Ang pamamaga ay isang likas na proseso na tumutulong sa iyong katawan na pagalingin at ipagtanggol laban sa pinsala. Gayunpaman, ang pamamaga ay nakakapinsala kung papunta ito sa isang malalang form. Ang talamak na pamamaga ay maaaring huling linggo, buwan o taon at maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng isang detalyadong plano ng isang anti-inflammatory diet at lifestyle:
Ano ang pamamaga?
Ang pamamaga ay ang paraan ng iyong katawan upang protektahan ang iyong sarili mula sa impeksiyon, sakit o pinsala. Bilang bahagi ng nagpapasiklab na tugon, pinatataas ng iyong katawan ang produksyon ng leukocytes, immune cells at sangkap na tinatawag na cytokines na tumutulong sa pakikibaka sa impeksiyon. Ang mga klasikong palatandaan ng talamak (panandaliang) pamamaga ay kinabibilangan ng pamumula, sakit, init at pamamaga. Sa kabilang banda, ang talamak (pangmatagalang) pamamaga ay kadalasang nangyayari sa loob ng iyong katawan nang walang anumang mga sintomas. Ang ganitong uri ng pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mga sakit tulad ng diyabetis, sakit sa puso, sakit sa atay at kanser. Ang talamak na pamamaga ay maaari ring mangyari kapag ang mga tao ay nagdurusa sa labis na katabaan o nasa isang estado ng stress. Kapag naghahanap ang mga doktor para sa pamamaga, sinuri nila ang ilang mga marker sa iyong dugo, kabilang ang C-jet protein (CRH), homocysteine, TNF-alpha at IL-6.
Limitahan ang bilang ng asukal na natupok
Larawan: Unsplash.com.
Ang papel ng iyong diyeta
Kung nais mong bawasan ang pamamaga, huwag kumain ng ipinagbabawal pagkatapos ng mga produkto ng ehersisyo at kumain ng pagkain na may anti-inflammatory effect. Base ang iyong diyeta sa kabuuan, nutrient-rich foods na naglalaman ng mga antioxidant, at maiwasan ang mga naprosesong produkto. Gumagana ang mga antioxidant sa pamamagitan ng pagbawas ng antas ng mga libreng radikal. Ang mga molecule ng jet ay nilikha bilang isang likas na bahagi ng iyong metabolismo, ngunit maaaring humantong sa pamamaga kung hindi sila kontrolado. Ang iyong anti-inflammatory diet ay dapat magbigay ng isang malusog na balanse ng mga protina, carbohydrates at taba para sa bawat pagkain. Tiyaking natutugunan mo rin ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa mga bitamina, mineral, hibla at tubig.
Ang isa sa mga diet na itinuturing na anti-inflammatory ay isang diyeta sa Mediteraneo, na ipinakita, binabawasan ang mga namumulaklak na marker, tulad ng CRP at IL-6. Ang mababang-carbon diet ay binabawasan din ang pamamaga, lalo na sa mga taong nagdurusa sa labis na katabaan o metabolic syndrome. Bilang karagdagan, ang mga vegetarian diet ay nagbabawas ng pamamaga.
Mga produkto upang maiwasan
Ang ilang mga produkto ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng talamak na pamamaga. Isipin upang mabawasan o ganap na alisin ang mga ito:
Sweet inumin: inumin na may asukal at prutas juices.
Pinong carbohydrates: puting tinapay, puting paste.
Dessert: cookies, kendi, cake at ice cream.
Na-proseso na karne: mainit na aso, bolognese, sausages.
Naproseso na meryenda: crackers, chips at pretzels.
Ang ilang mga langis: ginagamot ng mga buto at langis ng gulay, tulad ng langis ng toyo at mais.
Transjira: mga produkto na may bahagyang hydrogenated ingredients.
Alcohol: Labis na pag-inom ng alak.
Ang isang maliit na pulang alak ay makikinabang
Larawan: Unsplash.com.
Malusog na pagkain
Isama ang higit pa sa mga anti-inflammatory na mga produkto sa pagkain:
Mga gulay: broccoli, repolyo, brussels repolyo, repolyo, kuliplor.
Mga prutas: Ang mga berry ay lalo na ang kulay ng puspos, tulad ng mga ubas at seresa.
Mga kapaki-pakinabang na taba: abukado, olibo, langis ng oliba at langis ng niyog.
Fat Fish: Salmon, Sardines, Herring, Mackerel at Anchovies.
Nuts: Almonds at iba pang mga mani.
Pepper: Sweet Pepper at Chili Pepper.
Chocolate: dark chocolate.
Spices: Turmeric, Fenugreek, Cinnamon, atbp.
Tea: Green tea.
Red wine: hanggang sa 5 ounces (140 ML) ng red wine kada araw para sa mga kababaihan at 10 ans (280 ML) bawat araw para sa mga lalaki.