Sa modernong ritmo ng buhay, ang stress ay maaaring makaapekto sa pag-iisip kaya hindi posible na labanan ang mahinang kalagayan at pagkapagod, ngunit sa mga pinaka-tunay na pag-atake ng sindak na bumuo ng tungkol sa 40% ng populasyon ng malaking lungsod. Siyempre, ang tulong ng isang espesyalista ay hindi nasaktan, ngunit kung ano ang gagawin sa sandaling ito kapag ang pag-atake ay nangyari sa kalye o sa isang pampublikong lugar? Alamin Natin.
Huminga nang mabagal
Ang isa sa mga pinakasikat na pamamaraan ay respiratory. Tiyak na napansin mo na sa mabigat na sitwasyon, ang hininga ay halos dalawang beses, na nalulula sa buong katawan, na nagmula sa isang pag-atake ng sindak sa isang bagong antas. Huminahon sa ganoong sitwasyon habang naiintindihan mo, hindi madali. Ang pinakamahalagang bagay ay agad na kunin ang paghinga sa ilalim ng kontrol, sa lalong madaling nadama mo ang papalapit na alarma. Isara ang iyong mga mata, gumawa ng mabagal na mahabang paghinga at parehong mahabang exhalations sa pamamagitan ng iyong bibig. Kaya hindi mo binibigyan ang iyong utak sa isang katas para sa isang nakakatakot na estado.
Huwag panic dalhin ka sa sirkulasyon
Larawan: www.unsplash.com.
Paper bag.
Marami ang narinig, ngunit hindi lahat ay sinubukan, bagaman ang pamamaraan ay lubos na popular sa mga psychologist. Kung alam mo na ang pagkabalisa ay ang iyong madalas na satelayt, at ang mga pag-atake ng sindak ay naabutan sa kamakailang mga oras nang higit pa at mas madalas, kumuha sa iyo ng isang bag ng papel para sa naturang kaso: mabagal na paghinga sa pakete ay lubos na binabawasan ang antas ng boltahe sa kritikal na sitwasyon . Ngunit maaari mong gawin nang walang pakete, tiklupin lamang ang palad sa bangka at huminga sa kanila, ngunit ang epekto ay hindi gaanong binibigkas.
Tweeding.
Kung ito ay mas simple - isang regular na pulseras ng goma, ngunit kinakailangang masikip. Ang pamamaraan ay lubos na epektibo kung hindi mo ito ginagamit at ang katawan ay walang oras upang masanay ito. Ang ilalim na linya ay na sa kritikal na sitwasyon, ikaw ay halos pagkaantala ng gum sa pulso at i-click ang iyong sarili sa balat - ang masakit na pakiramdam ay agad na lumipat ng pansin mula sa alarma object.
Isaalang-alang
Kapag ang panic estado ay walang oras upang lumaki, subukan upang humantong ang iyong sarili sa isang pakiramdam ng puntos: ngunit ito ay mahalaga hindi madaling isaalang-alang ito sa isip, at makikita mo ang mga bagay sa malapit, mga kotse sa highway, Mabagal at dahan-dahan isaalang-alang ang lahat ng pagpasa machine, ito ay mas mahusay na kahit na tandaan ang mga ito kahanay. Kulay upang gawin ang utak bilang ginulo hangga't maaari.