Mahalaga na isama ang malusog na mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta araw-araw. Tinutulungan nito ang iyong katawan na magsagawa ng maraming mahahalagang pag-andar at tumutulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Kapag iniisip mo ang tungkol sa ardilya, ang mga steak o manok ay nasa isip. Ngunit kung hindi ka malaking karne, huwag mag-alala, dahil ang mga gulay na mayaman sa macroelegen na ito ay magagamit sa buong taon. Subukan ang mga pagpipiliang ito:
1. Edamam. Karaniwang protina: 18.46 gramo bawat tasa (handa mula sa frozen na mga produkto). Kung karaniwang kumain ka lamang sa Edamam sa lokal na sushi restaurant, oras na upang subukan ito sa bahay. Ito ay mayaman sa malusog na protina, bitamina at mineral.
2. Pinto beans. Karaniwang protina: 15.41 gramo bawat tasa (pinakuluang mula sa tuyo). Pinto beans ay popular sa Mexican cuisine. Ang mga ito ay angkop para sa burrito, bilang isang topper para sa salad, soup at paminta chili o tulad ng isang side dish. Subukan ang pagluluto ng pinatuyong pinto beans sa halip na naka-kahong upang makakuha ng mas malaking benepisyo sa kalusugan.
3. Nut. Karaniwang protina: 14.53 gramo bawat tasa (pinakuluang tuyo). Ang nut, na kilala rin bilang garbanzo beans, ay ang pangunahing sahog ng hummous. Siya ay may manipis na nut lasa na mahusay na pinagsama sa iba't ibang mga pinggan. Tangkilikin ang meryenda ng pritong chickpeas o gamitin ito bilang pangunahing produkto sa curry, soups o bowls ng gulay.
Berdeng gisantes. Karaniwang protina: 8.58 g bawat tasa
Larawan: Unsplash.com.
4. Green peas. Karaniwang protina: 8.58 g bawat tasa (pinakuluang). Kung sa tingin mo ang berdeng polka dot ay malambot at unppletent, hindi ka nag-iisa. Ngunit ito ay unibersal at maaaring maging isang masarap na karagdagan sa maraming mga recipe.
5. Brussels repolyo. Karaniwang protina: 5.64 gramo bawat tasa (pinakuluan mula sa frozen). Kung sa pagkabata ay kinasusuklaman ang repolyo ng Brussels, maaaring dumating ito ng oras upang subukan itong muli. Ito ay mahusay na luto para sa isang pares at durog sa isang salad.
6. Dilaw na matamis na mais. Pangkalahatang protina: 4.68 gramo para sa 1 pillage (raw). Ang matamis na mais ay masustansiya pati na rin ang masarap. Maghanap ng sariwang mais sa tag-init o gumamit ng frozen na mais para sa mga recipe sa buong taon.
7. Patatas. Karaniwang protina: 4.55 g bawat medium-sized patatas (inihurnong, may alisan ng balat). Ito ay talagang mayaman sa protina at bitamina C at B-6. Subukan ang mapula-pula kayumanggi o pulang patatas upang makakuha ng mas maraming singil sa protina. Dagdag na baso kung kumain ka ng alisan ng balat!
8. Asparagus. Karaniwang protina: 4.32 gramo bawat tasa (pinakuluang). Wala nang sinasabi tungkol sa tagsibol bilang sariwang asparagus. Subukan ang mga masasarap na gulay na inihurnong o inihaw. Maaari mo ring balutin ang mga ito sa bacon upang makakuha ng mas maraming delicacy ng protina.
Broccoli. Karaniwang protina: 4.28 gramo para sa 1 stem.
Larawan: Unsplash.com.
9. Broccoli. Pangkalahatang protina: 4.28 gramo bawat 1 stem (pinakuluang, katamtaman). May dahilan kung bakit palaging sinabi sa iyo ng iyong mga magulang na kumain ng maliliit na berdeng puno. Bilang karagdagan sa protina, ang broccoli ay naglalaman ng hibla, bitamina k at C at marami pang iba. Huwag kalimutang kumain ng stem!
10. Avocado. Karaniwang protina: 4.02 gramo bawat 1 avocado (daluyan). Sa abukado, maaari mong gawin ang higit pa kaysa sa magluto ng guacamole. Subukan mong idagdag ito sa puding o smoothies upang makakuha ng makapal na creamy lasa na puno ng protina.