Ilang taon na ang nakalilipas, ang bawat inept coach ay naninirahan: Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng 2-2.5 libong calories bawat araw. Ang oras ay pupunta, ang mga espesyalista sa pagbaba ng timbang ay naging karapat-dapat, at sa kanila ang pangunahing teorya ng pagbaba ng timbang. Ngayon ito ay malinaw na ang calimer ng araw diyeta, una sa lahat, depende sa pinagmulan timbang, paglago at antas ng aktibidad ng tao. Sa materyal na ito sinasabi namin kung paano lamang kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates, hindi nalilimutan ang tungkol sa micronutrients - bitamina at mineral.
Calories - ito ay enerhiya
Naturally, kapag may mga regular na klase na gusto mong kumain ng higit pa - ang katawan ay nangangailangan ng lakas. Enerhiya sa pagpapalaki ng barbell sa bulwagan, paglalakad sa opisina at kahit pantunaw, siya ay tumatagal mula sa pagkain na natupok sa araw. Isang araw upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad, namely sirkulasyon ng dugo, utak, paghinga, at iba pa, ang aming katawan ay gumastos ng tungkol sa 1200 calories - ang parameter ay maaaring magbago nang bahagya depende sa timbang, paglago, edad, at sahig ng tao. Kung mas kumain ka, mas maraming enerhiya ang nasa stock. Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong kumain hangga't gastusin namin, para sa pagbaba ng timbang - para sa 200-300 calories mas mababa ginugol, para sa paglago - para sa 200-300 calories higit pa. Ang unang panuntunan ay hindi bababa sa 1200 calories, tungkol sa iba pa - higit pa.
Paano upang mabilang ang calories
Ang bawat gramo ng produkto ay naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at tubig. Ayon sa internasyonal na sistema, ang 1 gramo ng protina ay tinatantya sa 4 calories, 1 gramo ng carbohydrates - din sa 4 calories, ngunit ang gramo ng taba "weighs" ay 9 calories. Pinapayuhan namin kayo na kalkulahin ang pang-araw-araw na pamantayan sa online caloric content calculator. Punan ang mga graph ayon sa larawang ito:
Gamitin ang calculator nang simple
Instagram.com/dmitryputylin.
Matapos ang caloric calculator, kinakalkula mo ang iyong tinatayang pangunahing palitan, kailangan mong hatiin ito sa bilang ng mga pagkain sa pagkain - dapat mayroong 5-6 bawat araw. Hindi kinakailangan na makinig sa mga tao na nagpapayo ng higit pang mga calories upang maglaan para sa almusal at tanghalian - ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang lahat ng mga pag-intake ng pagkain ay may parehong halaga upang mapanatili ang mga kalamnan, salungat sa dating umiiral na opinyon tungkol sa pangangailangan na itigil ang proseso ng catabolic pagkatapos nakakagising at magpatakbo ng anabolic. Kung nagsasanay ka at nais mong bawasan ang porsyento ng taba ng subcutaneous, kailangan mong hatiin ang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang porsyento ratio ng 50/30/20. Para sa mga nais na lumago kalamnan, ang porsyento ay magiging tulad nito - 35/30/35. Upang mapanatili ang timbang 40/30/30. Tandaan na ang porsyento ng mga taba ay hindi nagbabago - hindi maipapayo na mas mababa ito sa ibaba 30 hindi lumala ang kalusugan ng sistema ng reproduktibo, ang sistema ng musculoskeletal at ang kalidad ng balat, buhok at mga kuko.
Pagbili ng pagsusuri
Minsan sa isang taon, kinakailangan upang mag-abuloy ng dugo para sa pangkalahatang pagtatasa, hormones at espesyal na pananaliksik - maaari mong makita ang kanilang listahan sa larawan. Ang regular na kontrol ay makakatulong upang makita ang sakit sa oras at maiwasan ang exacerbation nito. Ang mga resulta sa loob ng mga panuntunan sa medisina ay nangangahulugan na kumakain ka at magsanay sa kumportableng mode.
Ipakita ang listahan ng iyong doktor at makakuha ng payo
Instagram.com/yanaklauser.