Yoga ay talagang kapaki-pakinabang, ngunit kung ikaw ay buntis at ngayon ay nagpasya na mag-isip tungkol sa yoga klase, pagkatapos ay nais kong babalaan kaagad na yoga ay hindi lamang makinabang, ngunit din pinsala - ang ilang mga uri ng Asan / poses ay may contraindications kapag ang ilang mga uri ng Asan / poses o iba pang mga estado. Ito ay kinakailangan upang lumapit nang sinasadya, upang gawin itong pinakamahusay sa grupo o personal sa magtuturo. At ang pinakamahalagang tuntunin: nagpapatuloy sa mga klase ng yoga lamang sa pahintulot ng iyong ginekologo.
1. Yoga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maghanda para sa pagbubuntis. Ano ang ganitong uri ng paghahanda para sa pagbubuntis?
Yoga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maghanda hindi lamang para sa pagbubuntis, kundi pati na rin sa panganganak, at ang pagpapanumbalik ng postpartum ng katawan ng isang babae. Bilang karagdagan, ang Yoga ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-uunat at pag-aaral ng tamang paghinga. Sa yoga, maaari mong itaas ang kaligtasan sa sakit, mapupuksa ang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga klase sa yoga ay posible upang makamit ang isang relaxation at isang mas positibong saloobin patungo sa kanilang estado sa panahon ng pagbubuntis. Yoga ay hindi singilin at hindi fitness, ito ay mas malamang na isang pilosopiya na nagtuturo ng isang kalmado at nasiyahan tumingin sa buhay, na kung saan, ay napakahalaga sa panahon ng isang panahon ng pagbubuntis, kapag ang isang babae ay tormented sa pamamagitan ng mga pagdududa, takot, ang kanyang sikolohikal Ang estado at kalooban ay madaling kapitan sa patuloy na pagbabago dahil sa hormonal na background at iba pang mga physiological na tampok.
Nina Kolomiyceva.
2. Kailangan ba ng espesyal na pagsasanay o isang espesyal na pisikal na anyo ng isang babae, isang edad?
Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ng mga klase sa yoga ay hindi nangangailangan nito. Gayunpaman, ipinapayo ko sa iyo na simulan ang paggawa ng yoga sa isang magtuturo. Ito ay totoo lalo na sa mga buntis na kababaihan na hindi kailanman naging mahilig sa yoga. Ang Yoga ay isang kumplikadong pagsasanay na inilaan para sa pagpapapanatag, pag-iwas sa iba't ibang mga estado, habang nasa yoga mayroong maraming mga pagsasanay na hindi maisagawa nang walang magtuturo. Halimbawa, may mga poses / asana na may "contraindications": halimbawa, nadagdagan ang presyon, mga problema sa gulugod, sakit ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista upang hindi makapinsala sa iyong sarili. Tulad ng para sa mga limitasyon sa edad o pisikal na data, sa paggalang na ito, ang Yoga ay napaka-demokratiko - maaari itong maging sobra sa timbang, pagiging isang babae na may edad na. May mga kumplikadong espesyal na dinisenyo para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos.
3. Ano ang kailangan mong malaman bago magpatuloy sa mga klase sa yoga? Mayroon bang mga patakaran na buntis sa panahon ng pagsasanay sa yoga?
Ang unang panuntunan ay ang regularidad ng mga klase. Tulad ng sa kaso ng anumang isport, ang Yoga ay dapat na iyong pang-araw-araw na gawain. Lamang upang makuha mo ang resulta mula sa mga klase sa kanya. Rule Number 2: Maaaring ensayado ang yoga mula sa unang linggo ng pagbubuntis halos bago ang paghahatid. Rule Number 3: Tandaan na ang yoga ay hindi maaaring nakikibahagi sa "buong" tiyan. Ang pagkain ay dapat na 1.5-2 oras bago ang mga klase, kaagad bago ang trabaho (kalahating oras) maaari kang kumain ng saging, isang mansanas o yogurt. Rule Number 4: Sa panahon ng klase maingat na makinig sa kanyang sarili at ang mga damdamin nito, kung ang isang bagay (ilang pose) nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na ipagpaliban ito o hindi upang gawin ang ilang oras. Yoga ay enerhiya at pansin sa loob ng iyong sarili, kaya napakahalaga na maging kasuwato sa iyo, gumaganap ng ilang mga ehersisyo. Rule Number 5: Huwag mag-overvolt, huwag pagod! At ulitin ko: gawin yoga sa panahon ng pagbubuntis lamang kung mayroon kang karanasan, kung hindi man ang tulong ng instruktor ng yoga ay kinakailangan.
"Maaari mo lamang gawin yoga sa panahon ng pagbubuntis lamang kung mayroon kang karanasan"
4. Ano ang imposibleng gawin sa panahon ng pagbubuntis? At ano, sa kabaligtaran, inirerekomenda?
Ibukod ang mga poses na may presyon sa tiyan: lahat ng uri ng mga twists, magpose nakahiga sa tiyan. Kasabay nito, ang pansin ay dapat bayaran sa pag-aari, na nagbibigay ng kontribusyon sa pagsisiwalat ng hip joint, "inverted" ng mga ari-arian (tulay at sebamismo). Sa panahon ng 1st at 2nd trimester ng pagbubuntis, posible na magsagawa ng mga poses na nakahiga sa likod, sa ika-3 ng mga ito ay mas mahusay na ibukod - ang mga postura ay naglalagay ng presyon sa malalaking barko at lumala ang sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, sa panahon ng 3rd trimester, ang Shavasan ay mas mahusay na magsinungaling sa kanyang tagiliran. Sa ika-2 at ika-3 trimesters ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkakaroon ng katayuan - makakatulong sila mapupuksa ang edema at mapanatili ang tamang timbang.