Ito ay sapat na upang sumunod lamang ng ilang simpleng mga panuntunan ng malusog na nutrisyon, salamat
Na mabubuhay ka kasuwato ng iyong katawan.
Kaya, Mga pangunahing patakaran para sa malusog na nutrisyon:
1. Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas.
Ang tiyan ay napakahirap na gumana nang normal kapag ito ay gutom, pagkatapos
iskor sa dump food. Perpekto - may tungkol sa parehong oras, ngunit pinaka-mahalaga -
Nakipaglaban sa pamamagitan ng mga bahagi ng praksyonal, upang ang katawan ay pinamamahalaang upang mahuli ang mga ito at matutunan ang mga ito.
2. Itigil ang pag-atake ng mga produkto mula sa kategoryang "Danger".
Kabilang dito ang mayonesa, carbonated na inumin, mabilis na pagkain, chips, sausage, atbp. Siyempre,
Walang mga patakaran nang walang pagbubukod at kung minsan posible na magpakasawa sa iyong sarili at kahit na kailangan. Ngunit kung tayo
Ano ang kinakain natin, hindi ba mas mahusay na maging isang mansanas kaysa sa isang tinapay?
3. Uminom ng tubig!
Ito ay masarap, kapaki-pakinabang, masustansiya at mas mahusay kaysa sa anumang sumipsip. Uminom bagaman
1-1.5 l bawat araw (5-8 baso), lalo na kung gusto mong palayawin ang iyong sarili ng kape, dahil
Dehydrates niya ang katawan. Kailangang uminom nang hindi lalampas sa 15 minuto bago kumain, at hindi sa panahon at
Lalo na hindi kaagad pagkatapos, upang hindi mag-aalis ng nabuo sa katawan
Digestive juices at huwag lumala ang digestion ng pagkain.
4. Huwag i-load ang tiyan pagkain para sa gabi.
Siya ay hindi magkakaroon ng panahon upang mahuli at ipagpaliban sa mga slags.
5. Kumuha ng panuntunan nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog, tumuon sa mga protina at hindi
Overbringing carbohydrates. Kaya, ang pagkain ay magkakaroon ng panahon upang matutunan, at sa gabi ay magagawa ng katawan
Mamahinga.
6. Huwag ihalo ang mga uri ng produkto.
Kung may isda na may karne, bakal na may pasta, bigas na may tinapay, at isang cake din para sa meryenda -
Ang resulta ay nasa mukha, gaya ng sinasabi nila. Huwag pagsamahin ang iba't ibang uri ng mga produkto,
Kahit na protina na may mga protina, at carbohydrates na may carbohydrates.
7. Iwasan ang inihaw at taba.
Ang mga gulay ay laging mas mahusay kaysa sa inihaw, at simpleng luto para sa isang pares ng mas mahusay kaysa sa
generously refilled ng langis.
8. Huwag kumain habang naglalakbay.
Sa isang masugid na pang-araw-araw na ritmo, madalas naming lunok ang isang bagay nang mabilis at tumatakbo,
At bilang isang resulta kami ay may kakulangan sa ginhawa sa tiyan at mga problema sa panunaw.
Tumuon sa pagkain, maingat na ngumunguya ng pagkain upang maunawaan ng utak kung ano ang iyong kinakain,
At tinanggap ito.
9. Bawasan ang dami ng alak.
Siyempre, ito ay mas mahusay na kapag ito ay hindi sa diyeta sa lahat, ngunit hindi bababa sa tandaan na ito ay naglalaman
Isang malaking dami ng asukal, at sa isang magandang calorie cocktail tulad ng sa isang piraso ng cake.
10. Live in motion!
Ang katawan ay isang solong sistema, at ang isport ay nagpapabuti ng metabolismo at nag-aambag sa acceleration.
metabolismo.
Kahit na ang mga patakarang ito ay medyo simple at mahusay na kilala, sila ay sinusunod malayo mula sa lahat at
hindi laging. Sa pagbuo ng ugali kailangan mo lamang ng 21 araw, maglakas-loob - at tama
Ang nutrisyon ay isang paraan ng pamumuhay, at ang katawan ay sasagot salamat.
Svetlana zakharova.