1. Anong mga pagsasanay ang dapat mong simulan ang iyong araw?
Araw-araw kailangan mong magsimula sa pagsasanay para sa pustura at ang cervical-collar zone, dahil ito ang batayan ng hindi lamang ang aming katawan, kundi pati na rin sa isang tao.
Kung ang pustura ay hindi itinayo, ito ay hahantong sa kawalan ng timbang ng mga kalamnan ng cerheth-collar zone, ang kanilang hyperthonus, at mula dito - sakit ng ulo, nabawasan ang konsentrasyon ng focus at mabilis na pagkapagod. Hindi kinakailangan na ipaliwanag na sa isang estado upang makisali sa kagandahan ng katawan ay walang pagnanais, ni ang pagkakataon.
Samakatuwid, inirerekumenda ko na kumuha ng panuntunan para sa pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, lumalawak ang mga kalamnan sa dibdib at ang mga kalamnan ng leeg, pagpapalakas ng mga kalamnan ng press.
2. Ano ang dapat kong magkaroon para sa almusal upang makuha ang singil ng enerhiya para sa buong araw?
Inirerekomenda ko ang isang kasiya-siyang almusal, ngunit kailangan itong kumain ng hindi na mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos ng paggising, at mas mahusay na uminom ng tubig sa loob ng 15 minuto upang ilunsad ang bituka.
Ang mga sako na may sausage, ay maaaring at nabibilang sa isang kasiya-siyang almusal, ngunit malinaw na hindi sa katayuan na "kapaki-pakinabang."
Kung ito ay mahalaga para sa iyo madali at mabilis na kumain, pumili ng sinigang, na maaaring luto mula sa gabi. Naglalaman ito ng kumpletong hanay ng mga nutrient na kinakailangan para sa almusal. Ang lugaw lamang ay inirerekomenda ang pagbili ng hindi mabilis na paghahanda, ngunit "mahaba", ngunit mas kapaki-pakinabang at ganap na siryal.
Ang itlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, lamang ipaalam ko sa iyo na gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng pagluluto, at hindi Pagprito - sa mga tuntunin ng paraan ng pagluluto.
Ang buong butil ng tinapay ay makadagdag sa gayong protina at dahil sa nilalaman ng hibla ay pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang pagpipilian ng mga naka-istilong ngayon prutas smoothies inirerekumenda kong umalis para sa meryenda, dahil pagkatapos ng naturang almusal ikaw ay mabilis na gutom.
Paano dalhin ang katawan sa hugis pagkatapos ng tag-init?
Larawan: Unsplash.com.
3. Anong mga grupo ng kalamnan ang hihinto sa gawin, kung nais mong maging may-ari ng magagandang binti?
Para sa mga binti na maging maganda, slim at sa parehong oras harmoniously binuo, ito ay kinakailangan upang gumana para sa ilang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras: ang harap ibabaw ng hita, ang likod ibabaw ng balakang, ang mga kalamnan ng binti at pigi.
Bukod dito, sa bawat muscular group ito ay kinakailangan upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay na ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa grupo.
Para sa mga kababaihan, lubos kong inirerekumenda ang pagdaragdag ng mga ehersisyo, tulad ng mga nakapirming kalamnan, semitched tuhod at isang unstarted paa fitness ay hindi papayagan ang mga binti upang tumingin pambabae at maganda, sa gayon spouling ang impression kahit na mula sa pinaka-embossed at taut binti.
4. Upang gawing masikip ang mga binti, anong tagal ang dapat pang-araw-araw na pagsasanay?
Mahirap para sa akin na i-highlight ang pag-eehersisyo sa iyong mga paa sa isang hiwalay na katawan. Naniniwala ako na ang maayos na katawan ay bubuo lamang kapag ang lahat ng mga kalamnan mula sa tuktok ng lahat ng mga kalamnan ay mula sa mga top. Ang lahat ng aming katawan ay isang solong sistema, ang lahat ng mga kalamnan ay konektado sa pamamagitan ng malalim na myofascial chain. Samakatuwid, kung gusto mo ng mga magagandang binti, pumili lamang ng angkop na pagsasanay para sa iyong sarili para sa buong katawan (ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang kapangyarihan at aerobic direksyon) dalawang beses sa isang linggo at magdagdag ng isang buong stretching pagsasanay.
Huwag abusuhin ang squats
Larawan: Unsplash.com.
5. Anong mga ehersisyo sa binti ang tutulong na gumawa ng mas maraming bilugan na pigi?
Kung ano ang hitsura ng iyong puwit, depende sa maraming mga kadahilanan: ang hugis ng pelvis, ang lugar ng paglakip sa mga kalamnan sa mga buto, ang bilang at lugar ng lokasyon ng mataba sediments.
Na kung saan maaari naming impluwensyahan, ito ay sa estado ng mga kalamnan na maaaring gumawa ng isang magandang anumang "ikalimang punto".
Mahalagang malaman: Kung nagtatrabaho ka lamang sa isang malaking kalamnan ng puwit, pangangarap ng maganda at masikip na papa, pagkatapos ay madaling makamit mo ang resulta. Ito ay kinakailangan upang magtulungan at sa mga kalamnan ng panloob na bahagi ng balakang at sa itaas ng mga sinanay na tendons. At, sa pamamagitan ng paraan, ang kaso ay hindi lamang sa aesthetics. Kung hindi mo gumagana ang mga grupong ito ng kalamnan nang pantay, pagkatapos, ang pagsasanay sa mga puwit, maaari mong labis na karga, halimbawa, ang mga flex ng hita at napinsala.
Ang pagpapabaya sa pamamaraan - halimbawa, ang kawalan ng kakayahan na panatilihin ang likod ng tuwid, kakulangan ng isang kinokontrol na tilapon ng mga kasukasuan ng tuhod at hindi tamang paghinga sa proseso ng pagsasagawa ng pagsasanay - inhibits ang resulta, at pagkatapos ay ang lahat ng aking buhay ay magdurusa na may malubhang joints.
Ang pinaka-popular na pagsasanay sa Internet para sa mga pigi ay squats, at maraming inaasahan sa pamamagitan ng pagsasagawa lamang ng mga pagsasanay na ito, upang makuha ang nababanat na puwit. Ngunit may mga monotonous workouts mayroong isang pagbagay ng mga fibers ng kalamnan, bilang isang resulta ng mga ito, ang mga kalamnan ay nagiging immune sa parehong pagsasanay, at isang walang katapusang pagtaas sa nagtatrabaho timbang ay imposible, dahil ang mga pwersa ng tao ay walang limital. Samakatuwid, mahalaga na alternatibong iba't ibang pagsasanay, magdagdag ng mababang timbang (halimbawa, gum).