Upang maayos na pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang perpektong baywang, kailangan mong maunawaan kung anong mga dahilan ang dulot ng pagpapapangit nito.
Dahil sa No. 1 - ang estado ng gulugod.
Maging sanhi ng No. 2 - Power Culture.
Maging sanhi ng No. 3 - hormonal na pagkabigo.
Dahil sa No. 4 - Pamumuhay sa pangkalahatan.
"Nag-aalok ako ng isang hanay ng mga pagsasanay, kung saan maaari mong ibalik ang baywang. Ang lahat ng pagsasanay ay multifunctional. Kinakailangan upang ikonekta ang maliliit na kalamnan sa gawain ng malalaking kalamnan. Tinutulungan nila ang "pagod" na malalaking kalamnan upang "manatili" at "tumayo" ang may pananagutan sa kaginhawahan ng mga contours ng mukha at katawan, para sa nasusunog na taba sa mga panloob na organo, na lumilikha ng isang karagdagang lakas ng tunog sa larangan ng baywang at lumalabag sa microrelief . Ito ay ang maliit na kalamnan na sumusuporta sa gulugod.
Sa tamang antas, sa kondisyon na ito ay maayos na binuo. "
Konseho mula sa Evgenia Mazur bago simulan ang pagsasanay:
"Para sa mga klase, kinakailangan upang magpatibay ng matatag na posisyon ng katawan ng barko sa static boltahe sa isang malalim na paghinga (na may hangin na puno ng hangin). Sa panahon ng sitwasyon sa boltahe, ang paghinga ay mababaw upang ang presyon ay hindi tumaas (maaari itong tumaas na may kumpletong pagkaantala sa paghinga). Sa dulo ng ehersisyo - malalim na pagbuga. Mamahinga upang ibalik ang iyong hininga. Ngayon ay magbabangon tayo! "
1. Gawin ang "sirena": nagpapakita ang Eugene
Larawan: Natalia Popova.
Inuulit ni Alexandra.
Larawan: Natalia Popova.
2. "Planck" sa tuwid na mga kamay na may diin sa burdening balls.
Larawan: Natalia Popova.
3. Ngayon isang balanseng "Planck" (itigil ang direktang kamay sa burdening ball).
Larawan: Natalia Popova.
4. Tunay na epektibong ehersisyo para sa baywang: Mababang push gamit ang paggamit ng auxiliary equipment.
Larawan: Natalia Popova.
5. Mag-ehersisyo ang "Kanka", na tumutulong upang bumuo ng magandang baywang.
Larawan: Natalia Popova.