Sa taglagas, hindi ko gusto ang anumang mga gawain, na kung saan ay dahil sa paghina sa lahat ng mga proseso sa katawan na may pagdating ng malamig na panahon, gayunpaman, ang pagtanggi sa aktibidad, tulad ng alam nating lahat, ay humahantong sa isang hanay ng labis na timbang at pagkabigo kapag pumipili ng mga damit sa iyong paboritong boutique. Inalis namin ang kawalang-interes at lumabas sa pag-eehersisyo sa kalye, kapag ang panahon ay nagbibigay-daan, hayaan ang temperatura maging taglagas sa umaga at hindi palaging mangyaring ang nagtataglay. Nakolekta namin ang pinaka-epektibong pagsasanay sa sariwang hangin na madali mong maisagawa sa pinakamalapit na palaruan na malapit sa iyong tahanan.
Naghahanda para sa pagsasanay
Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapahiwatig ng masusing paghahanda, kung hindi man ang iyong mga joints at tendons ay hindi sasabihin salamat. Huwag matakot, ang kailangan mo lang ay isang tumatakbo at pag-unlad ng mga joints sa pamamagitan ng mga liko at inclons. Gawin ang lahat ng bagay nang maayos at malumanay na hindi makapinsala sa mga soft fabrics.
Nagsisimula kami ng mga push-up
Kung hindi mo maaaring tawagan ang iyong sarili ng isang supersportive na tao, gawin ang lahat ng push-up mula sa tuhod - upang mabawasan mo ang load sa mas mababang likod, na may hindi pangkaraniwang maaaring sagutin ang sakit para sa ilang araw. Sa pagkahulog, ito ay lubos na mahirap na makahanap ng isang tuyo at malinis na isla ng lupa para sa mataas na kalidad na pushups, at samakatuwid grab ang alpombra mula sa bahay upang sanayin upang gastusin nang walang anumang mga problema. Gamit ang push mismo, panoorin ang mga elbows tumingin pabalik at hindi lumikha ng isang anggulo ng higit sa 45 degrees, at ang iyong ulo ay hindi tumaas sa itaas ng pabahay, kung hindi man ay mapanganib mo ang damaging ang cervical joints.
Grab isang alpombra sa iyo
Larawan: www.unsplash.com.
Higpitan
Dito kakailanganin mo ang isang pahalang na bar. Hanapin ang naturang crossbar na hindi masyadong mataas, dahil hindi namin gagawin ang karaniwang mga pull-up: ang perpektong taas ay 60 cm. Stalim sa ilalim ng crossbar rug upang sa kaganapan ng isang ugnayan sa lupa, ikaw Huwag uminom ng mga damit, suriin sa crossbar sa isang paraan upang maging sa pagitan niya at lupa. Ang mga kamay ay matatagpuan sa crossbar sa lapad ng mga balikat, mas mababa ang mga balikat at dalhin ang mga blades magkasama, dapat kang makakuha ng isang patag na linya ng iyong katawan sa iyong mga kamay stretch out, habang straining ang pindutin at pigi. Tightening hanggang sa hinawakan mo ang crossbar.
Masiyahan
At muli kaming nagsasagawa ng isang klasikong ehersisyo sa isang bahagyang binagong anyo: kakailanganin namin ang isang bahagyang kadakilaan sa anyo ng pinakamababang crossbar ng pahalang na bar, na maaari mong madaling umupo. Bumalik sa pahalang na bar at ilagay ang mga binti ng isang maliit na mas malawak na balikat. Ang mga medyas ay tumingin sa mga gilid. Na tinanggihan ang pelvis pabalik, dahan-dahan pumunta sa crossbar, habang pinapanatili ang likod tuwid, ang takong mula sa lupa ay hindi rin mag-alis. Kung may pagnanais na gawing komplikado ang mga pagsasanay, hanapin kahit na mas mababang elevation at magsagawa ng squats hanggang sa hawakan mo ito.