Kapag ang panahon ay hindi masaya sa labas ng bintana, at ang beach holiday ay malayo pa rin, oras na upang pumunta. Huwag isipin na ang pagsasanay na walang dumbbells ay hindi magbibigay ng mga resulta. Oo, hindi ka lalago ang volumetric pigi, ngunit magkakaroon sila ng malinis na anyo dahil sa pagpapalakas ng mga umiiral na kalamnan. Sa materyal na ito, gumawa ng isang ehersisyo plano at makipag-usap tungkol sa contraindications sa mga klase.
Paghahanda ng cardiovascular system.
Magsimula sa articular gymnastics: Warm up, simula paitaas mula sa ilalim ng kilusang lymph, habang pinapayuhan ng mga doktor. Pagkatapos singilin, simulan natin ang mabilis na paglalakad o pagpapatakbo para sa 5-10 minuto. Sa panahon ng cardio, ang mga kalamnan ay magpainit at maging mas nababanat, at samakatuwid pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi mo maramdaman ang hindi kanais-nais na paninigas sa katawan dahil sa sakit sa mga nakapuntos na kalamnan. Isumbong ang contraindications: ang run ay ipinagbabawal sa labis na timbang (20+ kilo), mga sakit ng sistema ng musculoskeletal, cardiovascular o respiratory system, pati na rin ang malamig at mga form nito.
Simulan ang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo
Proseso ng pagsasanay
Sa sariwang hangin, na may magandang panahon, mas madali: ang katawan ay mabilis na lumalamig, kung bakit ang pagkapagod ay dumating sa ibang pagkakataon. Magsimula sa mga squats: Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat, liko ang iyong mga kamay sa mga elbow at kumonekta sa lock. Mawalan ng mga parallel na may sahig, ang iyong mga kamay ay magiging isang panimbang para sa iyo upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos ng 3-4 diskarte, simulan ang paggawa ng Bepi: Tumalon sa lugar at slapped sa straightened kamay sa iyong ulo sa panahon ng isang tumalon, pagkatapos ay babaan ang iyong mga kamay sa lupa at tumalon sa bar. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo 20-25 beses. Pagkatapos, itulak ang 10-15 beses mula sa sahig sa mga tuwid na kamay bago tapping sa sahig na may mga suso.
Kumpletuhin ang pag-eehersisyo na may mas simpleng pagsasanay, halimbawa, nawawala sa paggalaw. Tumayo tuwid, sumulong sa kanang paa at liko ang parehong mga binti sa mga tuhod upang ang mga ito ay sa isang anggulo ng 90 degrees. Itaas at sumulong sa kaliwang paa - ulitin ang parehong bagay. Magsagawa ng 3-4 na pamamaraang hanggang sa pakiramdam mo ang stress sa likod ng hita at pigi. Kumpletuhin ang mga clause sa gilid: Ipadala ang kanang binti upang lumipat at gumawa ng isang squat, pagkatapos ay ituwid at i-cut ang iyong kaliwang paa sa kanan.
Mas mahusay na tumakbo sa dulo ng aralin
Pagkumpleto ng pagsasanay
Kung ikaw ay nakikibahagi sa gabi, tapusin ang trabaho sa pamamagitan ng pagpapayo sa run para sa 30-40 minuto sa isang maginhawang bilis. Sa panahon ng pagpapatakbo ng maraming enerhiya ay ginugol, kaya pagkatapos ng pagsasanay ay pakiramdam mo kaaya-aya pagkapagod sa katawan at mabilis na pagtulog. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasara - pahabain ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng mga klase.