Ang Cortisol ay isa sa maraming mga hormone na ginawa sa katawan at nagsisilbing mga intermediary ng kemikal. Kahit na ito ay karaniwang tinatawag na stress hormone dahil sa papel sa reaksyon ng katawan sa stress, ito rin gumaganap ng isang bilang ng iba pang mga mahalagang mga function. Ang ilang mga tao ay nagtataka kung ang antas ng cortisol ay naiimpluwensyahan ng timbang ng katawan. Ang artikulong ito ay naglalarawan nang detalyado tungkol sa potensyal na impluwensya ng cortisol sa nakuha ng timbang, kabilang ang ilang mga pamamaraan para mabawasan ang antas nito sa katawan.
Ano ang cortisol at paano ito nakakaapekto sa iyong katawan?
Ang Cortisol ay isang mahalagang steroid hormone, na kabilang sa klase ng mga hormone, na tinatawag na glucocorticoids. Ito ay ginawa ng adrenal glands, na matatagpuan sa itaas ng bato. Bilang karagdagan sa pagtulong sa reaksyon ng iyong katawan sa stress, ang iba pang mga function ay kinabibilangan ng:
Palakihin ang antas ng asukal sa dugo
Pagbabawas ng pamamaga
Pagsupil sa immune system.
Tulong sa nakapagpapalusog na metabolismo
Ang Cortisol ay karaniwang inilabas sa malapit na koneksyon sa circadian rhythm ng iyong katawan, habang 50-60% ay inilabas pagkatapos ng 30-40 minuto ng wakefulness, at pagkatapos ay ang antas ay bumaba sa araw. Ang produksyon at release nito ay pinamamahalaan ng iyong hypophysome at hypothalamus na matatagpuan sa iyong utak.
Kailangang magugutom, ngunit sundin ang diyeta
Larawan: Unsplash.com.
Sa panahon ng mataas na stress, ang cortisol at adrenaline ay inilabas mula sa adrenal glands. Ito ay nagiging sanhi ng isang pulse cheating at isang pagtaas sa enerhiya, paghahanda ng iyong katawan sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon. Kahit na ang reaksyong ito ay normal, ang patuloy na pagtaas sa antas ng cortisol ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto.
Ang antas ng cortisol ay nakakaapekto sa timbang?
Kabilang sa maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa timbang ng katawan, ang hormonal regulasyon ay may mahalagang papel. Kahit na ang mga hormone, tulad ng cortisol, ay karaniwang matatagpuan sa makitid na hanay ng endocrine system ng iyong katawan, may ilang mga sitwasyon kung saan maaari silang mabawasan o mataas.
Maaaring mag-ambag ang mataas na antas
Ang isang bahagyang pagtaas sa antas ng cortisol bilang tugon sa stress ay normal at malamang na hindi maging sanhi ng mga negatibong epekto. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang antas ng cortisol ay maaaring manatiling patuloy na nakataas. Ito ay karaniwang dahil sa stress o tulad ng isang estado, tulad ng cushing syndrome, dahil sa kung saan ang antas ng cortisol sa dugo ay nananatiling mataas. Kapag ang antas ng cortisol ay nananatiling nakataas, ang mga sumusunod na epekto ay maaaring mangyari:
Nadagdagan ang timbang
Mataas na presyon ng dugo
pagkapagod
Pagbabago ng mood
irritability.
flushed mukha.
Skin thinning.
Mga kahirapan sa konsentrasyon ng pansin
Insulin resistance.
Sa mga kondisyon ng talamak na stress, maaaring mahirap mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain. Ang isang pag-aaral sa paglahok ng 59 malusog na kababaihan ay natuklasan ang relasyon sa pagitan ng mataas na antas ng cortisol at isang pagtaas sa gana, na maaaring potensyal na mag-ambag sa timbang. Bilang karagdagan, natuklasan ng isa pang pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng isang mas mataas na tugon ng cortisol at isang malaking halaga ng tiyan sa isang pangkat ng 172 kalalakihan at kababaihan, sa pag-aakala na ang isang mas mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa overeating. Gayunpaman, ang mga antas ng stress at cortisol ay hindi palaging direktang may kaugnayan, kaya mayroong higit pang data upang magtatag ng direktang relasyon.
Ang mababang antas ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang
Tulad ng mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang, mababa sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang sakit na Addison, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na bilang ng cortisol. Ang pinaka-tanyag na mga sintomas ng mababang antas ng cortisol ay kinabibilangan ng:
tanggihan ng gana at pagbaba ng timbang
pagkapagod
Mababang asukal sa dugo
Tract para sa asin
pagkahilo
pagduduwal, pagsusuka o sakit ng tiyan
kalamnan o sakit ng buto
Kahit na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring mukhang mas karaniwan, mahalaga din na malaman ang tungkol sa epekto ng mababang antas ng cortisol.
Paano haharapin ang pagtaas ng timbang dahil sa antas ng cortisol
Kahit na sa iyong buhay ay maaaring may maraming mga kadahilanan ng stress na potensyal na mag-ambag sa pagpapabuti ng antas ng cortisol, mayroong ilang mga epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng antas nito at pagpigil sa isang timbang o paglaban nito.
Manatiling aktibo. Ang isa sa mga pangunahing paraan upang labanan ang sobra sa timbang ay regular na pisikal na pagsusumikap. Ang mga regular na pagsasanay ay nauugnay sa pagbawas sa antas ng stress at nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas lumalaban kapag nababahala ang mga stress na bagay. Ang isang pag-aaral sa paglahok ng 3425 kalahok na iniulat sa emosyonal na overeating, ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kanilang antas ng pisikal na aktibidad at ang BMI (body mass index). Bukod dito, ang mga ehersisyo ay nagpapasigla sa produksyon ng mga endorphins - mga kemikal na nagbibigay ng mabubuting estado na nakakatulong sa kaligayahan at tumulong upang makayanan ang stress. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring mag-ambag sa pagbaba ng timbang o kontrol dahil sa mga calories na sinunog sa panahon ng pagsasanay.
Magsanay ng nakakamalay na nutrisyon. Ang isa pang makapangyarihang kasangkapan para sa paglaban sa pagtaas ng timbang dahil sa stress ay isang malay-tao o intuitive nutrisyon. Hinihikayat ka ng nakakamalay na nutrisyon na lubos na mapagtanto ang iyong karanasan sa paggamit ng pagkain, kabilang ang mga tukoy na signal, tulad ng gutom, satiety, lasa at texture. Isang pangunahing pag-aaral ang nagpahayag ng kaugnayan sa pagitan ng pagsasanay ng intuitive nutrisyon at isang mas mababang timbang sa katawan. Ang isang simpleng paraan upang simulan ang pagsasanay ng malay-tao na nutrisyon ay upang mapupuksa ang nakakagambala na mga kadahilanan habang kumakain, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang lubos na mapagtanto ang mga signal ng gutom at pagkabusog.
Larawan ng mga tamang produkto
Larawan: Unsplash.com.
Matugunan ang therapist o nutrisyonista. Ang isa pang potensyal na paraan upang makayanan ang isang pagtaas sa timbang, na maaaring nauugnay sa isang mataas na antas ng cortisol, ay upang makipag-usap sa isang kwalipikadong practitioner, halimbawa, isang psychologist o isang nutrisyonista. Ang psychotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng ilang mga estratehiya upang mabawasan ang pangkalahatang stress, na, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang emosyonal na overeating. Sa kabilang banda, ang isang nutrisyonista ay maaaring magsagawa ng pagsasanay sa nutrisyon upang braso ang iyong mga tool na kinakailangan upang gumawa ng mas malusog na mga desisyon sa pagkain. Ang isang double diskarte sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain at emosyonal na kagalingan ay isang mahusay na hakbang sa pagpigil sa isang nakuha ng timbang o paglaban nito.
Upang matulog pa. Ang pagtulog ay madalas na hindi pinansin ang variable, na makabuluhang nakakaapekto sa antas ng cortisol at ang potensyal na pagtaas sa timbang. Ang mga paglabag sa mode ng pagtulog - ang talamak o matalim - ay maaaring mag-ambag sa isang hindi malusog na pagtaas sa antas ng cortisol. Sa paglipas ng panahon, maaari itong makaapekto sa iyong metabolismo at maging sanhi ng pagtaas sa antas ng ilang mga hormone na nauugnay sa gutom at gana, na maaaring potensyal na humantong sa nakuha ng timbang. Kaya, ang pagbibigay ng normal na pagtulog gabi-gabi ay maaaring maging malaking kahalagahan para sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng cortisol. Ang pangkalahatang rekomendasyon sa pagtulog ay 7-9 na oras sa isang araw, bagaman ito ay nakasalalay sa edad at iba pang mga kadahilanan.
Practice meditation. Isa pang potensyal na tool para sa pagkontrol sa antas ng cortisol - pagmumuni-muni. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang turuan ang iyong isip na mag-focus at mag-redirect ng mga saloobin.