Ang American trainer ng mga bituin na si Tracy Anderson ay nag-aalok ng isang hanay ng mga pagsasanay, na halos hindi nangangailangan ng oras at mga gastos sa enerhiya. Pinapayagan ka nitong alisin ang tinatawag na "taba traps" sa mga tuhod at thighs na kahit na sa payat na mga tao.
Mag-ehersisyo ang numero 1.
Kakailanganin mong matupad lamang ng tatlong minuto, at maaari mo itong gawin sa umaga, nang hindi nakakakuha ng kama o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog. Pinatitibay mo ang harap ng balakang, tuhod at ang pindutin.
Nakahiga sa likod, iangat ang mga binti sa tamang mga anggulo, ituwid ang iyong mga tuhod. Sa turn, yumuko at ibalik ang mga binti sa orihinal na posisyon, habang hindi nalilimutan na panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod at pilitin ang harap ng hita. Ulitin ang ehersisyo 10 beses, dapat mong pakiramdam ang panloob na init sa mga binti.
Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa lahat ng dako.
pixabay.com.
Mag-ehersisyo ang numero 2.
Upang palakasin ang likod ng mga hips, palakasin ang problema, tuhod at pindutin, magsinungaling sa likod at hilahin ang medyas sa aking sarili hangga't maaari. Hawakan ang iyong mga tuhod at kumuha ng fold ng mga paa. Mahalaga: Ang mga medyas ay dapat na lahat ng oras sa posisyon na "sa kanilang sarili", at sinisikap naming maabot ang mga pigi sa mga takong. Ulitin ang ehersisyo 10 beses
Advantage Charging - Bedding.
pixabay.com.
.Mag-ehersisyo ang numero 3.
Nakahiga sa likod, iangat ang iyong mga binti at yumuko sila ng kaunti sa mga tuhod. Gumawa ng Maugh sa parehong mga binti, pagkuha off ang puwit mula sa kama at straining ang tuktok ng mga binti. Upang makamit ang epekto, 20 repetitions kailangan, dapat mong pakiramdam ang pakiramdam ng kalamnan pag-igting ng likod ng balakang, isang bahagyang nasusunog pandamdam.
Philip Kirkorov at Oleg Gazmanov na may mga mag-aaral na si Irina Wiener.
instagram.com/fkirkorov.
Mag-ehersisyo ang numero 4.
Pinatitibay mo ang panloob na bahagi ng hips, ang itaas na bahagi ng mga binti, pigi, ang pindutin. Itaas ang iyong mga binti at pana. Ang parehong mga binti ay tense at ilagay sa bawat isa. Lumiko ang mga tuhod mula sa ating sarili, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang pag-igting ay mahalaga dito. Gawin ito ng sampung beses, pagbabago ng mga binti.
Olga Buzova.
instagram.com/buzova86.
Mag-ehersisyo ang numero 5.
Ito ay trite, ngunit epektibo - pumunta sa paa! Ang mas maraming pumunta ka, mas mababa ang swell at paa. Maglakad ng 30-60 minuto 3 beses sa isang linggo.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya.
facebook.com/vitalina.romanovskaya.