Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, o ang iyong opinyon tungkol sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may mga sandali kapag nararamdaman nila ang isang maliit na nalulumbay o mahirap para sa kanila na maniwala sa kanilang sarili. Gayunpaman, sa pangmatagalan, ito ay maaaring humantong sa mga problema, kabilang ang mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depression o pagkabalisa. Ang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang resulta ng karanasan sa buhay, lalo na kung ano ang nangyari sa amin sa pagkabata. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa anumang edad. Sa materyal na ito pinag-uusapan natin ang ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang madagdagan ito.
Pag-unawa sa pagpapahalaga sa sarili
Ang ilang mga tao ay isaalang-alang ang pagpapahalaga sa sarili sa kanilang panloob na boses (o isang dialogue sa kanilang sarili) - isang tinig na nagsasabi sa iyo kung ikaw ay sapat na mabuti upang gumawa ng isang bagay o makamit. Ang pagtatasa sa sarili ay talagang konektado sa kung paano pinahahalagahan namin ang iyong sarili, at ang aming mga ideya tungkol sa kung sino tayo at kung ano tayo ay may kakayahan.
Bakit ang mga tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring magkaroon ng understated self-pagpapahalaga. Gayunpaman, madalas itong nagsisimula sa pagkabata, marahil sa pakiramdam na hindi mo maaaring bigyang-katwiran ang mga inaasahan. Maaaring ito rin ang resulta ng karanasan sa pang-adulto, tulad ng mga kumplikadong relasyon, personal o sa trabaho. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili:
1. Tukuyin ang iyong mga negatibong paniniwala at hamunin sila
Ang unang hakbang ay upang ihayag, at pagkatapos ay hamunin ang iyong mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Bigyang-pansin ang iyong mga iniisip tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong isipin: "Hindi ako sapat na matalino para dito" o "wala akong kaibigan." Kapag ginawa mo ito, hanapin ang katibayan na salungat sa mga paratang na ito. Isulat ang parehong pag-apruba at katibayan at patuloy na tingnan ang mga ito upang ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga negatibong ideya tungkol sa iyong sarili ay hindi tumutugma sa katotohanan.
Magsimula sa rekord ng kung ano ang tungkol sa iyong pinag-uusapan
Larawan: Unsplash.com.
2. Tukuyin ang positibong opinyon tungkol sa iyong sarili
Magaling din na magsulat ng mga positibong sandali tungkol sa iyong sarili, halimbawa, mahusay na mga katangian ng sports o maayang mga bagay na pinag-uusapan ng mga tao tungkol sa iyo. Kapag nagsimula kang pakiramdam nalulumbay, tumingin pabalik sa mga bagay na ito at ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang maraming mabuti. Sa pangkalahatan, ang isang positibong panloob na pag-uusap ay ang karamihan sa pagtaas sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung mahuli mo ang iyong sarili sa kung ano ang sinasabi mo tulad ng "hindi ako sapat na mabuti" o "Ako ay isang natalo", maaari mong baguhin ang sitwasyon sa maliit, na nagsasabi: "Maaari kong manalo ito" at "Maaari akong maging mas tiwala . " Sa una, mahuhuli mo ang iyong sarili sa kung ano ang bumalik sa mga lumang negatibong gawi, ngunit may regular na pagsisikap na maaari mong simulan ang pakiramdam na mas positibo at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
3. Bumuo ng mga positibong relasyon at iwasan ang negatibo
Marahil ay natuklasan mo na may ilang mga tao at ilang mga relasyon na nagpapabuti sa iyong pakiramdam kaysa sa iba. Kung may mga tao na gumawa ng masama sa tingin mo, subukan upang maiwasan ang mga ito. Bumuo ng mga relasyon sa mga tao na gumawa ng pakiramdam mo mabuti, at maiwasan ang mga relasyon na pull ka pababa.
4. Gumawa ng pahinga
Hindi kinakailangan na maging perpekto bawat oras at araw-araw. Hindi mo kailangang palaging pakiramdam ng mabuti. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nag-iiba mula sa sitwasyon hanggang sa sitwasyon, mula sa araw hanggang sa araw at mula sa isang oras hanggang oras. Ang ilang mga tao pakiramdam lundo at positibo sa mga kaibigan at kasamahan, ngunit mahirap at nahihiya sa mga estranghero. Ang iba ay maaaring ganap na makontrol ang kanilang sarili sa trabaho, ngunit nakakaranas sila ng mga kahirapan sa mga tuntunin sa lipunan (o vice versa). Gumawa ng pahinga. Namin ang lahat ng mga oras kapag nararamdaman namin ng isang maliit na nalulumbay o mas mahirap para sa amin upang mapanatili ang pananampalataya sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong mahigpit. Maging mabait sa iyong sarili at hindi masyadong kritikal.
Magalak ka sa maliliit na bagay.
Larawan: Unsplash.com.
Iwasan ang mga kritiko sa iyong sarili tungkol sa iba, dahil maaari itong palakasin ang iyong mga negatibong pananaw, pati na rin magbigay ng iba pang mga tao (marahil, maling) negatibong opinyon tungkol sa iyo. Maaari kang makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, pagpapagamot sa iyong sarili kapag pinamamahalaan mo ang isang bagay na mahirap, o para lamang sa kung paano mo sinubukan ang isang partikular na masamang araw.
5. Dahil mas naaangkop at matutong sabihin "hindi"
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang mahirap na tumayo para sa kanilang sarili o sabihin sa iba. Nangangahulugan ito na maaari silang overloaded sa bahay o sa trabaho, dahil hindi nila nais na tanggihan ang anumang bagay. Gayunpaman, ito ay maaaring palakasin ang stress, at ito ay magiging mas mahirap upang makayanan ito. Samakatuwid, ang pag-unlad ng mga pabrika ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Minsan, kumikilos na kung naniniwala ka sa iyong sarili, ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pananampalataya sa iyong sarili!