Mga bata manabik nang labis na pagkakasunud-sunod. Mula sa kapanganakan, magiging mas ligtas at kumpiyansa ang mga ito kung nauunawaan mo na "kapag nangyari ito, kailangan ito." Hindi alintana kung ang iyong anak ay isang bagong panganak, sanggol o schoolboy, ang iyong pamilya ay makikinabang mula sa kanyang matibay na pagtulog kung gagawin mo ang iyong obligasyon na itakda ang gawain ng araw.
Paunlarin ang gawain ng araw, hindi ang iskedyul
Ang mga mahigpit na iskedyul ay hindi kinakailangan at maaaring maging mapanganib, lalo na kung ang bata ay maliit pa rin. Halimbawa, ang mga sanggol ay kailangan ng kakayahang umangkop na sinamahan ng pagpapakain sa kahilingan at pagsunod sa may-katuturang edad ng nakakagising bintana. Ang mga pagtatangka upang pilitin ang bata na umangkop sa isang tiyak na mode ng pagtulog ay madalas na gulong ito, na maaaring potensyal na humantong sa isang lumalalang pagtulog para sa buong pamilya. Sa halip na sumunod sa matitigas na graphics sa araw, lumikha ng isang libreng iskedyul batay sa mga klase na sundin mo nang tuluyan araw-araw. Ang predictable routine ng araw ay hindi lamang tumutulong upang matulog, ngunit din sa katagalan ay maaaring i-configure ang iyong anak sa tagumpay sa isang social at akademikong plano. Ang pinakamadaling paraan upang i-install ang gawain ng araw ay mag-focus sa umaga paggising ng bata, pagtanggap ng pagkain, aktibidad, oras bago ang oras ng pagtulog at pagtulog. Habang lumalaki ang iyong anak, malamang na isasama mo ang mga karagdagang klase sa iyong gawain.
Morning Time Awakening.
Ito ay kapaki-pakinabang upang magtatag ng isang pare-pareho ang oras para sa umaga paggising at ang nauugnay na gawain ng araw. Kahit na gusto naming maging kakayahang umangkop at pahintulutan ang "graphics" na baguhin araw-araw, ang oras ng pag-aangat ng umaga ay tumutulong sa bata na mas mahusay na matulog. Ang pagtaas ng aspirasyon o presyon sa panahon ng pagtulog, ang mga sanggol ay maaaring mas matulog nang matagal sa araw. Kapag ang mga sanggol ay nagiging mga bata, ang hanay ng mga oras ng paggising sa umaga ay tumutulong upang maiwasan ang paglaban ng radiation, at nagbibigay din ng makatwirang panahon ng pag-aaksaya. Kapag ang iyong sanggol wakes up, gumawa ng isang simpleng gawain ng araw upang maunawaan niya na oras na upang simulan ang iyong araw. Magsimula sa ang katunayan na pumasok kami sa silid na may maliwanag na "magandang umaga!" Pagkatapos ay buksan ang mga blinds, i-on ang liwanag at dalhin ang bata sa mga kamay upang yakapin at baguhin ang lampin. Matapos ang unang ilang linggo ng buhay, ang natural na oras ng umaga paggising ay malamang na itakda sa isang lugar sa pagitan ng 6 at 7 sa umaga. Ang pagtatayo ng iskedyul batay sa dalawang permanenteng oras ng iyong araw ay natural na gawing mas mahuhulaan ang iyong araw.
Kapag nagsimula kang magdagdag ng matitigas na pagkain, subukang mag-alok ng pagkain tungkol sa parehong oras araw-araw.
Larawan: Unsplash.com.
Pagkain
Kahit na bago ang bata ay nagsisimula kumain ng matitigas na pagkain, ito ay kapaki-pakinabang upang maitatag kung ano ang nangyayari bago at pagkatapos ng pagpapakain sa gatas. Halimbawa: paggising, pagpapakain, belching, resting time. Kapag nagsimula kang magdagdag ng matitigas na pagkain, subukang mag-alok ng pagkain para sa parehong oras araw-araw sa mga katulad na kalagayan. Halimbawa: wakefulness, breastfeeding, oras para sa mga laro, solid feeding, oras para sa mga laro. Habang lumalaki sila at kung mayroon silang kakulangan sa tiyan, maaari mo ring i-highlight ang sapat na oras para sa tamang panunaw sa pagitan ng mga pagkain at pagtulog. Ang isang simpleng pamamaraan para sa pagpapakain ng mga bata ng solidong pagkain ay maaaring magsimula sa mga ad: "Panahon na para sa almusal!" Pagkatapos ay umupo ka sa isang upuan na may mga bibs, feed, nakikipag-hang sa kanila at pagtingin sa iyong mga mata, at magtapos sa isang demonstrasyon ng isang blangko plato at isang pag-uusap sa proseso ng paglilinis. Ang mga mode ng pagtanggap ng pagkain ay nagbibigay ng mahusay na mga pagkakataon upang makipag-usap sa iyong sanggol, na nag-aambag sa isang mas lundo na paglipat sa panahon ng pagtulog.
Pisikal na aktibidad para sa mga bata
Ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng regular na pisikal na pagsusumikap upang mag-aral ng normal, lumago at umunlad. Habang ang sanggol ay nagiging isang sanggol, at natututo siyang lumakad, nagiging mas mahalaga na magbigay ng regular na pisikal na aktibidad upang tulungan siyang mapupuksa ang labis na enerhiya. Kung maaari, subukan ang iyong sanggol upang makisali sa pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 20-30 minuto tuwing umaga at gabi. Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa sariwang hangin ay nagbibigay ng karagdagang kalamangan, dahil nagbibigay ito sa kanila ng natural na liwanag na kailangan ng kanilang circadian rhythm para sa mahusay na pagtulog.
Bago ang oras ng pagtulog
Habang ang araw ay dumating sa isang dulo at inaasahan mo kapag ang iyong anak ay matulog sa gabi, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gawain bago ang oras ng pagtulog. Maaasahang gawain ng araw bago ang oras ng pagtulog ay ganap na sumusuporta sa buong gabi para sa buong pamilya. Tiyaking inilalaan mo ang sapat na oras para sa lahat ng mga hakbang na kailangan mong gawin bago ka matulog sa pamamagitan ng pagsisimula ng "trabaho sa kabaligtaran." Halimbawa, kung ang iyong anak ay natutulog sa 20:00, at ang pamamaraan ng basura ay karaniwang magdadala sa iyo ng 30 minuto mula simula hanggang katapusan, kailangan mong simulan ito sa pamamagitan ng 19:30. Pagkatapos ay maaari kang magplano nang maaga upang ang oras na ito ay nakumpleto ang paglalakad, mga laro at hapunan. Subukan na magkaroon ng mga klase na nagsisimula kaagad bago ang oras ng pagtulog, bilang kalmado at lundo hangga't maaari. Para sa lahat ng mga pangkat ng edad, ito ay maaaring magsama ng oras para sa isang tahimik na laro sa isang silid na may bahagyang may tuldok na mga kurtina.
Narito ang isang halimbawa ng isang gawain bago ang oras ng pagtulog:
17:00 Outdoor Games.
17:20 Oras para sa paglalagay ng mga laro
17:45 Dinner.
18:15 Mabilis na oras para sa paglalagay ng mga laro
19:00 Bed.
Sleeping mode.
Ang lahat ng gawaing iyong namuhunan sa gawain ng araw ay kinakailangan para sa item na ito. Kung tinulungan mo ang iyong sanggol na maunawaan ang pattern "Kapag nangyari ito, nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan" sa buong araw, ang susunod na hakbang bago matulog ay magiging natural na relaxation. Makakatulong ito na mabawasan ang takot bago ang oras ng pagtulog, pagkabalisa at paglaban, at i-configure din ka kapwa sa isang malakas na pagtulog gabi-gabi. Sa katunayan, ang 2017 na pag-aaral ay nagpakita na ang pagtatakda ng mode ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang mga resulta ng pagtulog at dagdagan ang tagal ng pagtulog sa loob lamang ng 3 gabi! Inirerekomenda namin na itakda mo ang oras ng basura mula sa 5 hanggang 10 minuto mula sa panganganak, dagdagan ito sa 20-30 minuto sa tungkol sa 3 buwan. Dapat mong sikaping manatili sa 20-30-minutong gawain ng basura sa pagtulog sa buong panahon ng edad ng preschool at pagkatapos nito, bagaman ang mga hakbang na kasama sa iyong gawain ay maaaring magbago kapag ang iyong sanggol ay mas matanda. Ang mode ng pagtulog ay indibidwal at natatangi para sa bawat pamilya. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangunahing bloke ng gusali na maaari mong isama sa gawain ng basura ng iyong sariling pamilya sa anumang edad:
Paliguan. Maraming pamilya ang gustong maligo tuwing gabi. Sa iba pang mga pamilya, ang mga bata ay hindi makakatulong. Sa anumang kaso, kung magpasya kang i-on ang paliguan sa iyong gawain ng araw, hindi mo kailangang gawin ito tuwing gabi - ang pamamaraan na ito ay maaaring manatiling nababaluktot mula sa gabi hanggang gabi.
Baguhin ang mga damit. Ang isang simpleng pagkilos ng pagpili ng pajama at ang kanyang paglagay sa nag-aalok ng isa pang pagkakataon upang matulungan ang mga bata na maunawaan ang mga pattern "kapag ito ang mangyayari, pagkatapos ito ay kinakailangan."
Masahe. At ang mga sanggol, at ang mga bata ay maaaring masiyahan sa isang light massage tuwing gabi. Para sa mga sanggol subukan ang masahe ng tiyan o kamay. Para sa mga bata subukan back massage o paa.
Mga libro. Ang pagbabasa ng parehong mga libro tuwing gabi sa parehong pagkakasunud-sunod ay tumutulong upang matiyak ang kaginhawahan at pagpapalagayang-loob. Tinutulungan din nito ang bata na makita ang mga aklat tulad ng magagandang bagay, na lumilikha ng batayan para sa pag-aaral ng isang diploma sa hinaharap. Kung ang iyong sanggol ay tila maselan kapag binasa mo siya ng isang libro, hayaan siyang magkaroon ng isa pang libro o laruan habang binabasa mo. Maaari mo ring basahin o sabihin ang mga kuwento, paglalakad kasama ang mga ito sa iyong mga kamay sa kuwarto.
Kung ang iyong sanggol ay tila maselan kapag binasa mo siya ng isang libro, hayaan siyang magkaroon ng isa pang libro o laruan Larawan: Unsplash.com.
Mga Kanta. Ang pag-awit ng parehong mga kanta tuwing gabi sa parehong order ay nagsisilbing isang layunin - higit na kaginhawahan.
Sleep phrase. Gamitin ang parehong parirala upang matulog kaagad bago ang oras ng pagtulog gabi-gabi ay makakatulong sa iyong anak na maunawaan kung ano ang oras na matulog. Simple: "Magandang gabi, malakas na pagtulog! Mahal ka ng ina, "ay napakahalaga. Ang regular na paggamit ng mga parirala para sa pagtulog ay tutulong sa iyong anak na maunawaan ang gawain sa pagtulog. Bigyan mo sila ng isa pang pagkakataon upang makaramdam ng kaginhawahan at kalmado, na sinasabi kung ano ang nangyayari at kung ano ang susunod na mangyayari.
Mga konklusyon
Kung nakakaranas ka ng anumang mga paghihirap sa iyong sanggol, talagang nararapat tiyakin na naka-install ka ng isang pare-pareho at predictable na gawain ng araw - kapwa sa hapon at sa gabi. Pagtulong sa iyong anak na matutunan ang ritmo at modelo ng buhay ng iyong pamilya, tinutulungan mo rin siya kung kailan at kung paano siya dapat matulog. Ito ay ganap na hahantong sa pinakamahusay na pagtulog para sa kanila at para sa iyo ngayon at sa katagalan.