Ang bungkos ng pagsasanay ay i-save ka mula sa pakiramdam pagkapagod at gawin ang iyong mga binti mas matibay. Mahalaga na ang lahat ng pagsasanay ay simple at hindi nangangailangan ng mataas na pisikal na pagsasanay. Magsagawa ng mga 3-4 na diskarte at pagkatapos ng isang linggo ay madarama mo ang resulta.
Lumalawak para sa mga binti. Ilagay ang sahig sa dingding. Hilahin ang iyong mga binti at mga hakbang sa paa. Para sa kaginhawahan, hubarin ang isang unan o kumot at umupo dito. Gumawa ng isang ikiling pasulong bilang mababang hangga't maaari hanggang sa pakiramdam mo ang isang malakas na pag-igting sa hips at caviar. Upang hilahin ang mga ligaments, unang gumawa ng paggalaw ng paggalaw, pagkatapos ay mag-antala sa isang posisyon ng ikiling sa loob ng ilang segundo.
Magsinungaling sa iyong likod na may nakaunat na mga kamay at i-drop ang mga binti sa pader beech V. Dahan-dahan itulak ang mga binti mas malawak. Ito ay mag-aalis ng pamamaga.
Pinipigilan namin ang iyong mga daliri. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa isang paa. Ang pangalawang nananatili sa likuran. Bend ang iyong mga daliri sa harap binti at pindutin ang mga ito sa sahig. Dapat mong pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng hita kahabaan. Hold sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang iyong binti. Alternatibong ehersisyo sa parehong mga binti.
Umupo sa upuan. Kaliwang binti ilagay sa kanang tuhod. Laktawan ang mga daliri ng kanang kamay sa pamamagitan ng mga daliri ng kaliwang binti upang itulak ang mga ito hangga't maaari. Hold sa posisyon na ito para sa isang pares ng mga segundo at bitawan ang iyong mga daliri. Alternatibong ehersisyo sa parehong mga binti.