Ang hypertension o mataas na presyon ng dugo ay ang pinaka-karaniwang maiiwasan na panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Higit sa 1 bilyong tao sa buong mundo ang may mataas na presyon ng dugo, na tinukoy bilang mga halaga ng systolic presyon ng dugo (hardin) (itaas na numero) 130 mm Rt. Sining. o sa itaas, diastolic presyon ng dugo (ama, mas mababang bilang) higit sa 80 mm. Ang mga gamot, kabilang ang mga inhibitor ng angiotensin gluttering enzyme (ACE), ay karaniwang ginagamit upang mabawasan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang isang diyeta, ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa pinakamainam na halaga at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Narito ang nangungunang 10 mga produkto mula sa mataas na presyon ng dugo ayon sa awtoritative healthline ng portal:
1. Citrus.
Ang sitrus, kabilang ang grapefruit, mga dalandan at limon, ay maaaring magkaroon ng isang malakas na decaying presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkilos. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at mga compound ng gulay na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga panganib na kadahilanan ng mga sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang 5-buwan na pag-aaral sa paglahok ng 101 Japanese woman ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng lemon juice sa kumbinasyon ng paglalakad ay may malaking kaugnayan sa pagbawas sa hardin, ang epekto ng mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng citric acid na nilalaman at flavonoids sa mga limon. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang paggamit ng orange at grapefruit juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang grapefruit at grapefruit juice ay maaaring makaapekto sa mga maginoo na gamot na nagbabawas ng presyon ng dugo, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga prutas sa iyong diyeta.
Kumain ng salmon fillet ng hindi bababa sa isang pares ng beses sa isang buwan
Larawan: Unsplash.com.
2. Salmon at iba pang mataba na isda
Ang taba ng isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 na taba, na may makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng kalusugan. Ang mga taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo dahil sa pagbawas ng pamamaga at bawasan ang antas ng tapered vessels ng dugo ng mga compound na tinatawag na oxilypins. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mataba na isda na mayaman sa Omega-3 ay binabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo. Pag-aralan ang paglahok ng 2036 na malusog na tao ay nagpakita na ang mga may pinakamataas na antas ng Omega-3 sa dugo, ay mas mababa kaysa sa hardin at ama kaysa sa mga taong may pinakamababang antas ng mga taba sa dugo. Ang mas mataas na pagkonsumo ng Omega-3 ay nauugnay din sa isang mas mababang panganib ng hypertension.
3. Swiss mangold
Swiss mangold ay isang dahon gulay, na kung saan ay mayaman sa nutrient regulators regulating presyon ng dugo, kabilang ang potasa at magnesiyo. Ang isang tasa (145 gramo) ng lutong Mangold ay nagbibigay ng 17% at 30% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potasa at magnesiyo, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga taong may mataas na presyon ng arterya bawat 0.6 gramo bawat araw ay nagdaragdag ng potasa nilalaman sa diyeta ay nauugnay sa isang pagbaba sa isang hardin ng 1.0 mm Hg. Sining. at DDA sa 0.52 mm. Ang isang tasa (145 gramo) ng Swiss Chard ay naglalaman ng 792 mg ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Kailangan din ang magnesiyo upang makontrol ang presyon ng dugo. Nakatutulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo gamit ang ilang mga mekanismo, kabilang ang pagkilos bilang isang natural na channel blocker ng kaltsyum, na hinaharangan ang daloy ng kaltsyum sa puso at arteryal na selula, na nagpapahintulot sa mga vessel ng dugo na magrelaks.
4. Kalabasa buto.
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagkain. Ang mga ito ay isang puro pinagmulan ng nutrients na mahalaga para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, kabilang ang magnesium, potasa at arginine, amino acids na kinakailangan para sa produksyon ng nitrogen oksido, na kung saan ay kinakailangan upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo at mabawasan ang presyon ng dugo. Ang langis ng kalabasa ay isang malakas na likas na tool mula sa mataas na presyon ng dugo. Ang pag-aaral sa paglahok ng 23 kababaihan ay nagpakita na ang pagtanggap ng 3 gramo ng langis ng kalabasa kada araw para sa 6 na linggo ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa hardin kumpara sa placebo group.
5. Beans at lentils.
Ang mga beans at lentil ay mayaman sa nutrients, na tumutulong upang makontrol ang presyon ng dugo, tulad ng hibla, magnesiyo at potasa. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng beans at lentils ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Ang isang pangkalahatang-ideya ng 8 na pag-aaral kung saan ang 554 katao ay lumahok, ay nagpakita na kapag nagpapalitan ng iba pang mga produkto, beans at lentils makabuluhang bawasan ang hardin at ang average na antas ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension at wala ito.
6. Yagoda.
Ang mga berry ay nauugnay sa maraming mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kanilang kakayahang mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga berry ay isang mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant, kabilang ang mga anthocyans, mga pigment na nagbibigay ng maliwanag na kulay ng berries. Ipinakita na ang mga anthocyan ay tumaas ang antas ng nitrogen oxide sa dugo at binabawasan ang produksyon ng mga molecule na naglilimita sa mga daluyan ng dugo, na maaaring makatulong sa pagbawas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga potensyal na mekanismo. Blueberry, prambuwesas, itim na rowan, cloudberry at strawberry ay ilan lamang sa mga berries na nagbubuklod na may pagbaba sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkilos.
7. Amaranta.
Ang paggamit ng buong mga produkto ng butil tulad ng Amaranth ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa buong mga produkto ng butil ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Repasuhin ang 28 pananaliksik ay nagpakita na ang pagtaas sa solidong pagkonsumo ng butil ng 30 gramo bawat araw ay nauugnay sa isang 8% na pagbawas sa mataas na panganib sa presyon ng dugo. Ang amaranto ay isang solidong butil na may partikular na mataas na nilalaman ng magnesiyo. Ang isang inihanda na tasa (246 gramo) ay nagbibigay ng 38% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo.
8. Pistachios.
Ang pistachios ay lubhang nakapagpapalusog, at ang kanilang pagkonsumo ay nauugnay sa isang malusog na antas ng presyon ng dugo. Ang mga ito ay mayaman sa isang bilang ng mga nutrients na kailangan para sa kalusugan ng puso at presyon ng dugo regulasyon, kabilang ang potasa. Repasuhin ang 21 Pag-aaral ay nagpakita na kabilang sa lahat ng mga mani kasama sa pagsusuri, ang pagkonsumo ng Pistachios ay may pinakamalaking epekto sa pagtanggi sa parehong hardin at ama.
Maliit na ugat ng ugat, ngunit gaano karaming mga benepisyo
Larawan: Unsplash.com.
9. karot
Crispy, matamis at masustansiyang karot ay isa sa mga pangunahing gulay sa pagkain ng maraming tao. Ang karot ay mayaman sa phenolic compounds, tulad ng chlorogenic, para-coumar at coffee-powered, na tumutulong upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo at mabawasan ang pamamaga, na maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Kahit na ang mga karot ay maaaring gamitin sa keso o paghahanda ng form, ang paggamit nito sa raw form ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na kasangkot sa 2195 katao na may edad na 40 hanggang 59 taong gulang ay nagpakita na ang pagkonsumo ng mga krudo karot ay makabuluhang binabawasan ang presyon ng dugo. Ang isa pang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng 17 tao ay nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit ng 16 ounces (473 ML) ng sariwang karot juice para sa 3 buwan ay humantong sa isang pagbaba sa hardin, ngunit hindi ama.
10. Kintsay
Ang kintsay ay isang popular na gulay, na maaaring positibong makaimpluwensya sa presyon ng dugo. Naglalaman ito ng mga koneksyon na tinatawag na phthalides na maaaring makatulong sa relaks ang mga vessel ng dugo at mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo. Sa parehong pag-aaral na nagbubuklod sa pagkonsumo ng mga krudo karot na may pagbawas sa presyon ng dugo, natagpuan na sa karaniwan ay natupok ang pinakuluang gulay, pinakuluang pagkonsumo ng kintsay ay malaki dahil sa pagbawas ng presyon ng dugo.