Inirerekomenda ng mga doktor na 2-3 oras bago ang masinsinang pisikal na aktibidad, upang maiwasan ang mga damdamin ng pagduduwal at spasms sa bituka mula sa overvoltage. Bago ang ilang pagsasanay, tulad ng isang bisikleta lakad, isang aralin na may mabigat na kaliskis, skateboard riding at iba pa, maaari kang kumain ng isang protina bar, yogurt, prutas o iba pang mga kapaki-pakinabang na meryenda - ikaw ay pakiramdam mahusay. Ngunit may mga klase na pinakamahusay na nagsimula gutom at meryenda walang mas maaga kaysa kalahating oras pagkatapos ng mga ito kapag pulse pagdating sa normal:
Athletics.
Ang mga klase sa istadyum na may pagbabago ng pagsasanay ay isang hard toning na gumagamit ng respiratory at cardiovascular system. Sa panahon ng pagtakbo at paglukso, ang pagkain sa tiyan ay makagambala sa iyo upang ilipat ang technically at deftly gawin ehersisyo. Mas masahol pa, kung mayroon kang mga gastrointestinal diseases: ang bituka ng bituka o pag-atake ng gastritis ay maaaring mangyari kapag ang gastric juice ay pinaghihiwalay sa cavity. Kaya pigilin ang pagkain ng ilang oras bago ang mga klase, ngunit huwag limitahan ang halaga ng tubig. Pawis ka ng maraming at nawala ang kahalumigmigan na kailangang punan. Ito ay mas mahusay na kahit asin tubig o magdagdag ng isang handa-ginawa mineral halo upang punan ang nawalang magnesiyo at sosa.
Ang madaling athletics ay hindi maaaring gawin pagkatapos kumain
Larawan: Unsplash.com.
Swimming.
Sa tubig, ang mga kalamnan ng mga binti ay aktibong nagtatrabaho, na nakakaapekto sa mas mababang bahagi ng pindutin. Ito ay nakikipag-ugnayan sa mga bituka at pinasisigla ang panunaw. Para sa mga taong may problema sa paghuhugas ng pagkain at paninigas ng dumi, makikinabang ito. Ang natitira ay dapat na maingat, kung hindi man, sa panahon ng pagsasanay mula sa kasaganaan ng mga gas ay makakakuha ka ng tiyan, kaya kailangan mong pumunta mula sa distansya.
Sayawan
Hindi mahalaga kung anong uri ng sayaw ang ginagawa mo. Sa anumang kaso, bago ang trabaho, ikaw ay nagpapainit sa tulong ng articular gymnastics. At pagkatapos ay dadalhin sa mga aktibong paggalaw, kung saan ang lahat ng bahagi ng katawan ay kasangkot - mula sa ulo hanggang daliri. Gayundin sa panahon ng mga sayaw, ang pulso at tibok ng puso ay tumataas nang masakit, na, sa kumbinasyon ng isang makakapal na pagkain, ay tumpak na maging sanhi ng kawalang-halaga. Bukod dito, mahalaga na panatilihin ang mga mananayaw upang panatilihing pustura, at dahil sa pag-aantok at napuno pagkatapos kumain ng tiyan, ang iyong figure ay sa halip ipaalala sa titik zy kaysa sa tightened tagapalabas.
Pumunta sa CrossFit sa isang walang laman na tiyan, at pagkatapos ng almusal
Larawan: Unsplash.com.
CrossFit
Sino ang darating sa kumain bago ang isa sa mga pinaka-kumplikadong pagsasanay sa fitness? Sa CrossFit, maraming mga ehersisyo ay ginaganap sa bilis ng timer, upang ang reaksyon ay pinagtibay lamang ang katawan ng katawan ay magiging halata: ikaw ay may sakit dahil sa masakit na pulso. Plus isang pare-pareho ang posisyon ng posisyon ng katawan mula sa pahalang hanggang vertical sa panahon ng Berp at iba pang mga ehersisyo ay magiging sanhi ng pagkahilo. Ipinapayo namin sa iyo na iangat ang crossfoot mula sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang gisingin ang katawan, at pagkatapos ng mahigpit na almusal na may malusog na mga produkto.