Pagdating sa pagsasanay, ang paghahanap ng gusto mo ay ang susi sa regular na pisikal na aktibidad. Kapag ang pagsasanay ay kamangha-manghang at hinahanap mo siya, mayroon kang higit pang mga pagkakataon upang manatili dito at patuloy na mapabuti. Kapaki-pakinabang din kung ang pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at pisikal na anyo sa iba't ibang paraan - at narito na ang hula huping ay dumating sa pagsagip. Isasaalang-alang ng artikulong ito ang mga benepisyo ng pagsasanay sa singsing, at ang mga hakbang na tutulong sa iyo na magsimulang magtrabaho.
Ano ang mga pakinabang ng hula-huping?
1. Magsunog ng calories. Ayon sa Mayo Clinic, Hula-Cope ihambing sa iba pang mga aerobic exercises, tulad ng salsa, swing at tiyan sayaw, pagdating sa nasusunog calories. Sa katunayan, sa karaniwang mga kababaihan ay maaaring magsunog ng tungkol sa 165 calories, at ang mga lalaki ay 200 calories para sa isang 30-minutong sesyon ng pambalot ng singsing.
2. Burns taba at sentimetro. Ayon sa mga resulta ng isang maliit na pag-aaral ng 2015, kung nais mong mawalan ng sentimetro sa paligid ng baywang at hips, ang hoop ay maaaring para sa iyo ang tamang pagtingin sa ehersisyo, lalo na kung gagamitin mo ang singsing na may timbang. Ang isang pag-aaral na sinusuri ang programa ng Hula Huping na ginawa ng 13 kababaihan sa loob ng 6 na linggo, ay nagpakita na ang mga kababaihan ay nawalan ng average na 3.4 cm sa paligid ng baywang at 1.4 cm sa paligid ng hips.
3. Nagpapabuti ng cardiovascular system. Sa sandaling ikaw ay regular na pakikitungo sa singsing, ang rate ng puso ay tataas, ang iyong mga baga ay gagana nang mas matindi, at mapapabuti ng daluyan ng dugo. Gumugugol ka rin ng mas maraming oras sa aerobic zone, nasusunog na calories at pagpapalakas ng kalusugan ng puso.
Ang Hula-Hope ay isa sa mga paraan upang sabay na magsanay at gumugol ng oras sa pamilya
Larawan: Unsplash.com.
4. Sinasanay ang mga kalamnan ng bark. Kung ginamit mo na ang Hula-makayanan, alam mo kung magkano ang kailangan mong ilipat ang mga hips upang panatilihin ang singsing sa baywang. Kaya ang hula-hup ay patuloy na lumipat, kailangan mo ng malakas na mga kalamnan sa balat at mahusay na kadaliang hita. Pag-aaral na gamitin ang singsing at regular na pagsasanay ito - isang mahusay na paraan upang maghangad at sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at hips.
5. Nagpapabuti ng balanse. Ayon sa American Council sa ehersisyo, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pangangalaga ng pustura at pagpapanatili sa suporta mula sa iyo, ay makakatulong sa iyo na mapanatili at mapabuti ang punto ng balanse.
6. Gawin ang mga kalamnan ng ilalim ng katawan. Gamit ang singsing, hindi lamang ang mga kalamnan ng bark ay sinanay. Ang mga kalamnan ng ilalim ng katawan, kabilang ang quadriceps (harap ng hita), drop-down na tendons (hulihan ibabaw ng hips), pigi at caviar, ay nararamdaman din ang pasanin, lalo na kung gagamitin mo ang singsing na may timbang. Upang mapanatili ang paglipat ng pasulong at pabalik mula sa gilid sa gilid, kailangan mong gumamit ng malaking mga kalamnan sa binti at pigi upang palakasin ang kilusan.
7. Mga aktibidad ng pamilya. Kapag mayroon kang isang pamilya, maaaring mahirap gawin ang pagsasanay. Ang Hula-Hope ay isa sa mga paraan upang sabay na magsanay at gumugol ng oras sa pamilya. Anyayahan ang iyong mga anak, asawa, kasosyo at lahat na gustong makinabang mula sa kamangha-manghang anyo ng fitness, sumali ka sa ehersisyo sa singsing. Maaari mo ring i-play ito, tinitingnan kung sino ang maaaring panatilihin ang singsing sa baywang.
8. Murang at portable. Ang Hula-Hope ay hindi ang daan sa gym, sa masikip na mga klase sa fitness o naghihintay sa linya upang gumamit ng cardioxyman. Bilang karagdagan, ito ay mura, at maaari mong gawin ang ehersisyo na ito halos kahit saan, kabilang ang isang living room, front yard o garahe.
Ang kailangan mo lang magsimula - ito ay isang singsing at isang lugar upang ilipat
Larawan: Unsplash.com.
Saan magsisimula?
Ang kailangan mo lang magsimula ay isang singsing at isang lugar upang ilipat. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang tumayo sa tamang paraan:
Hanapin ang singsing ng naaangkop na laki. Ang tagumpay ng iyong mga ehersisyo ay higit sa lahat ay depende sa laki ng iyong piniling singsing. Tip para sa mga nagsisimula: Gumamit ng isang mas malaking singsing upang simulan ang pag-ikot nang mas mabagal. Kung magagawa mo, subukan ang hoop bago pagbili.
Piliin ang pinakamahusay na timbang. Kung pipiliin mo ang hula-hup na may timbang, isang mahusay na praktikal na tuntunin para sa mga nagsisimula - magsimula sa isang singsing na may timbang na 0.5-1 kg. Kapag naging mas malakas ka, isipin ang paglipat sa mas mabibigat na hoops, ngunit kung maaari mong mapanatili ang tamang tilapon.
Panoorin ang video. Mayroong ilang mga online na aralin na magsasabi kung paano gamitin ang Hula-HUP.
Magsimula sa mas maikling pagsasanay. Sa hula huping, natutunan mo ang iyong katawan, kung paano lumipat nang tama sa hoop, habang nagtatrabaho sa cardiovascular system. Dahil dito, maaaring kailanganin mong magsimula sa mas maikling pagsasanay. Subukan na gumastos ng dalawa o tatlong 10 minutong klase bawat araw. Habang lumalakas ka, maaari kang magdagdag ng oras sa bawat ehersisyo.
Mga Tip sa Seguridad
Kahit na ang Hula huping ay relatibong ligtas, may ilang mga tip na dapat tandaan:
Suportahan ang tamang form. Panatilihing direkta ang gulugod, at ang pabahay ay napigilan habang nag-eehersisyo ka. Iwasan ang pagbaluktot sa baywang.
Magsuot ng angkop na damit. Magsuot ng mga damit na angkop sa iyong katawan, halimbawa, pantalon ng yoga o cycling shorts at isang marapat na shirt. Kailangan mo ang tela na ang tela ay hindi makagambala sa singsing kapag inilipat mo ang hips.
Mag-ingat kung mayroon kang pinsala sa likod. Kung mayroon kang pinsala sa likod o talamak na sakit sa likod, kumunsulta sa iyong doktor o physiotherapist bago sinusubukan ang hula-chup upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.