Ang ehersisyo ay tinukoy bilang anumang kilusan na gumagawa ng iyong mga kalamnan trabaho at nangangailangan ng iyong katawan sa Szhigallo calories. Mayroong maraming mga uri ng pisikal na aktibidad, kabilang ang swimming, pagtakbo, jogging, paglalakad at pagsasayaw, at ang mga ito ay ilan lamang sa mga ito. Pinatunayan na ang isang aktibong pamumuhay ay nagdudulot ng maraming benepisyo ng pisikal at mental na kalusugan. Maaaring makatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Narito ang 7 pangunahing paraan na ang regular na pagsasanay ay nakikinabang sa iyong katawan at utak:
Maaari itong gawing mas masaya ka
Ito ay napatunayan na ang pagsasanay ay nagpapabuti sa iyong kalooban at mabawasan ang pakiramdam ng depression, pagkabalisa at pagkapagod. Ang isport ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga bahagi ng utak, na kumokontrol sa stress at pagkabalisa. Maaari din itong dagdagan ang pagiging sensitibo ng utak sa mga hormone ng serotonin at norepinefrine, na nag-aalis ng pakiramdam ng depression. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay maaaring dagdagan ang endorphins, na kilala upang makatulong na maging sanhi ng positibong damdamin at mabawasan ang pang-unawa ng sakit. Ipinakita na ang mga pagsasanay ay nagbabawas sa mga sintomas sa mga taong naghihirap mula sa pagkabalisa. Maaari din itong makatulong sa kanila na pinakamahusay na mapagtanto ang kanilang mental na estado at ginulo mula sa kanilang mga takot.
Sa katunayan, ang pag-aaral sa pakikilahok ng 24 kababaihan na diagnosed ng depresyon ay nagpakita na ang anumang intensity exercises makabuluhang nabawasan ang pakiramdam ng depression.
Larawan: Unsplash.com.
Ano ang kagiliw-giliw, hindi mahalaga kung gaano kahirap ang iyong pagsasanay. Tila na ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti ang ehersisyo anuman ang kanilang intensity. Sa katunayan, ang pag-aaral sa pakikilahok ng 24 kababaihan na diagnosed ng depression ay nagpakita na ang pagsasanay ng anumang intensity ay makabuluhang bawasan ang pakiramdam ng depresyon. Ang epekto ng pagsasanay para sa kalagayan ay napakahusay na ang desisyon na maglaro ng sports ay mahalaga kahit na sa maikling panahon. Sa isang pag-aaral, 26 malusog na kalalakihan at kababaihan na karaniwang regular na nakikibahagi sa sports ay tinanong o patuloy na gawin, o itigil ang mga ito sa loob ng dalawang linggo. Sa mga tumigil sa paglalaro ng sports, nagkaroon ng pagtaas sa negatibong mood.
Maaari itong makatulong kapag bumaba ang timbang
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pangunahing kadahilanan sa timbang at labis na katabaan. Upang maunawaan ang epekto ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang, mahalaga na maunawaan ang relasyon sa pagitan ng pagsasanay at pagkonsumo ng enerhiya. Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya sa tatlong paraan: digesting pagkain, gumaganap pagsasanay at pagsuporta sa mga function ng organismo tulad ng tibok ng puso at paghinga. Sa isang diyeta, ang pagbawas sa pagkonsumo ng calorie ay binabawasan ang metabolic rate, na nagpapabagal ng pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ipinakita na ang regular na pagsasanay ay nagdaragdag ng bilis ng metabolismo, na masunog ang higit pang mga calorie at tumutulong na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kumbinasyon ng aerobic exercises na may pagsasanay na may mga pasanin ay maaaring mapakinabangan ang pagkawala ng taba at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng timbang.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga kalamnan at mga buto.
Ang mga pagsasanay ay may mahalagang papel sa paglikha at pagpapanatili ng mga malakas na kalamnan at mga buto. Ang pisikal na aktibidad, tulad ng pag-aangat ng timbang, ay maaaring pasiglahin ang pagtaas ng mass ng kalamnan sa kumbinasyon ng sapat na paggamit ng protina. Ito ay dahil ang mga pagsasanay ay tumutulong upang palabasin ang mga hormone na nakakatulong sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na sumipsip ng mga amino acids. Nakatutulong ito sa kanila na lumago at mabawasan ang kanilang pagbagsak. Sa edad, ang mga tao ay may posibilidad na mawalan ng kalamnan at mga function na maaaring humantong sa mga pinsala at kapansanan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at pagpapanatili ng puwersa sa edad. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay tumutulong sa pagtatayo ng densidad ng buto sa isang batang edad, at tulungan din upang maiwasan ang osteoporosis sa mas matanda na edad. Kapansin-pansin, ang mga pagsasanay na may mataas na epekto ng pag-load, tulad ng gymnastics o pagtakbo, o sports na may hindi pangkaraniwang shock load, tulad ng football at basketball, ay nakakatulong sa isang mas mataas na density ng buto kaysa sa mga uri ng mga hindi naka-stress na sports, tulad ng swimming at bike.
Maaari itong dagdagan ang iyong antas ng enerhiya.
Ang mga pagsasanay ay maaaring maging isang tunay na singil ng enerhiya para sa mga malusog na tao, pati na rin para sa mga nagdurusa sa iba't ibang sakit. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang 6 na linggo ng mga regular na pagsasanay ay nagbawas ng pakiramdam ng pagkapagod sa 36 malusog na tao na nag-ulat ng patuloy na pagkapagod. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng enerhiya sa mga taong naghihirap mula sa talamak na nakakapagod na sindrom (Shu) at iba pang malubhang sakit. Sa katunayan, ang mga pagsasanay ay tila mas epektibo sa paglaban laban sa Sho kaysa sa iba pang mga paraan ng paggamot, kabilang ang mga pasibo na pamamaraan ng paggamot, tulad ng pagpapahinga at pag-uunat, o kumpletong kawalan ng paggamot. Bilang karagdagan, ipinakita na ang mga pagsasanay ay nagdaragdag ng antas ng enerhiya sa mga taong naghihirap mula sa mga progresibong sakit tulad ng kanser, HIV / AIDS at maraming sclerosis.
Maaari itong mabawasan ang panganib ng malalang sakit
Ang kawalan ng regular na pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sanhi ng malalang sakit. Ipinakita na ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, cardiovascular system at komposisyon ng katawan, ngunit binabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng taba ng dugo. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng regular na pagsasanay - kahit na sa maikling salita - ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng tiyan, na nagdaragdag ng panganib ng uri ng diyabetis, sakit sa puso at maagang kamatayan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay inirerekomenda upang mabawasan ang taba ng tiyan at bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na ito.
Ang mga pagsasanay ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo at maging sanhi ng pagbagay ng mga selula ng balat, na maaaring makatulong sa pagkaantala ng hitsura ng pag-iipon ng balat
Larawan: Unsplash.com.
Tinutulungan ang kalusugan ng balat
Ang oxidative stress sa katawan ay maaaring makaapekto sa iyong balat. Ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang antioxidant na proteksyon ng katawan ay hindi maaaring ganap na alisin ang pinsala na ang mga libreng radikal ay inilalapat ng mga selula. Maaari itong makapinsala sa kanilang mga panloob na istruktura at palayawin ang iyong balat. Sa kabila ng katotohanan na ang masinsinang at nakakapagod na pisikal na pagsisikap ay maaaring mag-ambag sa oxidative damage, ang mga regular na katamtamang pagsasanay ay maaaring dagdagan ang produksyon ng mga likas na antioxidant upang protektahan ang mga selula. Katulad nito, ang mga pagsasanay ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo at maging sanhi ng pagbagay ng mga selula ng balat, na maaaring makatulong sa pagkaantala ng hitsura ng pag-iipon ng balat.
Makakatulong ito sa iyong utak at memorya.
Ang mga pagsasanay ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak at protektahan ang memorya at mga kakayahan sa isip. Una, pinatataas nito ang rate ng puso, na nag-aambag sa pagdagsa ng dugo at oxygen sa utak. Maaari rin itong pasiglahin ang produksyon ng mga hormone na nakakatulong sa paglago ng mga selula ng utak. Bukod dito, ang kakayahan ng pisikal na pagsasanay upang maiwasan ang mga malalang sakit ay maaaring makinabang sa iyong utak, dahil ang mga sakit na ito ay maaaring makaapekto sa pag-andar nito. Ang regular na pisikal na aktibidad ay lalong mahalaga para sa mga matatanda, dahil ang pag-iipon sa kumbinasyon ng oxidative stress at pamamaga ay nag-aambag sa mga pagbabago sa istraktura at pag-andar ng utak. Napatunayan na ang mga pagsasanay ay sapilitang ng hippocampus, bahagi ng utak, mahalaga para sa memorya at pag-aaral, pagtaas ng laki. Naghahain ito upang mapabuti ang mga kakayahan sa isip sa mga matatanda. Sa wakas, ito ay pinatunayan na ang pagsasanay ay nagbabawas ng mga pagbabago sa utak, na maaaring maging sanhi ng sakit at schizophrenia ni Alzheimer.