Sa panahon ng taglagas, ang isa sa mga pangunahing gawain ay upang suportahan ang kaligtasan sa sakit, ngunit limitado lamang sa pamamagitan ng natural na mga recipe o ang kanilang mga paboritong paraan, ang pisikal na aktibidad ay mahalaga din para sa pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit, na sumusuporta sa iyo sa buong panahon ng taglagas-taglamig. Susubukan namin ang pinaka-epektibong gawain.
Pagpili ng pagsasanay upang madagdagan ang immunity
Ang lahat ng pagsasanay ay mahalaga na gawin sa bahay sa umaga o gabi kapag wala ka nang mahahalagang bagay at walang makagagambala sa iyo.
#One.
Tinatawid namin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, gawin ang mga tilts ng ulo sa iba't ibang direksyon, habang hindi kumatok ang hininga at subukan upang maisagawa ang mga ito nang dahan-dahan. Susunod na tiklop namin sa iyong dibdib at gumawa ng mga liko ng pabahay sa pagbuga. Ulitin namin ang bawat ehersisyo 5-6 beses.
# 2.
Kakailanganin namin ang isang upuan, mas mabuti sa isang daluyan pabalik. Umupo at panatilihing maayos ang iyong likod, ilagay sa iyong mga tuhod. Ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig. Umupo sa isang upuan, sinusubukan upang makuha ang mga kamay ng mga kamay sa mga daliri sa mga binti. Naka-stretch namin ang pagbuga, dahan-dahan bumalik sa hininga. Kung mayroon kang masakit na damdamin sa likod, magpahinga at ulitin ang ehersisyo na bahagyang mas mabagal.
Susunod, nakabangon kami para sa likod ng upuan at panatilihin ito sa iyong mga kamay. Sa isang makinis na likod, gumawa kami ng mabagal na squats, na kung saan kami sumakay sa medyas, ulitin 7 beses.
# 3.
Pupunta sa iyong likod, hilahin ang iyong mga kamay kasama ang katawan, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod. Hindi blurring legs, subukan upang maabot ang mga tuhod sa sahig, baluktot ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Ayusin sa posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin din namin ang 7 beses.
Aktibo ka ba sa pagkahulog?
Larawan: www.unsplash.com.
Yoga para sa iyong kaligtasan sa sakit.
Tulad ng klasikong ehersisyo, ang Yoga ay maaaring lumikha ng mga tunay na himala sa ating katawan - ikaw ay nagpapatibay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na kalusugan, kung ikaw ay nakikibahagi sa isang propesyonal na tagapagsanay, gayunpaman, maaari mong simulan ang parehong mga malayang klase, ang pangunahing bagay, Upang makuha ang pag-apruba ng iyong dumarating na manggagamot kung mayroon kang mga problema sa gulugod o joints.
Tadasana
Tumayo kami tuwid, habang pinapanatili ang pindutin at pigi sa boltahe. Ang mga kamay ay nakaunat sa katawan. Gumagawa kami ng isang malalim at mabagal na hininga, straining muscles, pagkatapos ay dahan-dahan huminga nang palabas, nakakarelaks sa kanila. Ulitin namin nang sampung beses.
Vircshasana
Nakatayo rin sa isang tuwid na likod, itaas ang iyong mga kamay at bahagyang mag-abot. Gumagawa kami ng apat na mabagal na paghinga at pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin namin nang pitong ulit.
Utanasana
Nakatayo tuwid, dahan-dahan nakahilig at kahabaan ng iyong noo sa tuhod hangga't maaari. Walang mga binti sa anumang paraan liko. Kung ito ay lumiliko upang maabot ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay mula sa likod ng mga takong. Naglo-load sa tulad ng isang posisyon sa apat na paglanghap-exhalations at bumalik sa orihinal na posisyon nito.