Ang takot ay isang likas na satelayt ng sariling pag-iingat sa sarili. Isipin mo ang iyong sarili kung may isang uri ng panganib sa ating mundo, dapat mayroong isang tagapagpahiwatig na nagsisilbi upang makita ito. Kung ang isang malaking toro ng hukay ay tumatakbo sa isang tao, tumatakbo siya; Kung nakikita niya na umakyat siya ng masyadong mataas, pagkatapos ay gumagalaw hangga't maaari; Kung natatakot ka sa pag-atake, sinusubukan itong hindi huli sa kalye. Kita n'yo? Ang takot ay isang magandang bagay at kahit na kinakailangan. Ngunit paano kung mahulog ka sa isang pagkalito sa paningin ng isang mini-toyer o iwanan ang apartment para lamang sa mga produkto dahil sa ang katunayan na may mga random at killer sa bawat makipagkumpetensya?
Una sa lahat, alam na ito ay isang problema, at hindi sa lahat. Dapat itong makilala sa pamamagitan ng isang malusog na takot sa takot. Kapag nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa dahil sa posible, at hindi talaga nagbabanta sa buhay ng panganib, lubhang nagpapalaki ng mga kaganapan at ang iyong mga emosyon ay mabilis na lumipat sa isang hindi nakokontrol na isterya o isang pag-atake ng sindak, at ang lohika at sentido komun ay tahimik, na parang hindi sila umiiral , sila ay nagsasalita tungkol sa phobias at may ito ay dapat na struggling.
Pag-alis ng atake ng takot dito at ngayon:
- Wala nang mas sobra kaysa sa sakit. Sa art films, ito ay hindi para sa wala na ang hysterical atake ay neutralized ng hysteria. Maaari kang magsuot ng medikal na gum sa pulso. Kapag ang tibok ng puso ay readier at sa tingin mo ang diskarte ng sindak atake, antalahin ang nababanat band sa pulso at hayaan pumunta - ang sakit ay dapat ilipat ang pakiramdam ng takot sa background. Maaari mo ring i-compress fists at sculpt ang mga kuko sa palad. Ang mga pagkilos na ito ay epektibo dahil may kapalit ng mga negatibong emosyon nang walang pag-aalis ng polarity, kaya walang mga salungatan.
- Paglahok at katawan, at kamalayan sa mga maindayog na pagkilos. Halimbawa, maaari naming ipagpalagay sa iyong sarili mula sa isa hanggang sampung: isa-limang, gawin ang pinaka-relaxed pose, mas mahusay na latak; Sa anim o sampung pilay ang lahat ng mga kalamnan sa limitasyon ng mga posibilidad, ang mga labi ay umaabot sa titik na "O". Ang ganitong pag-ikot ng mga aksyon ay dapat na paulit-ulit na 8-12 beses.
- Walang mas epektibong mga diskarte sa paghinga, ang pinaka sikat na salamat sa sinehan ay naging "taasan sa bag". Bilang karagdagan, maaari kang huminga nang malalim at maantala ang iyong hininga hangga't magkakaroon ka ng sapat na - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang abstract mula sa masakit na sensations at stimuli, at din normalizes ang balanse ng carbon dioxide at oxygen sa baga, na aalisin ang pag-atake ng inis at mabilis na tibok ng puso. Ang paghinga ng dayapragm ay magpapabuti sa epekto. Halimbawa, maaari kang makakuha ng malalim na paghinga sa account upang magkaroon ng malalim na hininga upang ang pagtaas ng gastric, pagkatapos ay sa account 10 pagkaantala ng hininga at muli sa account limang huminga nang palabas sa buong.
- Tumutok sa sensorics. Isara ang iyong mga mata at pag-isiping mabuti kung anong mga signal ang nagpapadala ng iyong mga pandama. Mahalaga na kolektahin ang lahat ng pansin sa isang pakiramdam. Halimbawa, pakiramdam na ang iyong balat ay lumubog sa iyong paboritong leeg o sikaping kilalanin ang lahat ng mga mukha ng lasa ng mint candy sa bibig.
- Direktang ang iyong kamalayan sa ilang trabaho sa monotone: isaalang-alang ang mga bagay sa kuwarto, tandaan ang lahat ng mga katangian ng quadratic function o pahabain ang tungkol sa aking sarili.
Inna gloup ay malawak na alam kung paano makayanan ang sindak atake
Higit pang benepisyo ay magdadala ng isang kumbinasyon ng maraming mga paraan upang labanan ang takot: tumutok sa tibok ng puso at bilangin ang bilang ng mga blows sa pagbuga o kapag paghinga ay naantala.
Ang dahilan para sa paglitaw ng hindi makatwirang takot ay maaaring maging biological tampok ng katawan, genetic predisposition, paglabag sa pang-unawa ng kanilang mga sarili sa lipunan at psychotraumatic kaganapan - ang lahat ng ito ay kinakailangan upang gumana sa mga espesyalista.
Ang inilunsad na phobias ay maaaring humantong sa nervous depletion at disorder ng pagkakakilanlan.