Ang mga problema sa likod at joints ay nababagabag ng 80% ng mga naninirahan sa isang malaking lungsod, na hindi nakakagulat, pagkatapos ng lahat, ginugugol namin ang karamihan sa oras sa harap ng screen ng computer sa opisina, kung minsan ay hindi pinapansin ang anumang masakit na pagnanasa. Kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong gulugod sa oras, ang mga problemang ito bilang isang protrusion at luslos ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na komplikasyon sa karamihan ng buhay, at hindi namin ito kailangan, tama? Naisip namin at nagpasyang mangolekta ng mga rekomendasyon na makakatulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng overvoltage ng likod. Panatilihin ang mga bookmark!
Paano ka natutulog?
Magsimula tayo sa kung ano ang pipiliin ang tamang pustura para sa pagtulog. Oo, oo, kahit na sa isang panaginip, namamahala kami upang makapinsala sa pinsala. Mas gusto ang "bituin" na pose, na nagdudulot ng napakalaking pasanin sa cervical spine. Huwag gawin ito. Kinikilala ng mga eksperto ang halos perpektong pustura para sa pagtulog, kapag nakahiga ka sa gilid na may bahagyang baluktot na mga binti - kaya tumulong ka upang mamahinga ang gulugod at maiwasan ang pagpapapangit.
Alisin ang katawan sa tamang pose.
Larawan: www.unsplash.com.
Sinimulan namin ang araw nang tama
Pagkatapos mong magising, huwag magmadali upang tumalon at tumakbo upang magtrabaho: dahan-dahan kumuha ng isang vertical na posisyon, bahagyang kahabaan ng gulugod, lumalawak ang iyong mga kamay up, pagkatapos ay ituwid ang iyong likod at subukan upang i-hold ito sa posisyon na ito ng hindi bababa sa sampung minuto pagkatapos matulog. Unti-unti, ang katawan ay babayaran upang panatilihing tuwid ang likod.
Higit pang aktibidad!
Ang mga mahihinang kalamnan ay hindi lamang magagawang bumalik, ito ay isang kilalang katotohanan, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga pinaka kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan, butored kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng likod. Kadalasan, ang pagsasanay ng kapangyarihan ay hindi nagpapahintulot ng sapat na nakakaapekto sa mga kinakailangang kalamnan na nagtataglay ng gulugod sa tamang posisyon, ang Yoga o Pilates ay darating sa iyong tulong, ang layunin ng kung saan ay isang pag-aaral lamang ng malalim na kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng likod.
Paano ka magtrabaho?
Ito ay pantay mahalaga upang maayos na ayusin ang iyong lugar ng trabaho: i-install ang monitor upang ang screen ay tungkol sa antas ng mata, at ang upuan kung saan ikaw ay nakaupo ay dapat magkaroon ng armrests at sa likod, paulit-ulit ang natural na sangkap. Magbayad ng mga sandaling ito ng hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo upang iwasto ang lugar ng trabaho, at makikita mo kung gaano ka madaling makikibahagi sa iyong mga gawain sa trabaho nang ilang oras nang walang pinsala sa iyong likod.