Maraming tao ang naghahanap ng mga simpleng paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng pansin, memorya at pagiging produktibo. Iyon ang dahilan kung bakit ang katanyagan ng nootropes ay mabilis na lumalaki. Ang nootropics ay isang klase ng natural o sintetikong compound na maaaring mapabuti ang iyong utak. Kahit na daan-daang mga nootropic additives ay magagamit, ang ilang mga inumin ay naglalaman ng natural na nootropic na koneksyon. Bukod dito, sa iba pang mga inumin may mga sangkap tulad ng antioxidants o probiotics na maaaring suportahan ang operasyon ng iyong utak. Narito ang 15 juices at inumin na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa utak:
Kape
Ang kape ay malamang na ang pinaka-malawak na natupok nootropic inumin. Karamihan sa mga benepisyo ng utak nito ay may caffeine, bagaman naglalaman ito ng iba pang mga compound tulad ng chlorogenic acid antioxidant, na maaaring makaapekto sa iyong utak. Sa isang pagsusuri, nabanggit na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon ng pansin, pagkaasikaso, oras ng reaksyon at memorya sa dosis ng × 40-300 mg, na katumbas ng tungkol sa 0.5-3 tasa (120-720 ML) ng kape. Maaari ring maprotektahan ng kape laban sa sakit na Alzheimer. Sa isang lingguhang pag-aaral sa dosis mice, katumbas ng 5 tasa (1.2 liters) kape bawat araw o mga 500 mg ng caffeine, nakatulong na maiwasan at gamutin ang sakit na Alzheimer. Gayunpaman, kailangan ang pananaliksik. Tandaan na ang caffeine ay kilala na ligtas sa dosis hanggang 400 mg bawat araw o tungkol sa 4 tasa (945 ML) ng kape.
Uminom Wala nang pares ng tasa ng kape bawat araw
Larawan: Unsplash.com.
Green tea.
Ang nilalaman ng caffeine sa green tea ay mas mababa kaysa sa kape. Gayunpaman, maaari rin itong ipagmalaki ang dalawang promising nootropic compounds - L-theenine at epigallatehin gallot (EGCG). Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang L-Theanine ay maaaring mag-ambag sa pagpapahinga, at ang L-Theanin na may kumbinasyon ng caffeine ay maaaring mapabuti ang pansin. Repasuhin ang 21 pananaliksik sa mga tao ay nagpakita na ang green tea bilang isang buo ay maaaring suportahan ang focus, pansin at memorya. Bilang karagdagan, ang EGCG ay maaaring tumagos sa iyong utak sa pamamagitan ng hematostephalic barrier, na nangangahulugan na maaari itong magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong utak o kahit na labanan ang mga sakit sa neurodegenerative.
Kombucha
Kombuch ay isang fermented inumin, na kung saan ay karaniwang inihanda mula sa berde o itim na tsaa, pati na rin ang mga prutas o halaman. Ang pangunahing bentahe nito ay ang kapaki-pakinabang na bakterya, na tinatawag na probiotics ay nahulog sa mga bituka. Ang theoretically pinabuting bituka kalusugan ay maaaring mapabuti ang trabaho ng utak sa pamamagitan ng axis ng bituka-utak - ang bilateral linya ng komunikasyon sa pagitan ng bituka at ang utak. Gayunpaman, ang isang maliit na halaga ng pananaliksik ay sumusuporta sa paggamit ng tea mushroom na partikular na mapabuti ang pag-andar ng utak. Maaari kang maghanda ng isang kabute ng tsaa o bilhin ito sa mga bote.
Orange juice.
Ang orange juice ay mayaman sa bitamina C, 1 tasa (240 ML) ay nagbibigay ng 93% ng araw-araw na pamantayan. Kapansin-pansin, ang bitamina na ito ay maaaring magkaroon ng neuroprotective properties. Ang isang pagsusuri ng 50 pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina C sa dugo o isang mas mataas na antas ng bitamina C consumption, sa pamamagitan ng pagtatasa ng sarili, ay may pinakamahusay na pagganap, memory at mga tagapagpahiwatig ng wika kaysa sa mga taong may mas mababang dugo o pagkonsumo . Gayunpaman, ang mga pagkukulang ng matamis na orange juice ay maaaring mas malaki kaysa sa mga pakinabang nito. Ang juice ay mas maraming calories kaysa sa buong prutas, at ang mataas na pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay nauugnay sa naturang mga estado bilang labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis at sakit sa puso. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang bitamina na ito ay upang kumain ng orange. Ang isang buong prutas ay naglalaman ng mas kaunting calories at asukal, pati na rin ang higit na hibla kaysa sa orange juice, habang nagbibigay ng 77% ng araw-araw na pamantayan ng bitamina C.
Manherie.
Ang Blueberry ay mayaman sa polyphenols ng gulay na maaaring mapabuti ang gawain ng utak. Ang mga anthocyanin ay mga antioxidant na nagbibigay sa mga berries na ito ng asul-lilang tint - ay maaaring kapaki-pakinabang. Katulad nito, ang pinakadaling juice ay mayaman sa mga compound na ito. Gayunpaman, ang isang pagsusuri ng mataas na kalidad na pananaliksik na may halos 400 katao ay nagbigay ng magkakahalo na mga resulta. Ang pinakamatibay na positibong epekto ay nauugnay sa pinahusay na panandaliang at pangmatagalang memorya, ngunit ang ilang mga pag-aaral sa pagsusuri na ito ay hindi nag-ulat ng mga positibong epekto para sa utak mula sa custodial consumption. Bukod dito, ang paggamit ng solid blueberries ay isang mas malusog na pagpipilian na may mababang nilalaman ng asukal, na maaaring magdala ng mga katulad na pakinabang.
Ang blueberry juice ay mayaman sa bitamina
Larawan: Unsplash.com.
Green juices at smoothies.
Ang mga berdeng prutas at gulay ay pinagsama sa berdeng juice:
Madilim na berdeng dahon ng gulay tulad ng repolyo o spinach.
pipino
Green mansanas
Sariwang damo tulad ng lemongrass.
Ang mga berdeng smoothies ay maaari ring maglaman ng naturang sangkap bilang abukado, yogurt, protina pulbos o saging, upang bigyan ang creamism at nutrients. Kahit na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng berdeng juices o smoothies ay nakasalalay sa mga sangkap, ang mga inumin na ito ay kadalasang mayaman sa bitamina C at iba pang kapaki-pakinabang na antioxidant.
Latte na may turmerik
Latte na may turmerik, na kung minsan ay tinatawag na "gintong gatas", ay isang mainit na creamy na inumin na may maliwanag na dilaw na pampalasa. Ang turmerik ay naglalaman ng antioxidant curcumin, na maaaring madagdagan ang pag-unlad ng neurotrophic brain factor (BDNF). Ang mababang antas ng BDNF ay nauugnay sa mga sakit sa isip at neurological disorder, kaya ang pagtaas sa antas ng BDNF ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang latte na may turmerik ay naglalaman ng mas kaunting curcumin kaysa sa madalas na ginagamit sa pag-aaral.
Latte na may adaptogen.
Tulad ng latte na may turmerik, latte na may adaptogen ay isang mainit na maanghang na inumin na naglalaman ng mga natatanging sangkap. Ang Adaptogens ay mga produkto at damo na makakatulong sa iyong katawan na umangkop sa stress, pagpapabuti ng pagganap ng utak at pagbawas ng pagkapagod. Maraming latte na may adaptogen ay gawa sa pinatuyong mushroom, ashwaganda o maci root. Dahil ang mga inumin na ito ay naglalaman ng mga sangkap na mahirap hanapin, halimbawa, pinatuyong mushroom, ang pinakamadaling paraan upang bumili ng isang handa na pinaghalong.
Beet.
Ang mga beet ay isang madilim na pulang root plant, na mayaman sa nitrate, ang hinalinhan ng nitrogen oxide, na ginagamit ng iyong katawan para sa saturation ng mga cell na may oxygen at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang paghahatid ng mga signal ng nitrogen oxide ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga lugar ng iyong utak na responsable para sa wika, pagsasanay at paggawa ng mga kumplikadong desisyon, at beet juice ay maaaring palakasin ang mga epekto na ito, pagdaragdag ng produksyon ng nitrogen oxide. Maaari mong uminom ng juice na ito, paghahalo ng pulbos beet na may tubig o pagkuha ng dosis ng puro beet juice. Bilang isang panuntunan, ang dosis ng mga concentrated beet inumin ay 1-2 tablespoons (15-30 ML) bawat araw.
Herbal teas
Ang ilang mga herbal teas ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak:
Sage. Ang damo ay maaaring suportahan ang memorya at kalooban, pati na rin ang kapaki-pakinabang para sa pag-iisip.
Ginkgo biloba. Suriin ang pananaliksik na may higit sa 2,600 katao ang nagpakita na ang halaman na ito ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng Alzheimer's disease at isang katamtamang pagbaba sa mga nagbibigay-malay na function. Gayunpaman, karamihan sa mga magagamit na mababang kalidad na pag-aaral.
Ashwaganda. Ang popular na nootropic plant na ito ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit sa neurodegenerative, tulad ng sakit na Alzheimer.
Ginseng. Ang ilang mga data kumpirmahin ang paggamit ng ginseng para sa mga neurotective properties at upang mapabuti ang utak, ngunit iba pang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng anumang epekto.
Rhodiola. Ang planta na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkapagod ng kaisipan at utak.
Tandaan na ang mga teas ay naglalaman ng mas maliit na dosis ng mga aktibong sangkap kaysa sa mga additives o extracts na ginagamit sa siyentipikong pananaliksik.
Ang mga inumin ng acid ay kapaki-pakinabang para sa katawan
Larawan: Unsplash.com.
Kefir
Tulad ng tsaa kabute, kefir ay isang fermented inumin na naglalaman ng probiotics. Gayunpaman, ito ay gawa sa fermented milk, at hindi mula sa tsaa. Matutulungan nito ang gawain ng utak, na nag-aambag sa paglago ng kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Maaari kang magluto kefir iyong sarili, ngunit maaari itong maging mas madali upang bumili ng isang handa-sa-kumain ng inumin. Bilang kahalili, piliin ang pag-inom ng yogurt, na maaaring maglaman ng probiotics.