Kung sa tingin mo ang biglaang pag-aantok habang nagmamaneho, dapat mong ihinto ang pagmamaneho ng kotse sa lalong madaling panahon. Magmaneho para sa susunod na hintuan para sa libangan o sa anumang iba pang ligtas, mahusay na lit na lugar kung saan maaari mong ligtas na iparada at huwag i-freeze ang kalsada. Ang isang 20-minutong pagtulog ay dapat magbigay sa iyo ng sapat na lakas at kalakasan, ngunit kung kinakailangan ay magkakaroon ng mas maraming oras.
Makakaapekto ba ang tulong ng kape?
Dapat tandaan na ang kape at iba pang mga inumin na may caffeine ay nagbibigay ng pansamantalang tide ng enerhiya. Matapos ang pagkilos ng caffeine pass, ang pakiramdam ng pag-aantok ay maaaring bumalik. Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng kape o dalawa at kumuha ng kaunti sa kalsada, ngunit ang mga inumin na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog habang nagmamaneho, hindi sila maaaring magbigay ng sapat na pagbabantay. Ang mga hakbang na ito ay dapat isaalang-alang bilang panandaliang mga interbensyon kung nakita mo ang iyong sarili sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon. Maaari mo ring bawasan ang panganib ng pagmamaneho sa isang drowsy estado, pagkuha ng ilang mga hakbang bago upo sa likod ng manibela.
Kung nakakaramdam ka ng pag-aantok, huminto sa isang ligtas na lugar at magpahinga
Larawan: Unsplash.com.
Tip №1: Pagbili
Karamihan sa mga may sapat na gulang na may edad na 18 hanggang 64 ay dapat matulog mula pito hanggang siyam na oras sa isang araw. Ang mga taong higit sa 65 ay maaaring hindi kinakailangan kaya natutulog, ngunit ang inirerekumendang araw-araw na rate ay mula 7 hanggang 8 oras. Ang mga taong hindi natutulog pitong oras sa isang araw ay nasa mas mataas na panganib upang makakuha ng isang aksidente na nauugnay sa pagmamaneho sa pag-aantok. Ang mga adolescents sa pagmamaneho ay kinakailangan mula 8 hanggang 10 oras ng pang-araw-araw na pagtulog. Maraming mga kabataan ang hindi sumunod sa criterion na ito at bilang isang resulta ay magiging mas pagod sa likod ng gulong. Kung mayroon kang isang bata na nag-mamaneho ng kotse, bigyang-diin ang kahalagahan ng ganap na pagtulog at panganib na umupo sa likod ng manibela sa kaso ng pagkapagod o pag-aantok.
Tip # 2: Iwasan ang alak kung ikaw ay nagbabalak na magmaneho ng kotse
Ang lasing na lasing, malinaw naman, ay isang banta sa seguridad sa iyo, ang iyong mga pasahero at iba pang mga motorista sa kalsada. Gayunpaman, kahit na isang pinahihintulutang halaga ng alak upang kontrolin ang sasakyan ay maaaring maging sanhi ng pagmamaneho sa pagmamaneho. Maging maingat kung nararamdaman mo na ang pagkapagod. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga gamot na inilabas ng recipe at walang isang recipe, lalo na anteralgic tabletas na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Tiyaking suriin ang mga epekto ng anumang mga bagong gamot bago maglakbay. Kung ang mga epekto ay kasama ang pag-aantok, isipin ang paggamit ng pampublikong sasakyan.
Kung natupok mo ang alak, gamitin ang pampublikong sasakyan
Larawan: Unsplash.com.
Tip # 3: Pumili ng oras para sa Peak Drift Periods
Iwasan ang pagmamaneho nang mas malapit sa gabi o sa pagitan ng 12 at 6:00 sa umaga, kapag ang pinaka-aksidente na nauugnay sa pag-aantok ay nangyayari. Kung imposible, maging ang pinaka-mapagbantay habang ikaw ay nasa kalsada. Panoorin ang mga palatandaan ng babala na tumuturo sa katotohanan na nararamdaman mo ang pag-aantok, halimbawa, kapag lumipat ka sa strip ng trapiko o tumakbo sa ingay band, at sundin ang pag-uugali ng iba pang mga driver.
Tip Number 4: Pagbutihin ang Hygiene ng Sleep.
Ang kalinisan sa pagtulog ay mga gawi at pamamaraan na tumutulong na matiyak ang sapat na halaga ng mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi. Ang pagsunod sa mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog ay tutulong sa iyo na maging mas malusog at magpahinga sa umaga. Ang mga pangunahing aspeto ng tamang kalinisan sa pagtulog ay kinabibilangan ng:
Regular na oras ng pag-alis: Dapat mong subukan na matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, kabilang sa katapusan ng linggo at habang naglalakbay.
I-optimize ang espasyo ng pagtulog: Ang pinakamahusay na kwarto para sa mataas na kalidad na pagtulog ay madilim at tahimik. Mahalaga rin ang temperatura ng kuwarto. Maraming mga eksperto ang sumang-ayon na 18.3 degrees Celsius ay ang perpektong temperatura para sa pagtulog, ngunit 16-19 degrees Celsius ay isang makatwirang saklaw para sa karamihan ng mga tao.
Panatilihin ang mga portable electronics ang layo mula sa kwarto: Ang mga cell phone, computer, tablet at telebisyon ay naglalabas ng asul na liwanag, na maaaring makagambala sa pagtulog. Maaari mong gamitin ang isang asul na ilaw screen na maaaring binuo sa iyong telepono / tablet upang mabawasan ito. Bilang isang karagdagang pag-iingat, huwag gamitin ang alinman sa mga aparatong ito para sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Iwasan ang caffeine at alkohol bago ang oras ng pagtulog: Maaaring masira ng caffeine ang iyong pagtulog, kaya mas mahusay na maiwasan ang pagkain at inumin na may caffeine sa hapon o gabi. Ang alkohol bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring maging sanhi ng kaguluhan sa pagtulog sa gabi. Maaari mo ring iwasan ang paggamit ng iba pang mga likido upang paikliin ang mga biyahe sa gabi sa banyo.
Magsagawa ng malusog na gawi: Ang regular na pagsasanay sa araw at malusog na nutrisyon ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong matulog sa gabi.
Kung ang mga problema ay lumabas, kumunsulta sa isang doktor: Ang mga problema sa niyebe ay maaaring magpahiwatig ng hindi pagkakatulog o iba pang mga disorder ng pagtulog. Kung napapansin mo ang mga paulit-ulit na mga pattern ng mahihirap o hindi sapat na pagtulog, mag-sign up para sa isang doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas.