Naaalala ko, kahit na sinabi ni Hippocrates: "Ikaw ang iyong kinakain." Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalagang tamang nutrisyon, na kung saan, na may isang mahusay na pagnanais, maaari itong maging ang iyong kahulugan ng buhay. Upang kumain ng tama, hindi mo kailangang magpakita ng mahusay na pagsisikap, gumastos ng maraming pera at oras. Ito ay sapat na upang magkaroon ng kapangyarihan ng kalooban.
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng harina, mabilis na pagkain, pati na rin ang pritong pagkain mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi ka dapat agad pumunta sa tamang nutrisyon - pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nakuha na ginagamit sa isang malaking bilang ng mga artipisyal na additives. Dapat tayong unti-unting magdagdag ng kapaki-pakinabang na pagkain sa iyong diyeta. Napakahalaga na malaman kung paano pagsamahin ang mga produkto at malaman na imposibleng kumain.
"Dapat mayroong isang minimum na apat na pagkain: almusal, tanghalian, hapunan at mas mabuti ang ilang meryenda," sabi ni Dietologist na si Nurura Dianova. - Kung naaalala mo ang rehimeng Kindergarten, perpekto ito: Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, mayroong pangalawang almusal, mayroong isang suntok. Ang ilang mga tao ay mayroon pa ring pangangailangan para sa pagkain sa gabi, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng higit sa isa at kalahating o dalawang oras bago matulog at mas gusto fermented fermented inumin. Ang nasabing isang mahusay na diskarte ay lubos na mabuti, ito ay may isang choleretic epekto - ang pag-iwas sa pagbuo ng bato sa gallbladder, at din ito ay kapaki-pakinabang para sa bituka microflora. "
Araw-araw, ang pagbabago ng iyong pagkain sa tamang bagay, madarama mo ang singil ng enerhiya, pakiramdam ang kagaanan sa tiyan, pati na rin sa ulo. Pagkatapos mong ibalik ang iyong sarili at itigil ang tahimik na bumili ng nakakapinsalang pagkain (chips, coke, atbp.), Pupunta ka sa sariwang gulay, ito ay nagkakahalaga ng dibdib ng manok at Turkey. Napakahalaga na uminom ng minimum na 30 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Tumutulong ang tubig upang humingi ng pagkain, mapabilis ang panunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.
Tanggihan ang fastfud.
Larawan: Unsplash.com.
Anong mga produkto ang hindi maaaring halo?
• Mga kamatis na may almirol na pagkain: Ang kumbinasyon ng mga limon, mansanas at oxalic acid na nakapaloob sa mga ito ay kontraindikado na may alkaline absorption ng almirol sa bibig at tiyan. • Green milk tea: gatas binabawasan ang pagsipsip ng antioxidants na nakapaloob sa tsaa at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. • Suggage na may gatas: ito ay lumiliko ang isang pagsabog sa iyong tiyan, ang mga kahihinatnan (belching, heartburn at gravity sa tiyan) ay gaganapin sapat na mahaba. • Watermelon na may maalat: nagiging sanhi ng edema, dahil ang kumbinasyong ito ay nakakalipas ng likido sa katawan. • Melon na may gatas: ang epekto ng laxative ay nakuha. • Hindi makapaghalo ng mga prutas sa anumang iba pang mga produkto. • Mga saging at araro, cottage cheese at mga petsa, itim na peppers at isda ay hindi tugma.
Kalusugan sa mga detalye
Kaya, ano ang tamang nutrisyon? Ang nutrisyonista ng Nurura Dianova ay makakatulong na maayos na ipamahagi ang mga pagkain:
"Napakahalaga na huwag laktawan ang almusal. Ito ay dapat na kumplikadong carbohydrates, dahil hindi sila nagbibigay ng isang mabilis na glucose jump, at ito ay napakabuti, dahil kung ang antas ng glucose pagtaas, ang antas ng insulin ay nagdaragdag, at dapat sila sa balanse sheet. Kung hindi man, ang glucose ay pumupunta sa taba ng mga selula. Tunay na maayos na simulan ang iyong araw sa sinigang - ito ang magiging pinaka-tamang desisyon. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas at berries para sa panlasa.
Ang pinaka "malubhang" pagkain ay hapunan. Iyon ay, kung gusto mong kumain ng isang bagay na mabigat, halimbawa, steak, cake, at iba pa, pagkatapos ito ang tamang oras. Ang lahat ng carbohydrates ay dapat kainin sa umaga.
Para sa hapunan ito ay kinakailangan upang kumuha ng protina at gulay. Sa isip - tinadtad na karne. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pagpipilian ng kitlet, maaari mong ilagay Bran sa halip ng tinapay. Ito ay kamangha-manghang para sa kalusugan. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang mga uri ng karne, mas mabuti ang isang manok at pabo, magkasya ang isang isda. Ngunit ang karne ng baka, baboy at tupa ay kailangang subukan na alisin para sa tanghalian, upang walang pakiramdam ng gravity bago ang oras ng pagtulog.
Imposibleng linisin ang mga pritong pinggan ng kapansin-pansing, kailangan mo lamang kunin at simulan ang maghurno sa kanila. At mahalaga na turuan ang iyong sarili magpakailanman na kung mayroon kang isang bagay na inihurnong sa isang plato, pagkatapos ito ay kinakailangan upang pagsamahin ito sa raw palamuti at may mga gulay. "
Ang pagsingil ay nagiging
Sa isang malusog na katawan malusog na isip
Larawan: Unsplash.com.
Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang mga prutas at gulay araw-araw, ito rin ay isang pisikal na wastong "nutrisyon" ng iyong katawan. Kung walang pagkakataon at oras upang pumunta sa gym, maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa bahay: araw-araw na singilin, squats, lumalawak at iba pa. Napakahalaga na ang buong katawan ay nakadama ng malusog at mas malakas. Huwag kalimutan na ang emosyonal na estado ay malakas din nakakaapekto sa isang malusog na isip. Iwasan ang mga sitwasyon ng stress, at kung hindi ito gumagana, pagkatapos ay subukan na magrelaks sa lalong madaling panahon. Para sa mga ito maaari mong uminom ng chamomile tea, herbal infusions, kumuha ng isang mainit na paliguan at iba pa. Ang depresyon, ang nerbiyos ay ang lahat ng mabigat na mga kadahilanan ng isang hindi malusog na tao. Ang iyong katawan ay ikaw, kaya imposibleng patakbuhin ito. Ang katawan ay nararamdaman ang lahat, eksema, pangangati, lilitaw ang acne, iyon ay, ang katawan ay laging nagbibigay ng reverse reaksyon.