Ang mahusay na pagtulog ay tiyak na kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalagayan ng balat, buhok, mga kuko at sa pangkalahatan ang buong organismo. Ngunit itinatago ba natin ang tamang rehimen? Ayon sa mga istatistika, 20% lamang ng mga sumasagot ang nahulog sa oras at pagtulog ng higit sa 8 oras. Nagpasya kaming malaman kung ano ang pumipigil sa iyo na ganap na matulog.
Huwag paganahin ang lahat ng mga gadget sa loob ng ilang oras bago matulog
Larawan: Unsplash.com.
Pinapanood mo ang palabas bago ang oras ng pagtulog.
Ang aming utak ay nakapagpahinga lamang sa kumpletong kadiliman kapag may hindi bababa sa isang pinagmumulan ng liwanag sa silid, ang aming katawan ay nag-iisip na hindi matulog at labanan ito sa lalong madaling panahon. Hindi kataka-taka na pagkatapos na manood ng serye bago ang oras ng pagtulog, napakahirap matulog o sa pangkalahatan ay may insomnya. Pinapayuhan ng mga espesyalista na patayin ang lahat ng mga screen nang hindi lalampas sa isang oras bago matulog ang pag-alis.
Iningatan mo ang telepono sa tabi mo
Sumang-ayon kapag ang telepono ay kaakit-akit sa tabi ng talahanayan ng bedside, mahirap na huwag iunat ang iyong kamay at huwag mag-hang ng isa pang oras. Matulog, tulad ng naiintindihan mo, inaalis ang isang kamay. Upang maiwasan ang pagnanais na suriin ang oras, pagkatapos ay tiyak na pumunta ka sa social network, ipagpaliban ang telepono palayo, halimbawa, sa talahanayan, upang ang gadget ay kailangang tumayo.
I-post ang telepono hangga't maaari mula sa kama
Larawan: Unsplash.com.
Makipag-usap ka sa telepono
Tulad ng pagtingin sa isang pelikula o pag-surf sa Internet, matagal na makipag-usap sa telepono na may pinakamatalik na kaibigan na mag-alis sa iyo ng pagtulog para sa susunod na ilang oras, lalo na kung hindi ka impressed ng ilang hindi inaasahang impormasyon. Ang utak sa halip na maghanda sa pagtulog, ay magsisimulang magtrabaho sa isang pinalakas na mode, na halos hindi sapat para makapagpahinga ka. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na tapusin ang anumang komunikasyon ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog.
Hindi mo suriin ang kwarto
Ang mataas na temperatura sa kwarto ay gagawin mong indayog sa gilid sa gilid, at ang pagtulog ay hindi pupunta pa rin. Ang perpektong temperatura para sa isang nakakarelaks na pagtulog ay 20 degrees. Siyempre, maaari mong gamitin ang air conditioning, ngunit kung walang posibilidad, buksan lamang ang window para sa 15 minuto bago matulog.
Hindi ka natutulog sa kumpletong kadiliman
Kahit na hindi ka nanonood ng mga palabas sa TV o pelikula bago ang oras ng pagtulog, maaari kang mag-iwan ng mga gadget sa estado, sabihin nating, sa pag-recharge, ang screen sa kasong ito ay nananatiling flicker. Huwag isipin na ang madilim na liwanag mula sa monitor ay hindi nasaktan. Masakit ito, at hangga't. Kaya, nang walang pagtutol, idiskonekta ang lahat ng pamamaraan.
Itapon ang mga pag-uusap sa mga girlfriends bago matulog
Larawan: Unsplash.com.
Uminom ka sa harap ng kape o tsaa
Tulad ng alam mo, ang caffeine ay isa sa mga pangunahing opponents ng malakas na pagtulog. Samakatuwid, ang tanging bagay na maaari mong bayaran ng ilang oras bago matulog ay herbal tea na may mint, na makakatulong upang makapagpahinga. Ang natitirang teas at sa partikular na kape ay nagdaragdag lamang sa iyo ng ilang oras ng wakefulness.