Ayon sa mga istatistika, higit sa 80% ng mga manggagawa sa opisina ang nakaharap sa sakit sa gulugod. Ang problemang ito ay nag-aalala sa mga naninirahan sa malaking lungsod halos dalawang beses hangga't ang mga problema sa pangitain, at walang kamangha-mangha sa ito, na ibinigay ang aming kawalan ng pansin sa mga kinakailangan ng katawan nito. Ang paghahanap sa isa, at kadalasan ay isang hindi komportable na pustura, ay humahantong sa pagpapapangit ng vertebrae, na kung saan sa hinaharap ay hindi madaling makitungo. Nagpasya kaming kolektahin ang pinaka-epektibong pagsasanay na idinisenyo upang bumalik flexibility at mapupuksa ang madalas na sakit sa likod. Subukan!
Yakapin ang iyong sarili
Tumayo kami nang maayos, hilahin ang iyong mga kamay sa harap mo. Kumuha ng hininga at sa oras na ito ay i-drag namin ang iyong mga kamay sa mga gilid, sa likod. Dapat kang makaramdam ng makunat sa lugar ng dibdib. Naubos, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Sa dulo ng punto, ito ay tila sumakay sa iyong sarili, sa gayon nakakarelaks ang mga kalamnan sa likod. Ulitin namin ang 7 beses.
Sa dingding
Pinipilit namin ang pader: ang ulo, ang tailbone at ang mga blades ay dapat hawakan ang ibabaw nito. Ang mga kamay ay umaabot sa katawan, at pagkatapos ay mabagal na itaas, nang walang baluktot sa mga elbow. Siguraduhin na ang loin ay hindi sumunog, ito ay isang napakahalagang punto! Hawakan ang mga kamay na nakataas sa itaas ng ulo ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan silang bumaba sa pagbuga.
Ang mga problema sa spine ay pamilyar sa bawat ikalawang manggagawa sa opisina
Larawan: www.unsplash.com.
"Cat"
Popular na ehersisyo, ngunit sa parehong oras hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo. Namin sa lahat ng apat, sa huminga nang palabas, fuse ang likod kaya hangga't maaari, ngunit hindi sa pamamagitan ng sakit. Dahan-dahan din bumalik sa orihinal na posisyon nito at maging flexing down, ngunit na sa hininga. Mahalaga: Sa panahon ng paglanghap at ang pagpapalihis sa kanyang ulo ay magbabangon. Ulitin namin ang 5 beses.
Swimming.
Marahil ang pinaka-kaaya-ayang pisikal na aktibidad kapag ang mga problema sa likod - swimming. Inirerekomenda ng mga eksperto ang ganitong paraan ng pagbaba ng gulugod kahit na sa mga kaso kung saan ang iba pang mga pagsasanay ay kontraindikado. Bilang karagdagan sa pag-abot sa gulugod sa panahon ng ehersisyo sa tubig sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo, maaari mong palakasin ang katawan sa kabuuan.