Sabihin natin ang pagtugis. Maraming mga diet. Karamihan sa kanila ay nasubok at sinubok ng medikal na pananaliksik. Ngunit ang parehong diyeta sa iba't ibang tao ay maaaring magbigay ng kabaligtaran epekto. Ito ay dahil sa mga genetic na tampok, mga heograpikal na pagkakaiba at mga gawi sa pagkain ng ating mga ninuno. Samakatuwid, ako ay lubos na kumbinsido na ang unibersal na diyeta ay hindi umiiral.
Ano ang mangyayari kapag umupo kami sa isang diyeta? Pagpapasya upang mawalan ng timbang, ang tao ay nagsisimula upang pumantay nang malakas. At agad na huminto upang maranasan ang isang pakiramdam ng saturation / kasiyahan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi rin ito natapos ang mga carbohydrates - ang kinakailangang enerhiya para sa aming utak. Pagkatapos ng ilang araw ng naturang pagkain, ang isang pagkasira at overeating ay nangyayari. Alinman nagsimula kaming maniwala na isaalang-alang ang mga calorie, nang husto sa kanila: Kumain, halimbawa, maraming gulay. Ito ay lumiliko out na ang tiyan ay puno ng lakas ng tunog, ngunit ang density (caloric nilalaman) ay hindi ibinigay, ang insulin swings magsimula, bilang isang resulta, walang mahabang pakiramdam ng saturation, "ang mga piraso ng piraso" ay nangyayari, na lampas sa araw ng liwanag ng araw at muling pagkagambala. Ang tiyan ay hindi tanga. Kailangan niya ng parehong sapat na calories at volume. At lahat ng ito ay isang pagkain! Ito ay isang formula ng pagkakaisa.
Vladimir yarevko, masseur.
Ang isa pang mahalagang mahalagang tuntunin ng literate weight loss: hindi maibukod, ngunit upang palitan! Pinapalitan lamang, maaari tayong magtagumpay nang walang labis na stress para sa iyong katawan.
Sausage
Ang mga nutritional supplement, glutamate sodium, sodium nitrite, antiseliners, dyes ay hindi isang kumpletong komposisyon ng mga produkto ng sausage. Ang ilang karne, maraming asin, pampalasa, taba, at hindi ka na mabigla kung bakit lumitaw ang tagihawat, pantal, wrinkles sa iyong mukha at, siyempre, sobra sa timbang. Isipin mo lang ito, sa mga stegrams, isang piraso ng karne ng manok ay 2 beses na mas mababa kaysa sa calories kaysa sa pagputol ng chearakefish sausage.
Ang mga produkto ng sausage ay maaaring ganap na mapalitan ng karne na inihurnong sa oven na may isang maliit na pagdaragdag ng asin at / o pampalasa at, kung pag-aralan mo ang gastos, ito ay magiging mas mura.
Juices, carbonated drinks.
Ang mga inihaw na inumin ay masama, una sa lahat, para sa aming digestive system. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay walang anuman kundi isang timpla ng daga ng mga tina, asukal at kimika. Sila ay humantong sa kawalan ng timbang ng tiyan at bituka. Negatibong nakakaapekto sa gawain ng pancreas, atay at bato. Kasabay nito ay ang pinagmulan ng calories. Ang ilang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng caffeine, ang kanilang paggamit ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ang mga package na juice ay kimika na pinarami ng asukal, tina at iba pang mga sangkap na hindi nauugnay sa konsepto ng "juice" sa prinsipyo. Ang mga juice na ito ay muling pinagkukunan ng mga problema sa gastrointestinal tract at isa sa mga sanhi ng extension.
Ang lahat ng mga inumin na ito ay maaaring mapalitan ng mga sariwang juices, green tea, nakikipag-compat mula sa pinatuyong prutas o pana-panahon na berries: isang mahusay na ideya upang i-freeze ang mga gulay at prutas sa mga refrigerator, na kung saan ay magbibigay-daan upang makuha ang maximum na dosis ng bitamina at i-save sa gastos ng mga produkto.
Matamis
Ang mahal natin ay matamis, walang lihim. Ngunit ito ay malamang na ang isang tao ay dumating sa kanyang ulo upang kumain ng mga spoons ng asukal mula sa isang bag, kahit na siya ay matamis. Sa katunayan, gusto namin ang kumbinasyon ng asukal + taba, lalo, ito ang komposisyon ng halos lahat ng kendi (cake, cookies, candies, tsokolate, ice cream). At kung sa recipe + asin. Iyon ay, ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay gumagawa ng pagkain hindi lamang isang masarap, ngunit bumubuo ng pinaka-tunay na pagtitiwala. Bilang karagdagan, sa pagbabalangkas ng karamihan sa mga produkto ng kendi ay may transgira, na negatibong nakakaapekto sa pagpapatakbo ng sistema ng cardiovascular, ay nakakatulong sa paglitaw ng mga cholesterol plaque sa mga sisidlan, humantong sa labis na katabaan at may kapansanan sa metabolismo (diyabetis) at isang basura ng labis na timbang .
Subukan ang pagpapalit ng matamis na pinatuyong prutas, pasas, mani, prutas. Ang lahat ng mga produktong ito ay isang perpektong solusyon para sa meryenda, nang hindi imposibleng isipin ang karampatang pagbaba ng timbang.
Tinapay
Ang puting tinapay ay mabilis na carbohydrates na masama nakakaapekto sa figure. At ang mga produkto ng harina pa rin ay hindi nasisipsip ng aming mga bituka at humantong hindi lamang sa nakuha ng timbang, kundi pati na rin sa mga problema sa panunaw.
Palitan ang mga produkto ng harina ng trigo ay maaaring makita ang tinapay o toasts mula sa tinapay na rye.
Fast food at fast food products.
Walang kapaki-pakinabang sa pagkain na ito at hindi maaaring maging, kaya ang unang panuntunan ng malusog at wastong nutrisyon ay isang pagtanggi ng mabilis na pagkain, chips, mga natuklap ng mais, soup at fast food soup, dumplings, ready-made boiler, nuggets at iba pang mga tao Sino ang nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, naglalaman ng mga tina, lasa amplifiers, almirol.
Mabilis na pagkain at mabilis na pagkain Palitan ang normal na pagkain: Bumili ng karne (ang parehong manok) at lutuin ang parehong mga pagkain sa iyong sarili. Hindi na banggitin na upang ang slimming fried meat, mas mahusay na mas gusto ang pagluluto para sa isang pares o pinakuluang karne. At dahil ito ay tungkol sa ang katunayan na ito ay mas mahusay at mas kapaki-pakinabang, pagkatapos pandiyeta at mababang-caloriemes ng karne, perpektong angkop para sa pagbaba ng timbang, dibdib ng manok, Turkey dibdib, mababang-taba varieties ng isda (bakalaw, ano ba) ay isinasaalang-alang. Ito ang mga produktong ito na nagkakahalaga ng kagustuhan kapag mayroon kang isang layunin - upang mawalan ng timbang.
Mayonesa, ketchup at handa na sauces.
Ang lahat ng mga produktong ito ay tumutulong sa amin upang makakuha ng dagdag na timbang: una, naglalaman ang mga ito ng Transjira, tina, mga sweeteners, thickeners, asin, pampalasa, sosa glutamate at iba pang mga labis na di-displeasy ingredients, ikalawa, sila ay napaka calories.
Ang mayonesa at iba pang mga di-taba sauces depende sa reckpt at pinggan ay maaaring mapalitan ng simpleng non-fat yogurt na walang tagapuno, olibo at anumang iba pang langis ng gulay, suka, lemon juice.
Pasta
Ang mga produkto ng pasta mula sa trigo solid varieties mismo ay hindi sa kanilang sarili banta sa aming timbang, ngunit sa kumbinasyon ng karne, cutlets, keso, gravy, sauces at iba pang mga sangkap, nilalabag nila ang isa sa mga mahahalagang patakaran ng kapangyarihan na nakakatulong sa pagbawas ng timbang - hiwalay Paggamit ng mga protina at carbohydrates.
Huwag ihalo ang mga squirrels at carbohydrates sa isang pagkain - hindi ka dapat magkaroon ng dibdib ng manok na may pasta para sa tanghalian. Bilang karagdagan, kapag ang pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang ganap na abandunahin ang paggamit ng carbohydrates pagkatapos ng 2 oras ng araw at gumawa ng isang taya sa karne / isda sa kumbinasyon ng pagkain ng gulay.
Pinakintab na bigas
Ang produktong ito ay maaaring maiugnay sa paglabas ng mabilis na carbohydrates, na nag-aambag sa bigat ng timbang at pinipigilan ang slimming. Lalo na, hindi kinakailangan na kumain ng bigas sa kumbinasyon ng karne, gravy, cutlets.
Mas gusto ang puting rigs ang pinaka-ordinaryong bakwit. Ito ay isang mahusay na solusyon para sa parehong mga araw ng almusal at pagbaba. Ito ay sapat na sa gabi upang ibuhos ang isang tubig na kumukulo na may 500 gramo ng bakwit cereal, hinati sa umaga ang nagreresultang sinigang sa 5-6 servings, at mayroon kang diyeta para sa detox para sa isang araw. Masarap, kapaki-pakinabang at mahusay.
Grapes
Hindi kinakailangan na abusuhin ang prutas na ito kung mayroon kang isang layunin - upang mawalan ng timbang, dahil ang ubas ay naglalaman ng asukal sa isang malaking halaga: walang pagbabawas sa timbang.
Mas gusto ang mga ubas berdeng mansanas, kiwi, pineapples.
Alkohol
Ang pag-inom ng alak ay stress para sa atay at bato, na namamalagi sa isang nadagdagang double, triple load. Ang alkohol ay humahantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan. Ang kanyang reception ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan at hitsura. At bukod sa, alkohol ay napaka calorien: pinasisigla nito ang gana at pinukaw sa amin na kumain ng higit pa.
Palitan ang alkohol na may granada juice na stimulates ang panunaw, nagpapabuti ng bituka peristalsis, ang pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, pancreas at ang gallbladder at derives mula sa katawan toxic sangkap. Plus pinatataas ang antas ng hemoglobin at perpektong pinagsama sa karne.