Pagpipilian 1.
Almusal: Sinigang sa tubig (buckwheat, hercules), 200 g. Herbal tea. 1 piraso ng mapait na tsokolate.
Snack: Inihurnong mansanas na may honey, 1-2 pcs. Roship roship.
Hapunan: Salad na may pusit, itlog (protina), Tsino repolyo at mababang taba kulay-gatas, 150-200 g. Green tea.
Hapunan: Isda, 150-200 g, cauliflower o broccoli, 250-300 g, steamed. Degreased kefir - 0.5 liters.
Pagpipilian 2.
Almusal: Patatas mashed patatas sa tubig, 150-200 g. Green tea. ½ zephyra o 1 greysing.
Snack: Baked peras na walang asukal, 1-2 pcs.
Hapunan: Pinakuluang o inihurnong karne ng manok (dibdib na walang balat), 150-200 g. Stewed zucchini.
Hapunan: Degreased cottage cheese, 150-200 g, kissel.
Pagpipilian 3.
Almusal: Spaghetti na may keso (30 g) - 150-200 g. Green tea, marmalade, 1 pc.
Snack: Banana, 1 PC.
Hapunan: Gulay na sopas, 150-200 g at isang paghahatid ng pinakuluang o inihurnong karne, 150 g boring rosehip.
Hapunan: Salad "Motka" (raw beets, karot at repolyo), 250-300 g, mababang taba kefir.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterologist, Nutritionist:
- Maaari kang magsimula sa maliit: Tanggalin ang asin, pinausukan, sausages at de-latang pagkain mula sa diyeta, paninigarilyo, kape at alkohol. Ngunit araw-araw kailangan mong kaluguran ang iyong sarili: isang piraso ng solidong keso, itim na tsokolate, marmelada, marshmallow. Nagpapabuti ito ng mood at makakatulong sa isang pagnanakaw depresyon na nauugnay sa kakulangan ng sikat ng araw, posibleng pagkalasing pagkatapos ng mabigat na kapistahan. Kinakailangan upang gawing normal ang mode at pumunta sa kama hindi lalampas sa labing-isang sa gabi. Upang matulog ito ay mas madali, inirerekomenda na maglakad bago ang oras ng pagtulog ng hindi bababa sa kalahating oras. Ang karne ay maaaring mapalitan ng isda o seafood, magdagdag ng ilang mga mani at pinatuyong prutas sa diyeta. Ang mga gulay ay mas maganda, magluto para sa isang pares o nilagang. Mahalagang kumain ng apat o limang beses sa isang araw, sa huling pagkakataon na makakain ka ng dalawang oras bago matulog. Huwag kalimutan na ang isang malusog na tao sa bawat araw ay nangangailangan ng isang minimum na isa at kalahating liters ng tubig. Kung ang exacerbation ng gastrointestinal diseases ay nagsimula, ang diyeta ay dapat na mas mahigpit: sa unang araw ito ay kanais-nais upang limitahan ang sinigang, patatas mashed patatas, mga panganib ng rosehip at damo, jisels. Ang lahat ng ito ay dapat na nasa tubig. Kung mayroon kang isang mabigat at sakit sa epigastric area, kasuklam-suklam para sa pagkain, pananakit ng ulo at pagkahilo, pagtatae, pagsusuka, at isang kasaysayan ay may pancreatitis (pamamaga ng pancreas), pagkatapos ay kailangan mong tawagan ang "ambulansiya".