Ayon sa pananaliksik, ang mga tao ay talagang kumakain ng higit pa sa mga buwan ng taglamig, at mayroong maraming mga potensyal na mga kadahilanan na maaaring makatulong na mapahusay ang gutom. Karamihan sa mga tao ay sumang-ayon na ang taglamig ay oras para sa taos-pusong pagkain. Malakas, mayaman sa mga pinggan ng carbohyded, matamis na delicacy at creamy sauces - lahat ng ito ay ang pangunahing mga produkto ng diyeta sa malamig na panahon. Maraming tao ang nag-uulat din na sa taglamig ay mas madalas nilang gutom, nakakaranas sila ng mas malakas na traksyon at isang mas mataas na pagnanais na magkaroon ng meryenda. Ang "taglamig" na ganang kumain sa aming ulo o may dahilan kung bakit gusto naming kumain ng higit pa sa malamig na panahon, at ano ang maaari naming gawin upang hindi lumampas ito?
Bumalik tayo sa mga pinagmulan
Ang malamig na panahon ay nagpapasigla sa aming impetus sa kaligtasan. Noong sinaunang panahon, bago ang mga tao ay nanirahan sa mahusay na insulated pabahay na may kinokontrol na klima at maaaring sa anumang oras bumili ng mataas na kalidad na mga produkto sa mga lokal na tindahan ng grocery - taglamig ay isang mapanganib na oras. Matutukoy ng pag-aani ng taglagas kung gaano karaming pagkain ang magagamit sa mas malamig na buwan, at kapag ang mga reserbang ito ay gugugol, mahirap makahanap ng karagdagang mga mapagkukunan, maliban kung ikaw ay mayaman. Para sa kadahilanang ito, ang pagnanais na kumain sa unang pahiwatig ng malamig na panahon ay maaaring malalim na nakaugat sa aming biological na istraktura. Ito ay isang salpok sa kaligtasan mula sa nakaraang mga panahon, kapag sinubukan ng aming mga katawan na maipon ang lahat ng mga calories na maaaring makatulong sa amin na mabuhay sa panahon ng kakulangan - tungkol sa parehong paraan tulad ng mga ligaw na hayop maipon taba, paghahanda para sa hibernation. Ipinaliliwanag din nito kung bakit tayo nagsisikap para sa pagkain na mayaman sa carbohydrates, asukal at taba - inaasahan ng ating katawan na ipagpaliban ang sapat na mga stock upang matiyak ang pagpapanatili ng sarili.
Mabigat, mayaman sa carboHyded pinggan, matamis na delicacies at creamy sauces - lahat ng ito ay ang mga pangunahing produkto ng diyeta sa malamig na panahon
Larawan: Unsplash.com.
Pinainit kami ng pagkain
Ang isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang ay ang pagkonsumo ng calories, na nagsisilbi rin sa init ng katawan, dahil sa katunayan ay nagdaragdag ka ng enerhiya sa iyong system. Dahil ang malamig na panahon ay binabawasan ang temperatura ng katawan, maaari mong madama ang pagnanais na kumain ng higit pa. Ang snag ay na kung sasagutin mo ang motibo na ito, kumukuha ng pagkain na may mataas na asukal at taba, tatawagan mo ang pagtalon sa antas ng asukal sa dugo, na sinusundan ng isang pagkahulog na nagpapahirap sa iyo at nagugutom kaysa dati. Bilang resulta, ang buong cycle ay paulit-ulit, at mapanganib ang pag-type ng timbang dahil sa labis na paggamit ng calorie.
Lumala ang mood
Mas maikli ang mga araw at mas maraming oras na ginugol sa silid, nangangahulugan na marami sa atin ang napapailalim sa isang napakaliit na epekto ng liwanag ng araw sa taglamig at bilang isang resulta ay maaaring magdusa mula sa kakulangan ng bitamina D, dahil ang ating katawan ay nangangailangan ng liwanag ng araw upang makagawa ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ito ay isang espesyal na problema sa Russia at iba pang mga hilagang bansa, kung saan sa taglamig mayroong isang medyo maliit na araw. Maaari mo ring mapansin ang isang mas mababang antas ng serotonin - neurotransmitter na nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan at kagalingan, na binuo din ng mga epekto ng sikat ng araw. Ang parehong kakulangan ay may kaugnayan sa simula ng isang seasonal affective disorder, o SAR: ang anyo ng depression na nauugnay sa mas maikling araw ng taglamig, kung saan maraming tao ang nagdurusa sa mga bansa kung saan ang taglamig ay nagdudulot sa kanila ng kadiliman. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong naghihirap mula sa SAR, bilang isang panuntunan, hinahangaan ang mga carbohydrates, habang tinutulungan nila ang paggamit ng tryptophan, isang amino acid na maaaring maging serotonin upang madagdagan ang antas nito sa dugo. Gayunpaman, upang magtrabaho ang prosesong ito, mahalaga din na magkaroon ng maraming mga produkto na mayaman sa tryptophan, tulad ng sheet greens, ibon, seafood at broccoli, at hindi natupok ang napakaraming pinong carbohydrates upang walang lugar para sa kanila.
Ang mayamang pagkain ay nauugnay sa taglamig
Sa kabila ng katotohanan na may mga biological na dahilan kung bakit gusto naming kumain ng higit pa sa taglamig, ang ilan sa tradisyong ito ay sikolohikal at malalim na nakaugat sa aming kultura. Mula sa pagkabata, tinuturuan kami na iugnay ang taglamig na may mabigat, kasiya-siyang pagkain - ang tinatawag na "kumportableng pagkain", at hindi sa mga salad at iba pang mas madaling pagkain. Katulad nito, ang Pasko at iba pang mga pista opisyal sa taglamig ay ayon sa kaugalian na konektado sa kapistahan at pagpapalayaw, na, kasama ang pamamayani ng mga espesyal na treat na maaaring hindi magagamit sa anumang iba pang oras ng taon, ay nagbibigay sa amin ng higit pa kaysa sa karaniwan naming magagawa. Dahil dito, ang mga inaasahan at tradisyon ng kultura, pati na rin ang malalim na pag-iisip ng mga asosasyon ay nakakatulong sa aming pagnanais na kumain ng higit pa sa mga buwan ng taglamig.
Mula pagkabata, tinuturuan kami na iugnay ang taglamig na may mabigat, masiyahan sa pagkain - ang tinatawag na "kumportableng pagkain", at hindi sa mga salad at iba pang mas madaling pagkain
Larawan: Unsplash.com.
Bahay sa masamang panahon
Ang huling sandali na isinasaalang-alang ay ang katunayan na kami ay hilig na manatili sa mga lugar sa taglamig sa masamang panahon, madalas laktawan ang pagsasanay at iba pang aktibong palipasan sa pabor ng katamaran sa harap ng isang TV o computer. Maaari itong maging madaling kapitan sa walang katapusang meryenda mula sa inip o dahil karaniwan kaming kumain kapag gumawa kami ng ilang mga bagay, halimbawa, panoorin ang pelikula. Dahil ang karagdagang pagkain na ito ay pinagsama sa isang pagbawas sa pisikal na aktibidad, maaari itong humantong sa isang nakakatakot na pagtaas ng timbang sa taglamig. Gayunpaman, ang problema ay ang marami sa atin ay hindi ganap na mai-reset ang dagdag na kilo o dalawa, at nangangahulugan ito na ang timbang ay maaaring magsimulang makaipon sa halos sampung taon.
Mga tip kung paano maiwasan ang timbang sa taglamig
Kung nag-aalala ka na nakakakuha ka ng timbang sa taglamig dahil sa labis na pagkain, narito ang ilang mga mabilis na tip sa kung paano mo maaaring humadlang sa mga epekto na ito:
Kapag may pagnanais na magkaroon ng meryenda, kumain ng kapaki-pakinabang na sopas, nilagang at iba pang mga low-calorie dish, na naglalaman ng maraming mayaman na hibla ng mga gulay at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, pati na rin ang protina upang madama ang saturation. Maghanap ng higit pang mga malusog na bersyon ng iyong mga paboritong produkto upang masisiyahan ka sa kanila, huwag lumampas sa araw-araw na calisage.
Ganap na meryenda sa pamamagitan ng araw na may malusog na mga produkto upang mapanatili ang metabolismo at maiwasan ang thrust sa matamis at mataba delicacies.
Sa araw, lumabas at subukan upang makakuha ng isang maliit na araw sa panlabas na balat upang palitan ang antas ng bitamina D at serotonin.
Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa SAR, kumuha ng mga hakbang sa pag-iwas at, kung kinakailangan, kumunsulta sa propesyonal na tulong.
Magpatuloy regular na maglaro ng sports - ito ay taasan ang iyong kalooban, nakagagambala sa iyo mula sa pagkain at magsunog ng ilan sa mga dagdag na calories.