Three-, Four-, Five-, hectares bawat araw).
Isang dalawang-oras: prerogatives ng meditative matalino lalaki ng silangan at ang mga monghe-askets. Spartans - Pag-aalaga at pagsasanay ng pangunahing metabolismo mula sa maliliit na taon.
Tatlong taon: mga tao sa isip na hindi hilig sa pagkakumpleto (na may normal o mataas na metabolismo), na may katamtamang pisikal na aktibidad.
Dami: sa pamamagitan ng likas na katangian ng aktibidad - tulad ng tatlong-oras na nutrisyon, ngunit may mas mataas na pisikal na aktibidad (regular na pisikal na edukasyon at sports, fitness).
Limang dami: ang mga tao ay may hilig sa pagkakumpleto (na may mabagal na metabolic rate), sa adulthood, upang mabawasan ang timbang (madalas, ngunit hindi sapat).
Hexide: mga taong may malubhang gastrointestinal diseases, pagkatapos ng radikal na operasyon sa mga organo ng tiyan sa maagang postoperative period, na may cachexia (napakaliit, ngunit madalas),
Para sa nakuha ng timbang.
Mahalagang malaman ang tungkol sa "pagkain laban sa pag-iipon", iyon ay, tungkol sa Herooprotectors. Kaya, upang mapanatili ang hormonal background ay nangangailangan ng tanso, selenium, magnesium, mangganeso. Mga produkto para sa pagpapanatili ng hormonal background: buckwheat cereal, barley, kanin, trigo bran, trigo embryo, legumes at oatmeal, damong-dagat, mani, sunflower buto at pumpkins, itim na kurant, mansanas. At siyempre karne.
Upang mapabuti ang memorya, ang sink, mangganeso, tanso ay kinakailangan. Ang sink ay nakapaloob sa gulay, bakwit, berdeng mga gisantes, kakaw at tsokolate, mga produkto ng dagat, karne, gatas, serbesa lebadura, keso sa keso, blueberries, saging.
Hakbang 4: Inner Peace.
"Ang Saint Exupery ay may ganitong parirala:" Ang oras na iyong ginugol sa aking rosas, ginawa ito ng isang mahalagang para sa iyo. " Isipin na ang iyong kaluluwa ay isang bulaklak na nangangailangan ng mga positibong damdamin, maliwanag na impression, kapayapaan, "sabi ni Evgenia Mazur. - Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang mahalagang tungkulin ng bawat tao. Ang mga espesyalista sa larangan ng kabutihan ay naglaan ng limang pangunahing direksyon upang mapabuti ang kagalingan at pagbabawas ng pag-iipon ng mga proseso ng pag-iipon: pagkain ng balanse, pagpapasigla ng paggalaw, pagpapabuti ng pananampalataya sa sarili nito, malay-tao na pamamahala ng stress. "
Rekomendasyon mula sa Eugene Mazur:
"Makinig sa iyong sarili upang maunawaan kung anong uri ng paggawa mo gusto na kailangan para sa pamumulaklak
"Ang iyong rosas". Marahil ito ay pag-awit o isang pag-aari, marahil makipag-usap sa mga bagong tao. Pagkatapos ay tanungin ang iyong katawan, ano ang gusto nito. Ang mga mekanismo ng pag-iipon ay tumigil sa tunay na tunay! Kung magdadala ka ng regular na pisikal na pagsasanay sa iyong buhay, ang katawan ay tutugon sa pasasalamat sa isang mabuting kalooban, taped, enerhiya. "
Hakbang 5: Indibidwal na diskarte
"Hindi ko kailangang maghintay para sa Lunes sa susunod na buwan, isang bagong taon, bakasyon ... ang mga ito ay lahat ng mga dahilan upang hilahin ang iyong pagdating sa paaralan ng kagandahan, kabataan at kahabaan ng buhay," sabi ni Evgeny Mazur. - Narito ang lahat ay naghihintay para sa isang indibidwal na diskarte. At hindi mahalaga kung ilang taon ka, tandaan ang katotohanan: "Hindi kailanman mangyayari huli at hindi kailanman mangyayari maaga!" Kapag dumating ka sa amin, lahat ng bagay ay sa pamamagitan ng oras! Magsisimula ang oras para sa iyo at sa iyong pagiging perpekto. Huwag subukan na makabisado ang isang bagay sa internet. Kailangan mong gawin ang lahat tungkol sa iyong negosyo. Pagtitiwala sa kagamitan sa mga espesyalista, bakit mo hinahamon ang iyong minamahal? Tandaan: Ang isang ehersisyo ay hindi maaaring maging mabuti para sa lahat! Ang bawat tao'y dapat magkaroon ng lahat ng kanilang personal. Ang pagsasanay sa isang indibidwal na magtuturo, kasama ang kanyang karanasan sa trabaho, ay ang pinakamahusay na regalo para sa pagmamahal sa Bagong Taon! "
Tingnan mula sa labas
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Sa palagay ko, ang triad ng kalusugan ay sikolohikal na kaginhawahan, aktibidad ng motor, nakapangangatwiran at balanseng nutrisyon. Ito ay lalong mahalaga sa isang metropolis. Walang aktibong ehersisyo, ang mass ng kalamnan ay nabawasan. Dapat itong dagdagan ang timbang ng katawan, ang labis na katabaan ay bubuo, pagkagambala ng metabolismo, bilang isang resulta, ang sakit ng sistema ng cardiovascular. Mas masahol pa ang pumped venous blood mula sa mas mababang paa't kamay, ang panganib ng pagtaas ng trombosis. Kasabay nito, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis ay lumalaki, ang lakas ay nabawasan at ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay bubuo. Ang mga kalamnan at joints ay hindi kinakailangan, tulad ng maraming mga tao sa tingin, ngunit regular na kilusan! Ang mas maliit ang mga kalamnan ay puno, mas mabilis silang nagpapahina
At pag-iipon. Nagpasya ka ba sa regular na pisikal na aktibidad? Mahusay! Mga rekomendasyon na magiging kapaki-pakinabang: upang sanayin at matutunan ang tamang mga paggalaw ng biomechanic ay nasa ilalim lamang ng kontrol ng nakaranasang tagapagsanay sa sports club; pagsusuri at konsultasyon ng isang doktor para sa pag-andar ng katawan; Mandatory control ng rate ng puso sa panahon ng trabaho. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na sistematiko, sapat, mahaba sa buong buhay! "
http://fitnes-style.pro/