Almusal ng buong cereal at prutas, masaganang tanghalian ng protina at liwanag na hapunan - kadalasang nagnanais na mawalan ng timbang lamang tungkol sa mga pagkain na ito. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga peeles ay madalas na bumubuo ng karamihan sa pagkain ng calorie. Halimbawa, sa mga inumin na may asukal at tila hindi nakakapinsala na mga tinapay, maaari kang makakuha ng timbang nang dalawang beses hangga't ang diyeta. Kaya dalhin ang iyong sarili sa kamay, at maaga upang matuto ng nutritiology!
Protein Bar.
Ang protina ay ganap na saturat ng katawan sa loob ng maraming oras. Kung nakakita ka ng isang bar na may mahusay na komposisyon kung saan ang protina, serum ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas o mani at likas na lasa, ang naturang produkto ay tiyak na angkop sa meryenda. Kumuha ng labanan ng isang bahagi ng 50-70 gramo, at hindi karaniwang 100, o ibahagi ito sa kalahati - para sa isang pagkain ay hindi kailangan ng maraming calories. Ang bar ay masarap na may nakakain sa kape o ibang mainit na inumin kapag ito ay nagiging mas malambot at literal na natutunaw sa wika.
Ang protina bar ay madaling dalhin sa iyo.
Larawan: Unsplash.com.
Mga gulay at hummus
Sa wakas, dumating sa amin ang mga trend ng Western sa mga bagay na talagang kapaki-pakinabang. Sa karamihan ng mga tindahan ng grocery, maaari mong matugunan ang mga istante na may natapos na pagkain, kung saan, bilang karagdagan sa mga sandwich, madali itong makahanap ng kapaki-pakinabang na meryenda. Gusto naming bumili ng isang yari na hanay ng hummus at tinadtad gulay o kumuha ng indibidwal na chimus at paghuhugas ng worm ng sanggol. Ang kumbinasyon na ito ay magbabad sa iyo, at hindi rin masira ang pigura: sa kapinsalaan ng mabilis na pagpuno ng tiyan, sa wakas ay mas mababa ang iyong pagpuno.
Banana Cupcake.
Kahit na matamis ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung alam mo kung ano ang lutuin ang mga ito. Gusto namin ang cupcake mula sa halos itim, overripe saging. Sa oras na ito sila ay naging mas matamis at malambot, kaya madaling halo sa dessert kuwarta. Magdagdag ng mga mani, buto - at ikaw ay mabigla kung gaano kagiliw-giliw na cupcake, na ang pagluluto ay kinuha mula sa kalahating oras. Para sa saturation at density ng kuwarta ay maaaring magdagdag ng isang maliit na abukado - sa ibang bansa ito ay madalas na ginagamit sa baking sa halip ng langis.
Creek-based smoothie.
Tapos na ang mga cereal ng sanggol sa tetrapaks kumain hindi lamang mga bata, kundi pati na rin matanda. Ito ay sapat na upang ihalo oatmeal, bakwit o harina ng bigas na may prutas at gatas upang makakuha ng nutrient snack. Walang nakakapinsala sa ganoong pinaghalong: isang mag-ilas na manliligaw ay puno ng mga bitamina, mabilis at mabagal na carbohydrates, hibla at lactic acid bacteria. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gusto Criste sa isang meryenda, ngunit mas pinipili ang malambot na pagkain.
Ang mga smoothies ay maaaring lutuin sa umaga
Larawan: Unsplash.com.
Mini snacks.
Ang mga maginoo crackers mula sa magaspang harina na may mababang taba keso o karne pate ay angkop din para sa isang meryenda. Tingnan ang departamento ng nutrisyon ng mga bata - doon ay makikita mo at pupunta, at mga inumin na walang asukal, asin at artipisyal na additives. Panatilihin ang ilang mga pagpipilian para sa meryenda sa refrigerator sa trabaho kapag kailangan mong ganap na kumain ay walang oras.