Mitolohiya muna. "Pupunta ako sa bulwagan, nanunumpa ako"
Ito ay isang maling akala, karaniwang alalahanin ang mga batang babae. Takot sa pamamagitan ng hitsura ng mga atleta mula sa kategoryang Bodybuilding, ang ilang mga batang babae ay naniniwala na ang mga klase sa simulators ay i-on ang mga ito sa Vikings. Ngunit nagmadali ako upang huminahon, kasama ang bilang ng testosterone, na ginawa mula sa magandang kalahati ng populasyon, imposible. Kahit na ang lahat ng tao ay namamahala upang makamit ang makabuluhang hypertrophy (pagtaas) kalamnan mass, kung ano ang makipag-usap tungkol sa mga batang babae. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magsimula ng lakas ng pagsasanay. Makakatulong ito na palakasin ang muscular corset at makamit ang magandang kaluwagan. Well, ang mga atleta at mga atleta mula sa kategoryang Bodybuilding ay may mga lihim.
Myth Ikalawang. "Pilates fitness - para sa pensioners at tamad na mga tao"
Maraming tao ang nag-iisip na ang mga klase sa sistema ng pilates ay isang bagay tulad ng isang kahabaan kahabaan o hindi maintindihan kung bakit ito ay tungkol sa. Sa katunayan, ang Pilates ay isang pagsasanay sa kapangyarihan na may sarili nitong timbang sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, lalo na upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at pindutin. Kung gagawin mo ang lahat ng ehersisyo nang tama, maniwala ka sa akin, hindi ito mukhang madali para sa iyo.
Love - Russia Champion sa Mga Kategorya "Fitness Bikini"
Gawa-gawa 3. "100 squats ay gumawa ng aking puwit nuts"
Hindi mahalaga kung gaano ka nagsisikap na mag-abo, magsagawa ng mga mahs na may mga paa, lumakad na may goma sa binti - ang mga puwit ay hindi "pumping". Ang mga kalamnan ay lumalaki lamang sa ilalim ng sapat na timbang, na pana-panahon na kailangan upang madagdagan, kumain ng tama at sapat upang matulog. Samakatuwid, kung mayroon kang isang gawain upang madagdagan ang puwit o iba pang mga muscular group, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang personal na coach. Gumagawa ito ng isang programa sa pag-eehersisyo para sa iyo, batay sa mga tampok ng iyong kalusugan at pisikal na mga pagpipilian.
Gawa-gawa 4. "Ang mga dibdib tulad ng puwit ay maaari ring matugunan"
Sa kasamaang palad, ito ay malalim na maling akala. Ang dibdib ng kababaihan ay binubuo ng adipose tissue at mammary glands, kung saan ang pisikal na pagsisikap ay walang anumang pagkilos. Gayunpaman, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng dibdib, maaari mong dagdagan ang kanilang tono, na makakatulong sa pagtaas ng mga dibdib na biswal, at nagtatrabaho sa mga kalamnan ng likod at blades, maaari mong makamit ang pagsisiwalat ng dibdib, na kung saan ay biswal din gawin ang dibdib higit pa Natitirang. Ngunit para sa isang pagtaas sa laki ng tasa ng bra kailangan mong bumaling sa plastic surgeon.
Gawa-gawa 5. "Kung aktibo kong i-ugoy ang pindutin, pagkatapos ay magkakaroon ako ng isang aspen baywang"
Isa sa mga pinaka-karaniwang alamat. Paggawa sa tuwid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan (sa isang simpleng-pindutin), nag-aambag ka sa kanilang hypertrophy, iyon ay, isang pagtaas. Samakatuwid, nanginginig ang pindutin, maaari mong makamit ang isang magandang lunas o cubes sa tiyan, kung sumunod ka sa naaangkop na nutrisyon. At ang kalamnan ng bark ay responsable para sa dami ng baywang, na matatagpuan sa ilalim ng tuwid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay ang pagsasanay ng kalamnan na ito na makakatulong upang makakuha ng isang slim baywang. Para sa mga ito ay may mga espesyal na pagsasanay sa paghinga, vacuum at pagsasanay mula sa pilates system.
Myth 6. "Mayroon akong maraming timbang, kailangan ko lang ng cardio training"
Maraming marami ang nagsisimulang tumakbo nang marahas, iniisip na ang taba ay magsisimulang matunaw sa pagdating ng unang patak ng pawis. Samakatuwid, ang lakas ng pagsasanay ay hindi isinasaalang-alang. Sa katunayan, may tamang lakas ng pagsasanay at nutrisyon, ang pagtaas sa kalamnan tissue ay dahil lamang sa component ng taba. Kung sa aerobic workouts, ang proseso ng pag-burn ng taba ay nangyayari pagkatapos ng 40 minuto ng pag-eehersisyo (na may tamang pulso!), Sa pagsasanay ng kapangyarihan, ang prosesong ito ay nangyayari sa ibang pagkakataon, sa panahon ng pagpapanumbalik ng katawan, ngunit nangyayari ito! Samakatuwid, hindi kinakailangan upang maiwasan ang lakas ng pagsasanay. Ang wastong pinagsama-samang programa at nutrisyon ay makakatulong na mapataas ang dami ng tisyu ng kalamnan at bawasan ang dami ng taba at pangarap na figure ay magiging isang katotohanan!
Myth 7. "Mayroon akong may sakit at tuhod, hindi ako maaaring itataas sa gravity"
Una, maaari kang magtrabaho sa iyong sariling timbang. Ang mga push-up, pull-up, pag-atake at maraming iba pang mga ehersisyo ay makakatulong na gumawa ng malakas na kalamnan corset. Pangalawa, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking timbang. Unti-unti, ang pagtaas, posible upang madagdagan ang timbang, pre-pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga lugar ng problema ng katawan. Bilang karagdagan, maraming mga simulator, kung saan maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na nakahiwalay, sa isang partikular na grupo ng kalamnan, hindi overjugging mga zone kung saan ang makabuluhang pag-load ay hindi kanais-nais. Sanayin kung ano ang kanilang tren. Malakas na mga kalamnan - protektahan ang iyong mga joints.
Myth 8. "Ang pagsasanay sa mga simulator ay mas ligtas at mas mahusay kaysa sa mga libreng timbang"
Kung ikaw ay isang baguhan sa gym, pagkatapos, siyempre, mas mahusay na magsimula sa ilang mga ehersisyo ng kalamnan. Psychologically at pisikal na ito ay mas madali. Ngunit ang katawan ay may isang ari-arian upang magamit sa mga naglo-load, kaya sa paglipas ng panahon inirerekomenda ko pa rin ang paglipat sa pagsasanay na may libreng timbang. Ito ay magpapataas ng malawak na paggalaw, kabilang ang pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo na may libreng timbang ay sanayin ang koordinasyon ng mga paggalaw, habang lumilitaw ang elemento ng balanse. Ang lahat ng sama-sama ay makakatulong magbigay ng isang malakas na hormonal tugon ng katawan, at magdala ng mas malapit sa nais na layunin.
Myth 9. "Magsasanay ako araw-araw at naabot ang layunin nang mas mabilis."
Sa lahat ng kailangan mo ng isang panukala, at sa pagsasanay din. Ang katawan ay dapat magkaroon ng panahon upang mabawi pagkatapos ng mga naglo-load. At ang labis na bilang ng pagsasanay ay maaaring humantong sa isang estado ng stress, ang kinahinatnan nito kung saan maaaring may mga paglabag sa hormonal at immune system ng katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang sanayin ang hindi bababa sa bawat iba pang mga araw upang ang organismo ay may oras upang mabawi para sa bagong load.
Myth 10. "Pupunta ako sa bulwagan minsan sa isang linggo, sapat na upang mapanatili ang pisikal na anyo"
At ito ay isa pang matinding. Hindi, ito ay hindi sapat, ito ay karaniwang, sabihin, wala. Maniwala ka sa akin, para sa linggo ang iyong katawan ay makalimutan na at kung paano ka sinanay, at ang bawat pagsasanay ay para sa kanya bilang una. Samakatuwid, ang pagbili ng isang subscription sa fitness club, kinakailangan upang maunawaan na upang makamit ang resulta na kinakailangan upang dumalo sa bulwagan ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Ang katawan ay makakatanggap ng napapanahong dosed, positibong stress, salamat sa kung saan maaari mong makamit ang mga nakikitang resulta.
Alagaan ang iyong sarili, sinasadya ang sports at tandaan na maaari mo lamang lumikha ng pinakamahusay na bersyon mismo.