Ang mga probiotics ay live microorganisms na mabuti para sa kalusugan kapag kumakain. Ang mga ito ay naglalaman ng parehong sa mga additives at sa fermented produkto. Maaaring mapabuti ng Probiotics ang iyong immune function, digestive system at kalusugan ng puso, bukod sa iba pang mga pakinabang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang timbang at mabawasan ang taba sa tiyan.
Ang bakterya ng bituka ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng timbang ng katawan
Daan-daang mikroorganismo ang nakatira sa iyong digestive system. Karamihan sa kanila ay mga magiliw na bakterya na gumagawa ng ilang mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina K at ilang mga bitamina ng grupo. Tinutulungan din nila ang hibla na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan, na nagiging kapaki-pakinabang na mga mataba na mataba acids, tulad ng butirate. Sa bituka mayroong dalawang pangunahing pamilya ng mahusay na bakterya: mga bacteroids at mga kumpanya. Ang timbang ng katawan ay tila nauugnay sa balanse ng dalawang pamilya ng bakterya. Ang mga pag-aaral sa mga tao at hayop ay nagpakita na ang mga taong may katamtamang timbang na bituka ng timbang ay naiiba mula sa bituka ng bakterya kaysa sa mga taong may sobrang timbang o labis na katabaan. Sa karamihan ng mga pag-aaral na ito, ang mga taong may labis na katabaan ay may higit pang mga kumpanya at mas kaunting mga bacteroids kumpara sa daluyan ng timbang ng mga tao.
Ang mga taong may labis na katabaan bituka bakterya ay mas magkakaiba kaysa sa manipis
Larawan: Unsplash.com.
Sa mga taong may labis na katabaan, ang bituka bakterya ay mas magkakaiba kaysa sa manipis. Bukod dito, ang mga taong may labis na katabaan, na mas mababa ang magkakaibang bakterya ng bituka, bilang isang panuntunan, makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong may labis na katabaan, na may mas maraming bituka bakterya. Ipinakikita rin ng ilang mga pag-aaral ng hayop na kapag ang bituka ng bakterya mula sa mga daga na may labis na katabaan ay inilipat sa mga bituka ng manipis na mga daga, ang labis na katabaan ay binuo sa manipis na mga daga.
Paano nakakaapekto ang mga probiotics ng timbang ng katawan
Ang mga pamamaraan na kung saan ang mga probiotics ay nakakaapekto sa masa ng katawan at taba sa tiyan, ay hindi pa sapat na pinag-aralan. Ang mga probiotics ay tila nakakaapekto sa gana at pagkonsumo ng enerhiya dahil sa produksyon ng acetate, propionate at butyrate, na short-chain fatty acids. Ito ay pinaniniwalaan na ang ilang mga probiotics ay maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng mga taba ng pagkain, pagtaas ng halaga ng taba na nakuha mula sa mga paa. Sa ibang salita, pinipilit nila ang iyong katawan na "mangolekta" ng mas kaunting calories mula sa mga produkto na iyong kinakain. Ang ilang mga bakterya ay natagpuan, halimbawa, mula sa pamilya Lactobacillus, sa ganitong paraan. Ang mga probiotics ay maaari ring makitungo sa labis na katabaan sa iba pang mga paraan, kabilang ang:
Ang pagpapalabas ng mga hormone na kumokontrol sa gana: Ang mga probiotics ay maaaring mag-ambag sa paglabas ng mga hormone na nagbabawas ng gana, glucagon-tulad ng peptide-1 (GLP-1) at peptide yy (pyy). Ang mas mataas na antas ng mga hormone na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at taba.
Ang pagpapataas ng antas ng mga protina na kumokontrol sa taba: ang mga probiotics ay maaaring dagdagan ang antas ng protina na katulad ng angiopoetina 4 (angptl4). Ito ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa taba akumulasyon.
Ang pagsasama ng katibayan ay nagbubuklod ng labis na katabaan sa pamamaga sa buong katawan. Pagpapabuti ng kalusugan ng bituka mucosa, ang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang systemic pamamaga at protektahan laban sa labis na katabaan at iba pang mga sakit.
Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba sa tiyan
Ang isang kamakailang pagsusuri ng mga mahusay na nakaplanong pag-aaral ng mga probiotics at pagbaba ng timbang sa mga taong may sobra sa timbang at labis na katabaan ay nagpapakita na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang porsyento ng taba sa katawan. Sa partikular, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ilang mga strain ng pamilya Lactobacillus ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba sa iyong tiyan. Sa isang pag-aaral, ang paggamit ng yogurt na may Lactobacillus Fermentum o Lactobacillus amylovorus ay nagbawas ng mga deposito ng taba ng 3-4% sa loob ng 6 na linggo. Ang isa pang pag-aaral ng 125 katao na nakaupo sa isang diyeta na may sobrang timbang ay pinag-aralan ang epekto ng mga additibo ng lactobacillus rhamnosus sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang mga kababaihan na kinuha probiotics nawala 50% mas timbang sa 3 buwan kumpara sa mga taong kumuha ng placebo tablets. Patuloy din silang nawalan ng timbang sa yugto ng pagpapanatili ng timbang sa pag-aaral.
Lactobacillus gasseri.
Sa isang mahusay na nakaplanong pag-aaral ng 114 matatanda na may labis na katabaan, ang probiotic Lactobacillus Sakei o Placebo ay nakuha sa loob ng 12 linggo. Ang mga nakakuha ng probiotic, nagkaroon ng malaking pagbaba sa parehong taba ng timbang ng katawan at isang bilog na baywang. Sa lahat ng mga probiotic bakterya na pinag-aralan ngayon, ipinakita ni Lactobacillus Gasseri ang isa sa mga pinaka-promising effect tungkol sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ng hayop na ito na may epekto sa labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral sa mga matatanda ay nagpakita ng mga promising resulta. Ang isang pag-aaral kung saan 210 mga tao ang lumahok sa isang malaking halaga ng taba ng tiyan, ay nagpakita na ang pagtanggap ng Lactobacillus Gasseri para sa 12 linggo ay binabawasan ang timbang ng katawan, taba sa paligid ng mga organo, body mass index (BMI), laki ng baywang at hips circumference. Bukod dito, ang taba sa tiyan ay bumaba ng 8.5%. Gayunpaman, kapag ang mga kalahok ay tumigil sa pagtanggap ng probiotic, nakakuha sila ng lahat ng taba ng tiyan para sa 1 buwan.
Iba pang mga strains.
Ang iba pang mga strain ng probiotics ay maaari ring makatulong na mabawasan ang timbang at mabawasan ang taba sa tiyan. Sa isang 8-linggo na pag-aaral ng isang babae na may sobra sa timbang o labis na katabaan, alinman sa probiotic, na kasama ang mga strain ng Lactobacillus at Bifidobacterium, o Placebo, at sinusunod din ang pandiyeta pagkagambala. Ang mga tumanggap ng probiotic ay nawala nang mas malaki sa tiyan kaysa sa mga tumagal ng placebo. Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 135 katao na may malaking halaga ng taba ng tiyan ay nagsiwalat sa mga nag-aalis ng mga hayop ng bifidobacterium. Ang Lactis araw-araw para sa 3 buwan ay nawala ang mas maraming taba sa tiyan at nagkaroon ng pagbawas sa BMI at ang circumference ng baywang kumpara sa mga taong kumuha ng placebo. Ang mga resulta ay lalo na ipinahayag sa mga kababaihan.
Ang mga kababaihan na kinuha probiotics nawala 50% mas timbang sa 3 buwan kumpara sa mga taong kumuha ng placebo tablets
Larawan: Unsplash.com.
Ang ilang mga probiotics ay maaaring maiwasan ang pagkuha ng timbang
Ang slimming ay hindi lamang ang paraan upang harapin ang labis na katabaan. Ang pagpigil sa isang hindi nais na timbang ay maaaring maging mas mahalaga upang maiwasan ang labis na katabaan. Sa isang 4-linggo na pag-aaral, ang pagtanggap ng probiotic komposisyon ay nagbawas ng nakuha ng timbang at pagtaas ng timbang sa mga taong nagmasid sa isang diyeta, na nagbigay ng 1000 calories higit sa kailangan nila sa bawat araw. Ang mga nakakuha ng probiotics ay nakakakuha ng mas kaunting taba, bagaman hindi sila nakakaranas ng anumang makabuluhang pagbabago sa insulin o metabolic sensitivity. Ipinapahiwatig nito na ang ilang mga probiotics strains ay maaaring maiwasan ang timbang na itinakda sa konteksto ng isang mataas na calorie diyeta. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.