Kahit na maraming diyeta ay maaaring lumapit, ang pangunahing bagay na maaari mong mahanap ang isa na gusto mo at kung saan maaari mong sumunod sa katagalan upang mahulog sa nakikitang pagbaba ng timbang. Narito ang 5 malusog na diyeta, ang pagiging epektibo ng kung saan ay napatunayan sa scientifically:
Mababang karamdaman sa pagkain mula sa mga solidong produkto
Ang mababang karamdaman na pagkain na gawa sa mga solidong produkto ay perpekto para sa mga taong kailangang mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng sakit. Ito ay may kakayahang umangkop, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na ayusin ang pagkonsumo ng carbohydrates, depende sa iyong mga layunin. Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga gulay, karne, isda, itlog, prutas, mani at taba, ngunit may maliit na almirol, asukal at naproseso na mga produkto - mga tipikal na pinagkukunan ng walang laman na carbohydrates.
Ang Mediterranean Diet ay nagsasama ng maraming gulay, prutas, isda, ibon, buong butil, mga legum, mga produkto ng pagawaan ng gatas at langis ng oliba
Larawan: Unsplash.com.
Mediterranean Diet.
Ang Mediterranean Diet ay isang mahusay na diyeta na maingat na pinag-aralan. Ito ay lalong epektibo para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Kasama sa diyeta ang mga produkto na kadalasang kumain sa rehiyon ng Mediteraneo noong ika-20 siglo at mas maaga. Kaya, kabilang dito ang maraming mga gulay, prutas, isda, ibon, buong butil, legumes, mga produkto ng pagawaan ng gatas at langis ng oliba ng unang malamig na pinindot.
Paleodyte.
Ang Paleoodette ay isang napaka-tanyag na diyeta, na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan. Sa kasalukuyan, ito ang pinakasikat na diyeta sa mundo. Nakatuon ito sa mga hindi ginagamot na produkto, na pinaniniwalaan na maging katulad ng mga magagamit sa ilang Paleolithic Ancestors ng Sangkatauhan.
Vegan diet.
Sa huling dekada, ang isang vegan diet ay nagiging popular. Ito ay dahil sa isang bilang ng mga pakinabang sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng puso at mas mahusay na antas ng asukal sa dugo. Ang diyeta ay batay lamang sa pagkain ng halaman at hindi kasama ang lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop.
Gluenty diet.
Ang gluten-free diet ay kinakailangan para sa mga taong may gluten intolerance, protina, na nakapaloob sa trigo, rye at barley. Para sa pinakamainam na kalusugan, dapat kang tumuon sa buong mga produkto na natural na hindi naglalaman ng gluten. Mabilis na pagkain na walang gluten ay nakakapinsala pa rin.
Tinatanggal ng gluten-free diet ang harina
Larawan: Unsplash.com.
Mayroong maraming mga diyeta na ito ay madali upang mahanap ang hindi bababa sa isa sa mga ito ay maaaring mukhang isang hindi maituturing na gawain. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang ilang mga scheme ng nutrisyon ay may pang-agham na pagbibigay-katarungan, habang ang mga benepisyo ng iba ay madalas na nakabatay sa karanasan ng mga tao. Kung nais mong mawalan ng timbang o mapabuti ang kalusugan, subukan upang makahanap ng isang diyeta nakumpirma sa pamamagitan ng pananaliksik. Nakalista sa limang halimbawa - magandang punto para sa simula.