Sa aming mabilis na siglo, ang landas sa tagumpay ay nakasisiguro hindi lamang sa pamamagitan ng mga propesyonal na kasanayan.
At ang mga ambisyon ng karera, sa maraming paraan ay nakasalalay ito sa hitsura mo. Ang panlabas na apela ay hindi nangangahulugan ng mga parameter ng modelo, at binubuo ng mga naturang bahagi bilang:
- Buksan ang ngiti at pagiging handa para sa dialogue;
- Positibong kalooban;
- May tiwala na lakad at tuwid na pustura;
- Pinalawak, ngunit hindi matinding balikat.
Ito ay isang paraan ng pamumuhay kapag palagi kang pinamamahalaang saanman, skillfully pagsamahin ang trabaho at pahinga, huwag kalimutan ang tungkol sa ganap na pagtulog, balanseng nutrisyon at aktibong pisikal na pagsusumikap, at gumamit din ng mahusay na napiling propesyonal na mga pampaganda upang mapalawak ang iyong kabataan at kagandahan. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang isang matagumpay at kaakit-akit na tao ay hindi maaaring tumanggi. Ngunit upang maging matagumpay, kailangan mong magtrabaho!
"Gerontology, o agham sa extension ng kabataan, argues na walang mga edad na may kaugnayan sa edad at sakit" mula sa edad ", may mga masamang kondisyon at karamdaman mula sa pamumuhay," sabi ni Evgeny Mazur Personal Coach. - Ang ehersisyo, mahusay na pag-iisip ng pagkain at propesyonal na cosmetic care ay nagbibigay sa amin ng kalusugan at lakas, at samakatuwid, at isang kahanga-hangang kalagayan. Oo, at ang anumang damit ay mas maganda sa isang slim, sinanay na katawan, na nagbibigay ng higit na pagtitiwala sa may-ari nito sa kanilang sariling mga pwersa at pagkakataon.
Upang maging isang matagumpay na tao, kinakailangan upang sumailalim sa kumpletong pagbabagong-tatag ng iyong pamumuhay at bumuo ng mga bagong gawi. Magsimula tayo sa "panlabas na shell" - ang aming balat. Bilang bahagi ng tanging sistema ng isang tao, ang balat ay hindi maganda kung gagamitin mo ang "mabilis na basura" bilang pagkain at may mahinang sistema ng kalamnan, nang walang anumang tono. Ang balat ay inuulit lamang ang mga contours ng mga kalamnan sa mukha at katawan, at ang kalagayan nito ay direktang konektado sa gawain ng endocrine system, bahagi ng kung saan ay mga kalamnan lamang.
Ang isang kaakit-akit na hitsura ay nakasalalay sa malusog na estado ng katawan, at ito ay isang mahusay na binuo muscular corset sa kumbinasyon ng tamang mode ng kapangyarihan, kapag ang lahat ng mga produkto sa iyong talahanayan "mula sa nais na kama ng isang kapaligiran friendly na sakahan", pati na rin sa tamang sukat at dami.
Tulad ng sinabi ni Hippocrates, "Pagpapagaling sa pagdaragdag ng paggalaw at pagbabawas ng hindi kinakailangang pagkain";
"Ang nutrisyon ay dapat na paggamot, at ang paggamot mismo ay nutrisyon."
Dadalhin ko na sapat na pista opisyal sa anyo ng pagtulog, katapusan ng linggo, ang mga bakasyon ay dapat ding maging paggamot at pagbawi, at paggamot (pagbawi) - pahinga. Aesthetics ng isang magandang mukha at perpektong katawan, ang kalagayan ng balat at ang rate ng mga proseso ng palitan ay direktang may kaugnayan sa aming diyeta. Samakatuwid, sa isang supermarket o sa merkado, magbigay ng kagustuhan sa pana-panahong prutas at gulay. Sa tag-araw at sa simula ng taglagas, kami ay hindi kinakailangan para sa mayaman na pagkain, dahil walang malakas na malamig na panahon at ang katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya upang magpainit. Sa mainit-init na panahon, ang malubhang pagkain ng calorie ay mas mabagal salamat at maaaring lumikha ng mga background.
Ito ay nasa buong organismo sa mga bituka sa mga bituka sa mga bituka. Siyempre, ang balat ay magdurusa mula dito - ito ay magiging mapurol, walang buhay, wrinkles ay lilitaw dito. "
Mga kalamnan sa sagot
"Kaya, natagpuan namin na ang kondisyon ng balat ay nakasalalay sa balanseng nutrisyon, ang kuwento ni Evgenia Mazur ay patuloy. - Bilang karagdagan, ang balat ay isang magandang "shell" ng mga sinanay na kalamnan, habang iniulit nila ang kanilang mga contour. Kami, tulad ng bawat nabubuhay na organismo, ay may mga kalamnan na nagtatrabaho sa isang patuloy na batayan, anuman ang aming malay-tao na kontrol, ay isang diaphragm at kalamnan ng puso. Ang estado at pagganap ng mga pinakamahalagang kalamnan para sa mahahalagang aktibidad ay nakasalalay sa buong sistema ng kalamnan ng katawan. Kapag lumalaki ang mga kalamnan at ang pag-load sa kanila ay nagdaragdag, lumalaki ito at nagiging mas malakas, ito ay nagpapainit ng mas malaking dami ng dugo, sa gayon normalizing presyon, pagpapakain sa tela, deriving mula sa katawan
Defrost products at toxins. Sa pamamagitan ng paraan, ang edad na may kaugnayan sa edad na presyon ay walang anuman kundi kabayaran para sa kakulangan ng trabaho ng kalamnan upang punan ang kapangyarihan ng utak. Moderate Physical Exertion Normalize Pressure Sa anumang edad, ito ay nagkakahalaga lamang upang regular na sanayin. Sa madaling salita, ang kagandahan ay direktang nakasalalay sa ating kalusugan, at kalusugan - mula sa pisikal na aktibidad. "
Ang lihim ng magagandang balikat
Madalas nating ilantad ang iyong mga balikat at katabing mga zone ng mga kamay, backs, dibdib, ngunit lubhang bihirang layunin na sanayin sila. Samantala, ang edad ng babae ay palaging nagbibigay ng kataksilan sa leeg, ang lugar ng neckline, ang bahagi ng kamay mula sa siko hanggang sa balikat ng balikat, pati na rin ang likod na bahagi ng bisig. Ang mga balikat at ang tuktok ng likod, bilang isang panuntunan, ay hindi sapat na tono at pagkalastiko, sa paglipas ng mga taon sila ay mahina, nag-aantok, nakakaranas ng labis na taba, lalo na sa lugar ng triseps (tatlong-chapted na kalamnan ng balikat ) At ang mga armpits, na isang katangian ng tampok na babae. Ang ganitong malungkot na estado ay ipinaliwanag hindi lamang sa katamaran, kundi pati na rin dahil natatakot kaming labis na sanayin ang iyong mga balikat, dahil ito ay pinaniniwalaan na ang aming silweta ay magiging mas mababa pambabae. Sa katunayan, ang mga kababaihan ay marami
Ito ay mas mahirap kaysa sa mga lalaki, makamit ang athletic at muscular silweta: ito ay dahil sa isa pang istraktura ng mga kalamnan at ang pagkakaroon ng mga babaeng hormone, na pumipigil sa labis na pag-unlad ng kalamnan tissue. Ngunit ang nababanat at magagandang tinukoy na mga kalamnan ng mga balikat at ang mga backs ay kapaki-pakinabang upang bigyang-diin ang hamon ng sinumang babae, gawin itong posible upang tumingin mahusay sa bukas na damit
May malalim na pagbawas.
Upang bumuo ng isang proporsyonal at magandang balikat belt, ito ay kinakailangan upang maging matulungin sa pagpili ng pagsasanay sa itaas na katawan. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat magbigay ng kontribusyon sa royal pustura at ang mapagmataas na posisyon ng ulo.
"Tulad ng alam mo, ang tilted down ang ulo ay lumilikha ng mga karagdagang wrinkles at folds
Sa leeg, at ang mga balikat ay bumaba (Kipho posture) ay bumubuo ng malalim na furrows sa distrito zone, - Mga Tala Evgenia Mazur. - Ang maayos na napiling pag-load sa mga balikat, likod at mga kamay ay makakatulong upang maiwasan ang dibdib na may kaugnayan sa edad na sagging at palakasin ang mga kalamnan na nagbibigay-diin sa natural na guwang sa gitna ng dibdib at gawing mas sexy ang iyong larawan.
Hiwalay, gusto kong sabihin tungkol sa mga kalamnan ng likod. Sa mga selula ng mga kalamnan na ito ay may isang malaking bilang ng mga genital hormones: estrogen - sa mga kababaihan at androgen - sa mga lalaki. Samakatuwid, aktibong nakakaapekto sa pisikal na pagsasanay sa mga kalamnan ng mga kalamnan sa likod, dagdagan namin ang kanilang pagiging kaakit-akit.
Sa mata ng hindi kabaro. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng mga hormone sa paglago, na ang aktibidad ay unti-unting bumababa pagkatapos ng panahon ng pagbibinata. Kaya, pinalawak natin ang kabataan at buhay sa tulong ng mahusay na napiling pisikal na pagsusumikap.
Hindi ba isang karagdagang pampasigla upang bumili ng isang bloke mula sa isang master trainer? "
Mga tip mula sa coach-physiologist, isang espesyalista sa teorya at mga pamamaraan ng libangan fitness Evgenia Mazur:
• ang pinaka-kapaki-pakinabang at taba na nasusunog na pagtulog - mula 10 ng hapon at hanggang 4:00;
• ang pinaka-kapaki-pakinabang na taba burner - prutas at gulay na may maximum na halaga ng antioxidants;
• ang pinaka-makahimalang ehersisyo - sa master coach na may malawak na karanasan at mas mataas na edukasyon sa pagtuturo;
• Ang pinaka-kahanga-hangang cosmetic umaalis na mga epekto para sa mukha at katawan ay matatagpuan sa "fitness-style mula sa Evgenia Mazur" catalog.
Kaligtasan sa panahon ng pagsasanay:
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mainit-init at pagpainit ng mga kalamnan;
- Huwag mag-ehersisyo masyadong mabilis;
- Pagsisimula sa isang bagong kumplikado, hilingin sa coach na sumubaybay sa katumpakan ng pagpapatupad nito.
Master Class mula sa Evgenia Mazur:
Larawan: Natasha Popova.
isa. Kunin ang panimulang posisyon.
Umupo sa step platform, ang mga binti ay dapat ilagay at baluktot sa mga tuhod
Sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa sahig (maaari mong itaas ang mga ito nang bahagya sa itaas). Ito ay kinakailangan para sa matatag na venous returns, na alisin ang estado ng "mabigat" (edema) binti, lalo na sa lugar ng bukung-bukong. Nakagawa kami ng mga direktang kamay sa mga panig na may dumbbells (350 g), na aalisin ang pag-igting sa mga joint ng elbow at bumuo ng magandang gitnang delta (balikat). Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit hanggang sa 30 beses.
Coach Council: Sa bawat oras na iangat ang mga kamay upang pisilin ang mga dumbbells at magtagal, hindi kasama ang inertness.
Larawan: Natasha Popova.
2. . Isometric hang na may focus sa tuwid na mga kamay. Ang mga paa ay dapat na baluktot sa mga tuhod at itataas sa tamang mga anggulo. Kailangan mong manatili mula 1.5 hanggang 5 minuto. Ulitin nang maraming beses. Exercise form posture, balikat belt, lunas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga kamay. Pangunahing ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng mga stabilizer ng kalamnan.
Larawan: Natasha Popova.
3. Isometric focus ng direktang mga kamay sa isang hindi matatag na suporta (burdened ball) na may alternatibong lifting legs. Pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng isang magandang pustura, lahat ng mga grupo ng kalamnan, balikat, dibdib, mga stabilizer ng kalamnan ng tiyan at backs. (Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay kapareho ng sa ex. 2. - Tinatayang. Ed.)
Larawan: Natasha Popova.
apat . Isometric vis kapag tumigil sa tuwid na mga kamay pasulong. Ang ehersisyo ay bumubuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga kamay, balikat, mga zone ng neckline, pati na rin ang mga stabilizer ng kalamnan ng likod at tiyan. (Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay kapareho ng sa ex. 2. - Tinatayang. Ed.)
Larawan: Natasha Popova.
lima. Isometric vis at push-ups kapag nag-aalis ng mga kamay mula sa likod. Ang ehersisyo ay basic, form posture, lahat ng mga grupo ng kalamnan, backs, stabilizers ng kalamnan.
Larawan: Natasha Popova.
6. Magandang ehersisyo sa pagbuo ng pustura at kalamnan stabilizers sa hindi matatag
Simulator - bosu.
Larawan: Natasha Popova.
7. Gumawa kami ng vertical na "gunting" sa isang hindi matatag na simulator. Ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa pagbuo ng pustura at pagtanggal ng mga clamp sa lumbar spine.