Maraming mga propesyonal na masarap para sa isang malusog na pamumuhay ay lubos na nagtatagpo sa opinyon na para sa mga taong nagtatrabaho sa opisina, regular na pisikal na pagsusumikap (hindi bababa sa tatlo o apat na beses
isang linggo) ay ang pamantayan ng buhay, patakaran ng bakal. Ang paglipat, upang maglaro ng sports ay dapat ding maging natural, kung paano magsipilyo ng iyong mga ngipin sa umaga o sabihin ang punong mabait na "halo" sa pulong. Ang mga tao sa opisina ... Walang sinuman ang lihim na, sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga trabaho ay hindi sumunod sa mga pamantayan na inireseta sa code ng paggawa: malapit, walang kabuluhan, maalikabok, pamamaraan, sayang, hindi isang bagong henerasyon. At bukod pa, araw-araw para sa anim hanggang walong oras kailangan mong gastusin sa isang sitting posisyon!
"Mabuti ba ito at kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kagalingan at sa pangkalahatan para sa kalusugan sa buong araw upang maging isang estado ng" sedits "? Alas, tulad ng isang paraan ng pamumuhay para sa isang tao ay hindi likas, "sabi ni Evgenia Mazur. - Ang bawat isa sa atin ay nakatanggap ng isang napakahalagang regalo mula sa kalikasan - isang aktibidad ng motor na namamahala sa paglago at pagpapaunlad ng katawan. Sa edad at sa ilalim ng impluwensiya ng iba't ibang mga panlabas na kadahilanan, ang antas nito ay nabawasan.
Kung ang mga aesthetics lamang ng hitsura ay nababahala, posible sa mga tuntunin na ito, ngunit ang anumang pagpapapangit ng mukha at katawan ay nangangailangan ng mga paglabag sa gawain ng ilang mga sistema ng organismo, na humahantong sa mga sakit, depresyon. Malungkot finals - magtrabaho sa parmasya at mga doktor. "
Isaalang-alang natin ang partikular na kung ano ang mangyayari kapag may paglabag sa mga function ng motor, ang dahilan kung saan ay isang low-wear lifestyle.
Ang pangunahing bagay ay lumalala ang stem function ng katawan. Siya ay nagsisimula na nadama sa mga binti, lumilitaw ang pamamaga, ang sistema ng cardiovascular ay naghihirap. Ang isang tao ay hindi mahahalata para sa kanyang sarili dagdag kilo, ang adipose tissue ay nagsisimula upang palitan ang kalamnan, ang gulugod ay nawawala ang kadaliang kumilos dahil sa kakulangan ng kilusan at pisikal na pagsusumikap. Bilang resulta, ang sakit sa likod at leeg ay lumabas, ang pustura ay nasira, ang pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang isang compensatory function
Sa kawalan ng isang pangunahing kilusan - lakad - madalas may mga depressive estado: ang isang tao ay huminto sa gusto ang kanyang sarili, ang kalidad ng kanyang buhay ay lumala. Kadalasan ang mga lalaki, at kababaihan ay may mga pagkabigo sa hormonal. Nagaganap din ang paggawa ng malabnaw ng tisyu ng buto, pagkawala nito. Ang lahat ay lohikal: Kung walang mga kalamnan, kung gayon bakit panatilihin ang density ng buto?
"Lahat ng bagay sa katawan ng tao ay magkakaugnay," patuloy si Evgeny Mazur. - Paglabag sa alinman sa mga organo o mga sistema sa-lead sa paglabag sa pangkalahatang balanse, dysfunctions, sakit.
At ang "kasuutan ay nakaupo" sa paanuman hindi gayon, at walang pagnanais na tingnan ang iyong sarili sa salamin, at sa beach season, sa halip ng isang naka-istilong bikini, kailangan mong bumili ng saradong swimsuit at isang malawak na kapa o pareo. Ngunit ang panlabas na apela ay walang iba kundi ang ebolusyon at pag-unlad, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito. Ang lahat ng masakit na estado at negatibong emosyon ay makikita sa hitsura, hindi ito nakatago ng anumang damit. "
Mga Lihim ng mga Gentlemen.
"Ano ang mangyayari sa mga lalaki bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay at pare-pareho ang stress? - Nangangatuwiran si Evgenia Mazur. - Ang malakas na kalikasan ng kasarian ay nagbigay ng higit pang mga bonus kaysa sa mga kababaihan. Ang mga lalaki ay may siksik na balat, isang mas malakas na sistema ng kalamnan, kaya karaniwan ang hitsura nila ay labinlimang taon na mas bata kaysa sa kanilang mga kasamahan. Ngunit ito ay lamang kung ang mga kalamnan ay makakakuha ng hindi bababa sa ilang mga pisikal na pasanin, na nagdaragdag sa antas ng testosterone - sex hormone, na, sa katunayan, ay gumagawa ng lalaki ng lalaki. Kung ang isang tao ay humahantong sa isang laging lifestyle at ang kanyang mga kalamnan ay nakalimutan ang tungkol sa kung ano ang umiiral na nila, ang kanyang feminization ay unti-unting nangyayari. Sa kawalan ng isang pangunahing kilusan - lakad - ang katawan ng katawan ay nagiging taba at nagiging katulad ng binababang bus ng kotse. Ang mga binti ay tumingin manipis, hindi maunlad at hindi kaakit-akit, dahil hindi sila nakakakuha ng angkop na pagkarga, alinman sa masyadong makapal, na may malulubhang bukung-bukong, na hindi pinahihintulutan ang pinalaki na mga tuhod na nasaktan kapag naglalakad,
at crispy joints. Ang spine ay huminto upang sundin ang host nito, baluktot at deformed.
Stresses exacerbate ang sitwasyon, at ang mabisyo bilog ay sarado: ngayon lamang ang kasaganaan ng masarap, madalas "hindi tugma sa buhay" ng pagkain ay maaari ring makayanan ang mga problema, at ang katawan ay dapat gumastos ng lahat ng kanilang lakas sa proseso ng pantunaw. At dahil ang paraan ng pamumuhay ay nananatiling pareho, pagkatapos ng isang meryenda ay sumusunod sa iba: posible - makatulog ka, natutulog ako - maaari kang kumain. Kapansin-pansin, mga 70% ng mga mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ay gumugol sa panunaw ng hindi komportable na pagkain, na pinapatning ang mga saloobin, malikhain at malikhaing aktibidad ng humigit-kumulang isang oras at kalahati o dalawa. Kailangan mo ito? Hindi? Pagkatapos ay magsimulang kumilos! "
Kumplikadong ehersisyo
"Hindi ako nag-aalala, kung sinasabi ko na ang lahat ng mga tao sa mundo ay palaging, anuman ang edad, humingi at manatiling nangingibabaw," ipinahayag ni Evgeny Mazur ang kanyang opinyon. - Posible ba sa isang malambot na katawan, nang walang ehersisyo? Sa kasamaang palad hindi! Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan, kabataan at secure na aktibong mahabang buhay, ang mga lalaki ay kailangang dumalo sa mga sports club, bumuo ng malakas na pagtitiis, sumunod sa ilang mga prinsipyo ng "male" na nutrisyon. Ang pakiramdam ng isang bagong kalidad ng buhay, ito ay mahalaga na huwag tumira sa nakamit, pagpapatahimik mismo sa pag-iisip na, sinasabi nila, ngayon maaari mong "saccine." Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng malaking pagkonsumo ng enerhiya. Sa mga nagtatrabaho na kalamnan, ang taba ay hindi nakatira - ito ang pangunahing postulate ng institusyon ng pisikal na edukasyon, na angkop na ipaalala. Huwag lamang isipin na ang posisyon "ang kanyang sarili ang direktor" sa fitness center ay tama. Pagkatapos ng lahat, para sa pagkumpuni ng mga kasangkapan sa bahay o sa kotse, nakikipag-ugnay ka sa isang espesyalista, at sinubukan mong pumili hindi lamang ng isang espesyalista, ngunit ang pinakamahusay sa mga pinakamahusay, ang mga Masters ng iyong negosyo!
Sa iyong sarili gamutin nang eksakto ang parehong at kahit na mahusay na pansin at paggalang! Makipagkaibigan sa isang kwalipikadong tagapagsanay ng fitness center, at makakakuha ka ng katawan na palaging pinangarap: malakas, malakas, matigas. Lalaki.
"Upang ipakita ang mga pagsasanay, pinili ko ang pinaka-abot-kayang simulator - mga hakbang (step-platform).
Sila ay nasa anumang bahay at sa anumang gusali ng opisina. At kapag ang gym ay laging nasa kamay,
Pagkatapos ay 10-40 minuto (at ito ay sapat na para sa kapangyarihan at aktibong mga naglo-load) maaari mong laging mag-ukit para sa iyong sarili, ang iyong minamahal. Ang mga himala ay hindi mangyayari - nangyayari ito. At ang gawain na namuhunan mismo ay nagdudulot ng kagalakan mula sa mga resulta na nakuha. Kaya, at isang positibong saloobin kahit na sa katotohanan na kahapon ito ay tila isang kalamidad. "
Sa pagsasanay, ginagamit ang mga elemento ng lakas ng akrobatika. Modelo: Hasan, nakikibahagi sa isang personal na coach Evgenia Mazur kalahati ng isang taon.
1. Push up sa dumbbells na may mas mataas na amplitude ng kilusan. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
2. Itulak sa mga timbang na may pinakamataas na amplitude ng kilusan. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
3. Pagpipilian sa side posture plank na may diin sa isang burdened ball. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
4. Itulak ang pasulong na may suporta sa kamay sa iba't ibang antas. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
5. Ang sagisag ay isang traksyon na may pinakamataas na pagtaas sa amplitude ng kilusan. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
6. Flashes na may isang sabay-sabay na turn ng katawan ng barko sa gilid. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Lahat ng kababaihan gawin ito?
"Pakitandaan na maraming mga kababaihan sa opisina ang walang araw na walang kendi o isang cake," ang sabi ni Evgeny Mazur. - Ang katawan ay nangangailangan ng positibong damdamin, at kung saan kukunin ang mga ito kung mula sampung sa umaga hanggang anim sa gabi upang umupo sa harap ng isang computer sa trabaho? Alas, para sa mga kababaihan, isang laging nakaupo na pamumuhay ay puno din ng iba't ibang mga problema. Ang "babae pool" (hips, tiyan, gilid ibabaw ng likod at ang lugar ng axillary depression) ay nagsisimula upang punan ng strategic reserbang ng taba. Ang mga selula ng taba ay may napakahusay na "memorya ng pagpaparami", at kung ang proseso ay hindi hihinto sa proseso sa oras, sila ay lumalaki at lumago - at hindi palaging sa kagalakan ng babaing punong-abala. Pagkatapos ng lahat, kahit na kaakit-akit na mga batang babae, genetically predisposed sa pagkakumpleto, pagkatapos ng 25 taon (kapag ang mga proseso ng palitan mabagal at ang katawan bawat buwan ay naghahanda para sa posibleng pagbubuntis, na humahawak ng tubig at nagtitipon ng taba - "airbag" para sa isang sanggol sa hinaharap) na may Ang isang pag-upo ng pamumuhay, pinalubha ang stress, mawawala ang kanilang apela. At kung ang isang babae ay hindi gusto ang kanyang sarili, hindi niya gusto ang sinuman. Joy.
Ang isa ay nananatiling nag-iisa - upang palayawin ang iyong sarili sa isang masarap na bagay. At ang iyong mga kamay mismo ay umaabot sa matamis: pa rin kendi, pa rin cookies ... tulad ng? Hindi? Pagkatapos ay simulan ang mga klase ngayon. "
Lady Exercise Complex
"Ang pagnanais ng isang babae na maging kaakit-akit ay na-program sa likas na katangian mismo upang ipagpatuloy ang kanilang buhay sa lupa," sabi ni Evgenia Mazur. "Pagkatapos ng lahat, isang malusog, na nangangahulugan na ang magagandang supling ay maaari lamang magbigay ng isang babae na mismo ay isang sanggunian sa kalusugan at kagandahan. Ito ay kaya upang maakit ang isang tao, lumikha ng isang malakas na pamilya. Ngunit ang pagganyak na ito para sa mga kababaihan, ay hindi ba? Ang pinaka hindi iyon! Mag-asawa para sa pinakamahusay na pinakamahusay, manganak sa kanya ng mga bata, mabuhay sa pag-ibig at pagkakaisa. Ang mga pathway para sa tagumpay ng pagiging perpekto sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho: Hanapin ang iyong guro, coach! Maraming tao ang nakakatugon sa kanilang kalahati sa sports at recreation center, ginagawa ang parehong coach, at pagkatapos ay patuloy na lumakad
Para sa kanya magkasama, na isang mag-asawa. Nag-aambag ito sa karagdagang rapprochement ng dalawang mapagmahal na tao. Ang ganitong halimbawa ay mabuti para sa kanilang mga anak, na mula sa maagang pagkabata ay ginagamit sa tamang pamumuhay, lumalaki sa kagalakan ng ina sa ama. Pagkatapos ng lahat, ang mga pundasyon ng kultura ng pag-uugali, kultura ng pagkain, pisikal na kultura ay inilalagay sa maagang pagkabata. Ang edukasyon ay imitasyon. Ang lahat ng stress at masamang kagalingan sa ilang mga araw ng buwan sa mga kababaihan ay ganap na inalis ng pisikal na pagsusumikap, na ganap na palitan ang mga candies at tsokolate. Ang mga sports sa buhay ng isang babae, isinasaalang-alang ang mga peculiarities ng konstitusyon nito, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta upang makamit ang layunin - upang maging ang pinakamahusay.
Sa pagsasanay, ginagamit ang mga elemento ng plastik, rhythmic gymnastics. Modelo: Ksenia, nakikibahagi sa isang personal na coach Evgenia Mazur sa loob ng dalawang taon.
1. Isang opsyon na bumagsak sa isang sabay-sabay na armas. Pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
2. Rolls sa tiyan para sa pag-unlad ng flexibility.
3. Ang mga slope ng katawan ng barko pasulong at bukod sa hindi matatag na posisyon ng mas mababang tatsulok, binti at pelvis para sa pag-unlad ng kalamnan stabilizers coordinating ang lahat ng mga paggalaw.
4. Kung hindi gumagamit ng mga binti sa posisyon ng tabla sa tuwid na mga kamay sa suspensyon sa burdening ball upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan at hips.
5. Bridge sa mga balikat para sa pag-unlad ng spinal mobility.