Agad na gusto kong sabihin na ito ay hindi lamang isang malaking stress at pinsala para sa katawan, ngunit isang hindi epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Ang lahat ng iyong drop sa panahon ng pag-aayuno ay bumalik sa iyo kahit na higit pa, kahit na magsimulang kumain na may katamtamang mga bahagi. Ang katotohanan ay na kapag ikaw ay gutom, ang katawan laban sa background ng stress ay pumasa sa accumulation mode, at ang lahat ng maaari mong bayaran nang walang labis na pinsala para sa figure, pagkatapos ay tiyak na makapinsala sa iyo. Ngunit posible na mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan at walang pinsala sa katawan, kung susundin mo ang mga sumusunod na alituntunin:
1. May mga madalas na maliit na bahagi.
Makakatulong ito sa iyo na ilipat ang katawan sa conference mode na tumatakbo kung ikaw ay gutom. Kapag madalas kumain ka, ang katawan ay ganap na lumalabas sa akumulasyon ng mga taba.
2. Ibukod ang matamis mula sa diyeta.
Sweet most harms figure pinaka, dahil halos lahat ng mga matamis ay napaka calories. Bilang karagdagan, ang matamis ay tumutukoy sa mabilis na carbohydrates at stimulates ang gawain ng pancreas, bilang isang resulta ng kung saan nais mong kumain.
3. Huwag kumain pagkatapos ng anim.
Ang bawat tao'y naririnig ang tungkol sa paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit mahigpit na kumikilos lamang para sa mga natutulog nang maaga. Sa katunayan, ang huling pagkain ay dapat mangyari nang hindi lalampas sa apat na oras bago matulog.
4. uminom ng sapat na tubig.
Kadalasan, kami ay nauuhaw at nagugutom, kaya ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga upang kontrolin ang gana. Uminom ng isang baso ng tubig isang oras bago kumain.
Ilipat ang higit pa! Ito ay isang unibersal na payo para sa lahat.
5. Mula sa isang siksik na almusal sa isang maliit na hapunan.
Ang mga calories na pupunta sa iyong katawan nang may almusal, magkakaroon ka ng oras upang gumastos ng pera sa araw, kaya para sa almusal maaari mong bayaran ang higit pa, ngunit ang hapunan ay dapat na katamtaman, at ang hapunan ay ganap na liwanag.
6. Maingat na ngumunguya.
Kaya, kumain ka ng mas kaunti sa bawat pagkain, dahil kapag kumakain kami nang mabilis, ang katawan ay walang oras upang madama ang saturation. Bilang karagdagan, ang mahusay na naka-check na pagkain ay mas mahusay na hinihigop.
7. Ilipat!
Kahit na hindi mo puwersahin ang iyong sarili upang maglaro ng sports o wala kang sapat na oras para dito, hindi tama pagkatapos ng hapunan upang matulog o umupo sa harap ng TV, isang simpleng lakad sa paligid ng bahay o paglilinis sa paligid ng bahay - Ito ay sapat na.
8. Kalkulahin ang indibidwal na halaga ng calorie.
May average na panuntunan, ayon sa kung saan ay hindi hihigit sa 1,200 kcal bawat araw para sa pagbaba ng timbang bawat araw. Hindi ko inirerekomenda na sundin ito, dahil kinakailangan na isaalang-alang na ang bilang ng mga calories, na kung saan ang isang mataas na tao ay mawawalan ng timbang, ang isang figation ng isang maliit na batang babae ay maaaring kahit na pinsala. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang kung paano ang paglipat ng pamumuhay na mayroon ka, at maraming iba pang mga kadahilanan. Samakatuwid, inirerekumenda ko na kalkulahin mo ang iyong indibidwal na calorie quatory bawat araw para sa pagbaba ng timbang at hindi lumampas sa pinahihintulutang halaga. Upang gawin ito, may mga online calculators na mabilis mong mahanap sa anumang search engine, pati na rin ang mga formula para sa pagkalkula sa sarili.