Ito ay dahil, una sa lahat, na may katotohanan na sa taglamig kami ay pagod at psychologically maubos ang aming katawan, na ang mga pwersa upang tamasahin ang mga simula ng isang bagay na ilaw at na-update, walang lakas. Walang sinuman ang nakaseguro laban sa gayong mga problema, kaya't isipin natin kung paano mapagtagumpayan ang kabaligtaran ng kalooban at itaas ang iyong sarili ng moral :)
Para sa karamihan ng mga taong naninirahan sa lupa ay may mga sandaling ito kapag ang pakiramdam nila ay ganap na nalulumbay, medyo tama ang mga tala jlady.ru. Ngunit huwag kalimutan na ang masamang kalagayan ay ganap na normal. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano itataas ito upang hindi isawsaw ang iyong sarili sa depresyon na ito. Ito ay hindi nagkakahalaga ng nakakatakot na isang masamang kalooban - kailangan mo lamang gawin ito at itaboy ito. Kung wala kang anumang maaasahang pamamaraan upang magsaya, sasabihin namin sa iyo ang mga ito!
15 mga paraan upang itaas ang iyong sarili mood.
1. Huminga nang malalim at mahinahon
Kung ang isang masamang kondisyon ay nagulat nang hindi inaasahan, pagkatapos ay malalim na paghinga ay mabilis na makakatulong sa iyo na bumalik sa normal, dahil ito ay isang espesyal na pamamaraan ng pagpapahinga, kung saan maaari mong alisin ang boltahe ng katawan at i-clear ang isip mula sa mga alarma. Maraming mga tao unconsciously resort sa tulad ng isang pamamaraan, hindi kahit na hulaan tungkol dito. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gumawa ng literal na himala. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay gawin ito ng tama. Umupo tuwid, gumawa ng isang buong malalim na exhalation, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, sa itaas ng linya ng baywang. Ngayon dahan-dahan huminga, dahan-dahan tulad ng itulak ang kamay. Ito ay titiyak na huminga ka ng malalim. Inhaling, isipin na punan mo ang iyong katawan sa hangin - ibaba. Pagkatapos ng paghinga, hawakan ang iyong hininga sa account mula sa dalawa hanggang limang (maaari mo ring makayanan ito; ang pangunahing bagay ay maging komportable). Mas madali para sa iyo na gumawa ng pagkaantala sa paghinga kung patuloy mong pinindot ang iyong kamay sa iyong tiyan. Dahan-dahan at unti-unting huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, pakiramdam kung paano nabawasan ang iyong tiyan at ang kamay ay bumalik sa nakaraang lugar. Exhale gumawa ng isang maliit na mas mahaba kaysa sa lumanghap.
2. Uminom ng malinis na tubig
Oo, huwag magulat! Ito ay kinakailangan para sa isang tao na kahit na isang maliit na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema, kabilang ang mga imbalances na responsable para sa aming kalooban. Kaya punan ang salamin sa malinis na transparent at tunay na magic fluid, at uminom ito. Bilang karagdagan, bakit hindi ka umiinom ng multivitamins upang matulungan ang iyong katawan kahit na higit pa? Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa tubig, pagkatapos ay huwag limitahan ka sa isang salamin. Gawin ang iyong sarili upang sa bawat araw na ginamit mo ang napakaraming likido hangga't kailangan mo sa bawat tao para sa normal na paggana ng katawan.
3. I-embed
Kung mayroon kang isang mahal sa buhay sa tabi mo, pagkatapos ay dumating at yakapin ito. Dapat mong bigyan ang iyong mga hugs upang makuha ang mga ito bilang tugon. Minsan ang lahat ay kailangan upang mabilis na mapabuti ang mood para sa iyong sarili o ibang tao. Bukod dito, ang mga emosyon, na nagbibigay ng mga bisig ng isang mahal sa buhay, ay nakakatulong sa pinahusay na produksyon ng oxytocin - ang kasalukuyang "hormon ng kaligayahan". Ang mga sensory sensations ay nagbibigay din ng kontribusyon sa utak ng mga kemikal na may pananagutan para sa aming magandang kalooban - serotonin at dopamine. Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na sa maraming mga kultura ng mundo, ang mga tao na nakilala lamang, lalo na buksan ang kanilang mga adhesions.
4. I-play sa iyong apat na paa comrades.
Kaya kung sino ang talagang mabilis na maitataas sa iyo ang mood, kaya ito ay isang alagang hayop! Sa kanyang deboto at walang pag-ibig na pag-ibig, siya ay nagiging sanhi lamang ng mga positibong emosyon mula sa isang tao, at masayang mula sa isang aso o isang pusa na mabilis mong nalimutan ang kalungkutan. Lamang dito ay ang pakikilahok sa kasiyahan. Kinakailangan na gawin ang pinaka aktibo: tumakbo sa isa't isa, itapon ang isang aso na may bola o magbahagi ng isang pusa na may isang piraso ng papel na nakatali sa thread, humiram at biro " mga hayop. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay magbibigay sa iyo ng isang enerhiya na singil, at mas maganda ang pakiramdam mo.
5. Uminom ng kape
Ang caffeine ay isang natural na mood "enhancer". Hindi lamang siya ay idaragdag sa iyong buhay ng masayang mga tala sa kanyang maayang lasa, ngunit nagbibigay din sa iyo ng mas maraming lakas upang maglakad, na sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itaas ang mood. Ngunit tandaan na ang pang-aabuso ng kape ay hindi pa rin katumbas ng halaga.
6. Hanapin ang nakakatawa na pelikula
Hanapin ang iyong paboritong komedya, at maghanda upang tangkilikin ito. Kapag nakarating ka sa lugar na laging masaya ka, payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang pagbabago ng episode at bayani ng pelikula. Huwag pigilan, magmadali sa buong puwersa! Ang pagtawa ay kapaki-pakinabang sa iyo, at malilimutan mo ang isang masamang kalagayan.
7. Pumunta para sa isang lakad
Alam mo na makakatulong ito sa iyo upang labanan ang kawalan ng pag-asa at kalungkutan. Tanungin ang iyong sarili sa tanong: kailan mas mabuti ang pakiramdam mo? Kailan ang mga tao, mga puno sa paligid mo, ikaw ay malapit sa tubig? At, nang sumagot siya, pumunta ka nang eksakto doon. Kahit na kailangan mong pumunta doon - huwag ipagpaliban ang lakad sa iyong paboritong lugar. Subukan na maglaan ng hindi bababa sa labinlimang minuto upang manatili doon. Ang sariwang hangin, nakapagpapalakas na kapaligiran at pisikal na aktibidad mula sa paglalakad ay tiyak na itataas ang iyong kalooban.
8. Kumuha ng paliguan
Ayusin ang isang tunay na marangyang paliguan - may kandila, musika, bula, mga bula. Tratuhin ang iyong sarili! Mamahinga, basahin ang libro o pindutin ang iyong minamahal at gugulin ang oras.
9. Pumunta sa pamimili
At hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pera - ito ay, sa kabaligtaran, maaaring ito mamaya maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagsisisi, na sa kanyang sarili ay may kakayahang ng isang tao sa kawalan ng pag-asa. Maaari mong mangyaring ang iyong domestic at murang mga pagbili, dahil mayroon kaming tulad ng iba't ibang mga pagpipilian! Mga dekorasyon, mga postkard, mga laro, mga accessory ng buhok, mga libro, lahat ng uri ng meryenda, salaming pang-araw, plush laruan, atbp.
10. Makinig sa musika
Mahal mo ba siya? Ilagay ang iyong mga paboritong melodies, i-on ang mga ito sa pinakamataas na posibleng lakas ng tunog, at kumanta sa lahat ng lalamunan. Pakiramdam ang musika na nakapaligid sa iyo! Ito ay magiging magandang pakiramdam mo.
11. Sayaw
Dapat itong gawin sa pamamagitan ng pagkakatulad sa musika: Ilagay ang iyong paboritong himig, isara ang mga kurtina upang hindi malito ka ng mga random na manonood, at simulan ang pagsasayaw. Kung tila sa iyo na ito ay bobo, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang panahon ng limang minuto lamang - hindi bababa sa limang minuto dapat kang sumayaw. At pagkatapos ay makita kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos nito. Kung hindi ka magiging mas masaya - mabuti, itigil ang "karanasan". Ngunit sigurado kami na ikaw ay magiging masaya! At kahit na sa simula ay madarama mo ang labis na hangal, subukang magpanggap na ikaw ay bago ang masuwerteng tao, at ang iyong kalooban ay tiyak na mapapabuti.
12. Digit sa lupa
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga magiliw na bakterya na nabubuhay sa lupa ay maaaring maging sanhi sa ating katawan ang proseso ng paggawa ng serotonin, na nagbibigay ng antidepressive effect. Well, siyempre, nanonood ng mga ibon, magagandang bulaklak at lumalagong mga seedlings ay magpapalakas lamang ng ganitong epekto.
13. lutuin ang iyong sarili ng masarap
Kailan ang huling oras na ginugol mo ang oras upang lutuin ang iyong paboritong delicacy? Ilagay ang nasubok na recipe at gumawa ng pagluluto. Kung ikaw ay pagod na sa lahat na inihanda mo sa ngayon, hanapin ang mga bago at kagiliw-giliw na mga recipe. Ngunit talunin lamang ang iyong sarili mula sa labis na stress at pumili hindi masyadong kumplikado recipe :)
14. Bigyan ng sports.
Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na kung saan tayo ay nagsalita ng higit sa isang beses, payagan tayong lumaganap ang espiritu. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsasanay ay kasing epektibo upang mapupuksa ang isang negatibong mood, tulad ng mga antidepressant.
15. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Siyempre, ang pagkapagod mismo ay hindi maaaring maging sanhi ng masamang kalagayan, ngunit ito ay may kakayahang itulak ka sa kawalan ng pag-asa. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang matulog nang kaunti kahit sa araw. At kapag gumising ka, pagkatapos ay kumuha ng isang cool na shower o hindi bababa sa banlawan ang mukha. Pagkatapos ng mga simpleng pamamaraan na ito, madarama mo kung paano pupunuin ka ng lakas at lakas, at magsisimula kang magsimula muli.
Tulad ng maaari mong makita ang mga paraan upang taasan ng maraming mood! Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi masyadong epektibo para sa iyo, maaari kang magkaroon ng iyong sariling mga paraan upang harapin ang mahinang kalagayan. Huwag hayaan ang depresyon na magtagumpay sa iyo sa isang magandang panahon bilang tagsibol!
Matyukhina Olga.