Pagsamahin ang post at masinsinang pagsasanay - ligtas ba ito para sa kalusugan? Ang menu ng landline ay nagpapahiwatig ng isang pagbubukod mula sa pagkain ng mga produkto ng hayop, ipinag-uutos sa mga regular na kasanayan sa fitness. Laban sa background ng deficit ng protina, may panganib na magkaroon ng kalamnan catabolism - isang estado kung saan ang kalamnan tissue ay nagsisimula sa pagbagsak. Ngunit ito ay hindi eksakto ang resulta na inaasahan namin, papasok sa fitness club. Paano balansehin ang menu at kung paano palitan ang nawawalang mga pagkain upang patuloy na makatanggap ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento?
Tanggalin ang kakulangan ng protina sa paggamit ng mga produktong mataas na protina. Mga eksperto Pinapayuhan ko na sumunod sa pangunahing prinsipyo ng pandiyeta - pagkakaiba-iba. Huwag limitado sa mga gisantes o bakwit. Subukan ang iba't ibang mga legumes, nuts, spinach, asparagus, mushroom, pelikula, mga produkto ng soybean at iba pang mga produktong may mataas na protina ng pinagmulan ng halaman. Kaya matatanggap mo ang buong hanay ng mga kinakailangang nutrients. Upang maiwasan ang kakulangan ng unsaturated mataba acids, ito ay kanais-nais na gumamit ng iba't ibang mga langis ng gulay; Ang diin sa parehong oras ay dapat gawin sa pagkuha ng omega-3 mataba acids mula sa mga produkto ng halaman. Kabilang sa ganitong mga produkto ang linen sinigang, hindi nilinis na linseed oil, rhyme at hemp oil.
Kabilang sa mga produktong mataas na protina ng pinagmulan ng halaman, gusto ko ang seybean, pati na rin ang mga produkto mula sa soybeans (tofu), ngunit ito ay nagkakahalaga sa isip na ang soybean ay naglalaman ng phytoestrogens, kaya hindi dapat gamitin ito ng mga lalaki araw-araw. Gayundin, ang mga produktong mataas na protina ng pinagmulan ng halaman ay maaaring maiugnay sa beans, nuts, mash, lentils, pelikula, mushroom.
Menu mula sa Iryshkina's Nutrition.
Pindutin ang Larawan Photo.
Isang halimbawa ng isang kapaki-pakinabang na lean menu para sa araw
- Mahusay na opsyon sa almusal - cinema cereal. Ang produktong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking iba't ibang mga amino acids. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng mansanas o peras at mani sa sinigang, pre-sinusukat sa tubig.
- Bilang pangalawang almusal, maaari kang gumawa ng sandwich mula sa tofu, abukado at sariwang mga pipino. Pinakamainam na gamitin ang wholegrain bread, isang rye o amarantikong tinapay ay angkop din, ngunit ang tinapay ng puting pinong harina ay hindi inirerekomenda. Kung nais mo para sa isang pangalawang almusal, sa halip ng isang sanwits, maaari mong kumain ng isang bahagi ng prutas.
- Para sa tanghalian, maaaring may sopas na gulay na may pagdaragdag ng mga legumes, halimbawa, minestrone na may berdeng Griyego. Bean bago ang paghahanda ay mas mahusay na babad sa tubig upang alisin ang phytinic compounds - mga sangkap na makahadlang sa pantunaw. Para sa mga taong mas gusto ang lakas ng pagsasanay, ang gisantes o toyo protina ay mas angkop. Sa pangalawang - anumang buong grain croup na may mga gulay.
- Halfoon: Pumpkin salad na may tofu at cedar nuts, na may langis ng kalabasa.
- Ang hapunan ay mas mahusay na limitado sa mga inihurnong gulay (halimbawa, inihurnong zucchini, eggplants, matamis na peppers at mga kamatis), maaari kang magdagdag ng isang bahagi ng hummus.
- Kung hindi mo magagawa nang walang dessert, bigyan ang kagustuhan sa mga natural na candies mula sa pinatuyong prutas at mani.